מתיחה של שרירי הזעה

מתיחת שרירי הזעה - תרגילי טכניקה:

1. שכב על הרצפה. רגליים מורחבות. כופף את רגל שמאל ולולח אותה דרך ימין, כפי שמוצג באיור. משוך ברך אחת לרצפה ביד ימין. אם אתם חווים אי נוחות, פשוט החזיקו את הברך מבלי לגעת ברצפה.
2. הפני את ראשך שמאלה, נמתח לאותו שד (בכיוון ההפוך מצד הרגל הכפופה), מותח את הגב התחתון, שרירי העיכול ושרירי גב הירך. בצע את המתיחה עם הרגל השנייה