מתיחה של שרירי החוטף בירך

מתיחה של שרירי החוטף של הירך - תרגילי טכניקה:

1. שכב על צד ימין שלך. מתחת לרגל התחתונה (בערך בין הירך לברך) הניחו כרית. הרגל השנייה של הסט a, כפי שמוצג באיור.
2. העבר את המשקל שלך על הרגל התחתונה והרם את הרגל מהרצפה, עכשיו אתה מסתמך רק על הכרית. הרפי את השרירים שלך.
3. הזז את הגלגלת מטה עד שתרגיש מתיחה בשרירים. החזק מיקום זה למשך 10-30 שניות. הפעל את הצד השני וחזור על התרגיל.