מתפיחי מתיחה של הירך מונחים על צדו

מתיחה של שרירי המשרירים של הירך בשכיבה - תרגילי טכניקה:

1. שכב על צד ימין שלך. כופף מעט את הברך לפניו לאיזון.
2. תמכו בראש ביד ימין או הניחו את ראשו על כתפי. הרם את רגל שמאל ותאחז בברך (קלה יותר) או ברגליים (חזק יותר).
3. משוך את הברך לכיוון הכתף השמאלית שלך, ומשוך בו זמנית רגלי גרב לרצפה. כדי לחזק את השרירים, המקסימום מיישר את הרגל. שכב על הצד השני וחזור על מתיחה.