תזונה יוונית, 14 יום, -7 ק"ג

ירידה במשקל עד 7 ק"ג תוך 14 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 830 קק"ל.

זמן רב הבחינו מומחים כי תושבי הים התיכון, כולל יוון, נבדלים על ידי בריאות די טובה ולעתים נדירות הם סובלים מעודף משקל. בהתבסס על עקרונות התזונה של היוונים, שהיא לא רק מתונה בקלוריות, אלא גם שימושית, פותחה דיאטה זו, עליה תוכלו להוריד כ -14 ק"ג ממשקל תוך 7 ימים.

דרישות תזונה יווניות

על פי דרישות הדיאטה היוונית, האוכל המותר לצריכה מחולק למספר קבוצות.

הקבוצה הראשונה כוללת מאכלים שניתן לאכול מדי יום, השנייה - מותרת עד 4 פעמים בשבוע, השלישית - אלה שיכולים להיות נוכחים בתזונה, לכל היותר 3 פעמים בחודש.

כמובן, אם אתה לא שותה אלכוהול, אז אתה לא צריך לשתות יין. אבל זו אלטרנטיבה לאותה בירה, אם שתיית בקבוק שני הפכה להרגל, או לליקרים מתוקים.

לדברי מפתחי הדיאטה הזו, יש צורך שמוצרים אלה יהיו נוכחים בתפריט בדיוק בתדירות כזו. כך תשמרו על האיזון האופטימלי, תעזרו לגוף להתנקות בשלווה ובמקביל לרדת במשקל.

כמובן, אתה צריך לראות את גודל המנות שלך. אתה לא צריך לאכול יותר מ 200 (מקסימום, 250) גרם בכל פעם, כדי לא למתוח את הבטן ולספוג הרבה קלוריות נוספות. תכולת הקלוריות של הדיאטה היוונית היא 1200-1500 קלוריות ליום. אם אתה חושש ללכת רחוק מדי עם אינדיקטור זה, חשב את תכולת הקלוריות המשוערת במאכלים ובכלים שאתה אוכל.

הכל תלוי בכמה ובמהירות אתה צריך לרדת במשקל. אם אתה רוצה לחדש את גופך בדחיפות לאירוע כלשהו, ​​אז הדיאטה בת 14 הימים תחלוץ להצלה, שתפריטה יופיע להלן. אם אתה מתכוון לרדת במשקל בהדרגה, ואין צורך בתיקון גוף דחוף, אתה יכול לאכול במתינות ובצורה מאוזנת. אגב, כדאי לשבת על דיאטה מסוג זה לאחר ירידה במשקל (אולי לפעמים לאפשר הרפיה, אך לא לסטות ממנה באופן מוחלט).

בארוחה הראשונה, כאשר האוכל, לדעת תזונאים רבים, אינו מאוחסן במילואים, אך עם פעילות גופנית מספקת, הוא נשרף, מומלץ לצרוך פחמימות. אך לא עוגות וממתקים דומים, המכילים כמויות גדולות של פחמימות מהירות, אלא פסטה מחיטת דורום, דגנים, לחם שיפון וכו '. מומלץ לאכול ארוחת צהריים וערב עם מנות בשר ודגים בחברת מנה טובה של ירקות גולמיים או מבושלים ... לחטיפים, בחרו פירות, אגוזים, פירות יער וירקות שאתם אוהבים.

באשר לדיאטה של ​​14 יום, המאפיין המובהק שלה הוא החלפת הימים: האחד הוא חלבון, והשני הוא צמחוני. במובנים רבים זה עוזר להשיג תוצאה טובה תוך מעקב אחר המערכת.

תפריט דיאטה יווני

אם תחליט ללכת על דיאטה יוונית בת 14 יום, עליך להיצמד למשהו כמו תפריט זה.

ואז אנו חוזרים ליום הראשון, וחוזרים על שלושת הימים הנ"ל עד לסיום הדיאטה.

התוויות נגד לתזונה היוונית

אם אין לך בעיות בריאותיות חמורות ואתה אלרגי לרכיבי מזון המשמשים באופן פעיל בתזונה, אתה רשאי לדבוק במערכת זו.

שלא כמו שיטות אחרות להפליא במשקל, הדיאטה שהציעו מפתחי הדיאטה היוונית די מאוזנת.

המשקל נעלם בשלווה, ללא קפיצות פתאומיות, וזה חשוב מאוד לשמירה על הבריאות.

מעלות הדיאטה היוונית

חילוף החומרים מואץ.

מצב העור, השיער, הציפורניים אינו סובל, אלא להפך, אם ניגשים נכון לירידה במשקל, זה יכול להשתפר.

דיאטה זו מתאימה לאנשים רבים. יש מעט מאוד מגבלות.

אתה יכול לאכול בצורה טעימה, לא להרעיב, ובו בזמן לרדת במשקל בהדרגה ובאמת.

אין צורך לקחת אוכל לאחר פרק זמן מוקצב בהחלט. לכן, תוכלו להתאים את המערכת כך שתתאים ללוח הזמנים שלכם מבלי לשבש את זרימת החיים הרגילה.

חסרונות הדיאטה היוונית

אולי החסרונות היחידים הם העלות של כמה מוצרים. לא כל המרכיבים המוצעים במערכת מזון זו עשויים להיות סבירים עבורך.

דיאטה מחודשת

למרות שתזונה זו די מאוזנת, עדיף להמתין לפחות חודש לפני שתחזור עליה שוב (זה חל על מערכת 14 הימים). אבל את עקרונות התזונה עם חלוקת מוצרים לקבוצות מומלץ להפוך לדרך חיים.