תזונה הולנדית, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 930 קק"ל.

הדיאטה המתוארת להלן כלל אינה תואמת את המשמעות של המילה הזו בדרך כלל. אין צורך להכניס לחיים הרבה המלצות תזונה, שמהן שרוצים לרדת במשקל עודף פשוט רועדות, וחלומותיהם לרדת במשקל נותרים כך.

על פי המערכת ההולנדית, שרבים מתושבי הולנד מקפידים עליה לעיצוב הגוף, אתה רק צריך לעשות סדר בדברים בתזונה באופן כללי. יש צורך להוציא מאכלים לא בריאים בכנות, לוותר על חטיפים (כשלמעשה הם לא רעבים) ולהפוך את המנות למתונות. המפתחים שלה ממליצים להקפיד על דיאטה זו למשך 7 ימים. בדרך כלל, השבוע צורך 2-5 ק"ג נטל שומן מיותר.

דרישות תזונה הולנדיות

העקרונות הבסיסיים של הדיאטה ההולנדית כוללים את הדברים הבאים.

הארוחה הראשונה צריכה להיות מורכבת בעיקר מפחמימות בריאות, ארוחת הצהריים צריכה להיות קלה וארוחת הערב צריכה להיות דשנה, אך מתונה בקלוריות. מומלץ לפצל את מנת המזון היומית ל 5-6 שברים.

רצוי לאכול ארוחת ערב בסביבות השעה 18 בערב. אם תלך לישון די מאוחר (עד חצות, או אפילו מאוחר יותר), תוכל לשנות מעט את זמן הארוחה האחרונה. אך לא מומלץ שארוחת הערב תהיה מאוחרת יותר משעה 19-20 אחר הצהריים. האם אתה רגיל לאכול מאוחר? הזז את זמן ארוחת הערב לאט לאט. עם הזמן, כנראה שתתרגלו לזה. אפשר בקלות לנשנש לפני השינה, אבל לפחות שעה-שעתיים לפני מנוחת הלילה.

לא ניתן להזניח פעילות גופנית, לפחות יסודית. נסו למצוא 20-30 דקות ביום בכדי לאתר אזורים בעייתיים, והתוצאה של הכללים החדשים תרצה אתכם בקרוב. הכוח לפעילות גופנית בהחלט יהיה. אחרי הכל, אתם לא בדיאטה דלת קלוריות במיוחד, אלא בתזונה מאוזנת ומדודה.

הדיאטה מבוססת על המאכלים הבאים:

• חלב וחלב חמוץ: גבינת קוטג ', גבינה, קפיר, חלב, יוגורט, חלב אפוי מותסס וכו' רצוי שתכולת השומן שלו תהיה נמוכה. אתה לא צריך לאכול מזון ללא שומן. ברכישת גבינת קוטג 'נסו להגביל את כמות השומן ל -5%. קפיר או חלב לא צריכים להכיל יותר מ -2,5% שומן.
• פירות וירקות טריים, כמו גם מבושל, אפוי, מבושל בסיר כפול.
• בשרים רזים, דגים, פירות ים.
• משקאות: תה; כמובן, מים נקיים; אתה יכול לשתות קפה (כמה כוסות ביום). רצוי לא להשתמש בסוכר ולהימנע מממתיקים מלאכותיים.

יש להשליך מזונות מתוקים ועתירי קלוריות, כמו גם מזונות שומניים. או להכניס אותם לתזונה לא מעט ולפני ארוחת הצהריים, כך שהקלוריות הנגזרות מהם קלות יותר לשריפה, בפרט על ידי ספורט. כדאי גם להיזהר ממאכלים מלוחים ומתובלים מאוד. גם אם תכולת הקלוריות שלהם נמוכה, הם יכולים לשמור על מלח וכתוצאה מכך לעכב את תהליך הירידה במשקל.

תפריט דיאטה הולנדי

אנו מציעים לך להכיר את התפריט המומלץ לשבוע שלאחר המערכת ההולנדית.

הערות: אם תחושת רעב קלה לאחר ארוחת הערב נסבלת ברוגע, אתה יכול לסרב לארוחת ערב שנייה.

התוויות נגד לדיאטה ההולנדית

באופן כללי, מערכת המזון ההולנדית די מאוזנת ומתאימה להרבה מאוד אנשים, ועוזרת לתקן את הנתון תוך זמן קצר ולהיפטר מכמה קילוגרמים שמקלקלים את מצב הרוח. אך עדיין עדיף, לאחר התייעצות עם רופא, לוודא כי אין בעיות במערכת העיכול. לדוגמא, שילוב של פירות וחלב, ואפילו בחברת כריך (אותו נהוג בתפריט של דיאטה זו), יכול לגרום לתוצאות שליליות.

מעלות הדיאטה ההולנדית

היתרונות הבלתי מעורערים של דיאטה זו כוללים את העובדה שהיא נסבלת די בקלות, על פי ביקורות של רבים הרזות. זה מקל על ידי תזונה חלקית. האדם, למעשה, אין לו זמן להרעיב. תחושת רעב קלה יכולה לבקר אותך רק בלילה, אך ארוחת ערב שנייה (המכונה גם חטיף קל) עוזרת לפתור בעיה זו.

אם אתה עם ספורט עליך, אתה יכול להגדיל את הפעילות הגופנית. אז הירידה במשקל יכולה להיות מורגשת יותר, והגוף מודרניזציה משמעותית. כמו כן, אל תזניחו את ההליכה; בסופו של דבר לוותר על המעלית. הדמות רק תודה על כך.

דיאטה כזו תעזור לך להוריד כמה קילוגרמים מעצבנים מבלי להכות בגוף. תפריט מאוזן יספק לגוף כמעט את כל החומרים הדרושים ולא יאפשר לו לרעוב.

חסרונות הדיאטה

יתכן ודיאטה זו אינה מתאימה למי שחולם על ירידה מהירה ומשמעותית במשקל או שיש לו הרבה קילוגרמים מיותרים. אפשר לקרוא לזה שיטה לעיצוב גוף רך. לא נזכיר כעת את הסכנות שבדיאטות מהירות. כל אדם בוחר לעצמו דרך חיים וירידה במשקל. אם אתה מבין שכדאי לרדת במשקל באופן משמעותי, פנה למומחה מוסמך. יתכן שניתן יהיה לרדת במשקל בתזונה ההולנדית, אך עם כמה תיקונים.

ראוי גם לציין שירידה במשקל ההולנדית, בהסתכלות על המוצרים המשמשים בה, אינה הדרך הזולה ביותר להשיג רזה ואטרקטיביות. מזונות רבים בתזונה אינם כל כך זולים.

יישום מחדש של הדיאטה ההולנדית

ניתן לחזור על מערכת זו לאחר שבועיים לפחות.