מתיחה של המרובעים

מתיחה של הארבע ראשי, טכניקה לביצוע התרגיל:

1. שכב על הרצפה. פשוט הוסיפו חגורה, חבל או הרחבה ברגל. כופף את הברך שלך, מנסה לגעת בכף הרגל או בישבן, כפי שמוצג באיור. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. משוך בעדינות ברצועה, מגביר את הלחץ. החזק את המיקום הזה למשך 10-20 שניות, ואז בצע את המתיחה עם הרגל השנייה.