נמתח לשרירי הצד הירך

מתיחה לשרירים הצדדיים של הירך - תרגילי טכניקה:

1. שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה. שים רגל אחת על הגלגלת.
2. סובב את כף הרגל כך שהחלק הפנימי של הירך ינוע על הגלגל, כפי שמוצג באיור.
3. הזז את המשקל שלך על הכרית, מנסה להרגיע את הירך הפנימית. כעת העבירו את כרית הרגליים מהברך אל הירך. מרגיש את המתח בשרירים, החזק את המיקום הזה למשך 10-30 שניות. חזור על הרגל השנייה.