מחשבון הקלוריות מאפשר לך לחשב את כמות האנרגיה שגופך זקוק לה כדי לקבל מדי יום בהתבסס על הגובה, המשקל והפעילות הגופנית שלך. כמו כן, גרסה זו של מחשבון הקלוריות, כתוצאה מהחישוב, תתן את מספר הקלוריות הדרושות לירידה במשקל, עלייה במשקל, שמירה על משקל, כמו גם עלייה מהירה במשקל, וירידה קיצונית במשקל.
אתה יכול לעשות את חישוב צריכת הקלוריות היומית על פי שתי שיטות שונות. אחת המודרניות ביותר, על פי נוסחת Mifflin-Saint Geor, שהופקה בשנת 2005. והוותיקה יותר, אך עדיין פופולרית בקרב תזונאים בתקופתנו, נוסחת האריס-בנדיקט, הידועה משנת 1919.
מחשבון קלוריות מקוון
ראשית כל, המחשבון שימושי לאנשים שיעקבו אחר תזונתם ויספרו קלוריות בכדי להיפטר ממשקל עודף ולשמור על משקל גוף תקין בעתיד. שליטה בקלוריות היא אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל. מונה מקוון זה יהפוך את התהליך הזה לנוח ומהיר.
כמו כן, מחשבון הקלוריות יהיה שימושי לספורטאים, מפתחי גוף. זה טוב לחובבי הכושר שרוצים לשלוט בכמות החלבון, השומן והפחמימות בתפריט שלהם. לדוגמא, בניית שרירים בעזרת אתר זה יכולה להיות שימושית להרכבת תפריט דיאטת חלבונים. ולמה שמכונה "ייבוש" (תהליך הרזיה מהיר), תוכלו להכין תפריט עם תכולת פחמימות נמוכה.
אגב, אתר זה יכול להיות טוב גם למטרות התייחסות גרידא. בעיקרון, זו טבלה מקוונת של קלוריות מזון, המחולקת לפי קטגוריות. אם אינך צריך להכין תפריט אלא צריך לברר כמה קלוריות יש במוצר מסוים, אנו ממליצים לך להשתמש בחיפוש מהיר בבסיס המזון בחלקו העליון.
קלוריות ליום
אין נורמת צריכת קלוריות יומית אחת ומקובלת באופן אוניברסלי. על פי המלצות של ארגון הבריאות העולמי, "צריכת האנרגיה (קלוריות) צריכה להיות באיזון עם ההוצאה האנרגטית. ” לפיכך, צריכת הקלוריות האישית שלך תלויה, ראשית כל, באופי העבודה שלך, ברמת הפעילות הגופנית, במין, בגיל ומספר גורמים אחרים.
עם זאת, ברשת תוכלו למצוא טבלאות ומחשבונים רבים ממקור לא ידוע, המציעים מידע על תעריפים יומיים, המבוססים לכאורה על מקורות סמכותיים. אנו מאמינים שאיכות המידע הזה מוטלת בספק.
הדרך האמינה ביותר לקבוע את דרישת הקלוריות האישית היא חישוב הרגיל של ערך האנרגיה של המזון אותו אתם צורכים במהלך היום (או מספר ימים). פשוט רשמו את היחס היומי הרגיל שלכם על הנייר. רשמו מה וכמה אכלתם במהלך היום. אתה יכול לחשב ישירות את תוכן הקלוריות באמצעות מידע מתוויות המוצרים ושימוש באתר האינטרנט שלנו. בהתחשב בכך שאתה בריא ומשקלך לא משתנה הרבה עם הדיאטה הנוכחית. התוצאות יכולות להיחשב בתנאי הנורמה היומית שלך.
כדי לרדת במשקל לאחר שימוש במחשבון קלוריות, עליכם להוריד מעט את ערך האנרגיה היומי של הדיאטה. תוך שמירה על אותו אורח חיים, יהיה גירעון קלורי קל כיוון שהעלויות נשארות זהות. זה יוביל לשריפה הדרגתית של מאגרי השומן שלך.
מה בדיוק צריך להיות הגירעון תלוי בך. אנו ממליצים בחום לא להגדיל אותה בצורה חדה, מכיוון שהיא לא תוביל לשום דבר טוב. הפחית את צריכת הקלוריות שלך בהדרגה וירד במשקל לאט. בדרך זו, אינך צריך לענות את עצמך ולהיות מתוסכל מדי פעם. וכמובן, אנו ממליצים בחום להתייעץ עם הרופא או עם דיאטנית מוסמכת לפני ביצוע שינויים תזונתיים כלשהם.
כיצד לבחור את סוג העומס הנכון לחישוב קצב הקלוריות
הנוסחה מניחה שש אפשרויות עומס - מינימלי לגבוה מאוד. זה לוקח בחשבון לא רק תרגילים אלא גם פעילויות אחרות: הליכה, עבודות בית. כדי שהנתונים שהתקבלו יתאימו למציאות, חשוב לא להגזים במאפיינים.
בחרו בעומס המינימלי אם אתם עובדים במשרד, לא מתאמנים, ומעדיפים לבלות ערבים וסופי שבוע ליד המחשב, ולא בטיולים.
הפרמטר "אור" מתאים למי שעובד הרבה ברחבי הבית, הולך עם הכלב, לפעמים בוחר טיול במקום תחבורה, ומדי פעם נכנס לספורט.
עומס בינוני פירושו שאתה מתאמן בין 3 ל -5 פעמים בשבוע. בזמן בזמנכם הפנוי, שכבו על הספה והלכו, בצעו משימות יומיומיות.
עומס עבודה פעיל מציע לך לשחק ספורט 6-7 פעמים בשבוע - או 3-5, אך העבודה שלך היא עבודה פיזית.
עומס גבוה מאוד אופייני למי שמתאמן פעמיים ביום או עוסק בספורט רב ועובד פיזית, אך יחד עם זאת אל תשכח מסוגים אחרים של פעילות.
מה לעשות עם תוצאות מחשבון הקלוריות שלך
המחשבון מראה כמה קלוריות עליכם לצרוך כדי לשמור על המשקל ולרדת במשקל - בטוח או מהיר.
עם שמירת משקל, הכל ברור. לרדת במשקל קשה יותר. מפתה לאכול כמה שפחות לרדת במשקל מהר יותר. לגישה זו הוכיחו השלכות שליליות מדעית. ככל שהדיאטה מחמירה יותר, כך יש פחות סיכוי שתצמדו אליה. קיים סיכון גדול שתשתחררו, תאכלו באופן שיטתי, וזה יבטל את כל המאמצים. אם תחזור לאורח החיים הרגיל שלך אחרי מגבלות קשות, גם הקילוגרמים יחזרו. והם יביאו חברים. חוץ מזה, ירידה במשקל מהר מדי עלולה להוביל לבעיות בריאות. אלה כוללים אבני מרה, חסרים תזונתיים, אי סדרים במחזור החודשי ונשירת שיער.
אם ברצונך להימנע מתוצאות שליליות, התמקד במספרים המוצעים לירידה בטוחה במשקל. חישוב לירידה מהירה במשקל עדיין בטוח מספיק, אך ייקח ממך משמעת וסיבולת: מגבלות אלו אינן קלות לכולם. עדיף לא לרדת מתחת לנתון זה.
