מתיחת ברכיאליס

מתיחת ברכיאליס - תרגילי טכניקה:

1. שכב בצד ימין שלך כך שחלק הזרוע מהמרפק ועד הכתף הופך על הפיר. נסה לכוון את החלק הזה של הזרועות לאורך הגוף, כפי שמוצג באיור. החלק החיצוני של שריר הזרוע נלחץ אל הגלגלת.
2. הרם את הירך, וסמך רק על היד והרגל. החזק את המיקום הזה למשך 10-30 שניות, ואז פנה לצד השני, חזור על המתיחה.