מתיחה משולשת

מתיחה משולשת - תרגילי טכניקה:

1. תרגיל זה למתיחת השרירים, המורכב משלושה שלבים. התחל עם קפיצה קדימה. גלול מטה עד שהברך כמעט נוגעת ברצפה. שמור על הגב שלך ישר. החזק מיקום זה למשך 10-20 שניות.
2. כעת כופף את זרועך (אותו צד של הרגל, עומד לפני) את המרפק ודחף אותו מטה. המרפק ממוקם ברגליים כפי שמוצג באיור. יד אחרת לנוח על הרצפה על קו הרגליים כדי לשמור על שיווי משקל.
3. לאחר 10-20 שניות במצב זה, הנח את שתי הידיים על צדי כף הרגל. הסר את הגרב מהרצפה ונשען על העקב. משוך שרירים. במידת הצורך, קירב רגל נוספת. החזק את המיקום הזה למשך 10-20 שניות, ואז חזור על מתיחה עם הרגל השנייה.