תזונה מתוקה, 3 ימים, -2 ק"ג

ירידה במשקל עד 2 ק"ג תוך 3 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 530 קק"ל.

האם אתה אוהב ממתקים, אך סובל מעודף משקל וחושב שלעולם לא תראה דמות יפה עד שתיפטר מהתשוקה שלך? כפי שטוענים מפתחי הדיאטה המתוקה, אתה טועה. דיאטה זו קצרת מועד ונמשכת שלושה ימים בלבד. אבל אם אתה צריך לרדת לא 2-3 ק"ג לפני אירוע כלשהו, ​​אלא לרדת במשקל בצורה משמעותית יותר, אתה רק צריך לפנות אליה מספר פעמים, תוך הפסקות.

דרישות תזונה מתוקה

שימו לב כי אהבת המתוקים בשן המתוק האמיתית דומה להתמכרות לאלכוהול או לסמים. כמובן שהראשון אינו גורם לגינוי חברתי רב כמו השניים האחרים. אך לגבי ממתקים לרוב קשה לוותר על ממתקים כמו לאנשים הסובלים מאלכוהוליזם והתמכרות לסמים מהתמכרויותיהם.

בנוסף לדמות לא מושכת, התשוקה למתוקים מעוררת לרוב הרבה צרות אחרות. אוהבי החיים המתוקים ממתינים, שלא לדבר על סוכרת, בעיות בלבלב ובמערכת העיכול, הידרדרות מצב השיניים והחניכיים, דלדול ויטמינים, דיסביוזה ובעיות עור.

כמו כן, צריכה מוגזמת של ממתקים עלולה לגרום לחוסר יציבות רגשית, עצבנות מוגברת, אגרסיביות, עייפות שרירים, אנמיה וירידה באיכות הראייה. נוצר קשר ישיר בין נוכחות מופרזת של סוכר בתזונה לבין הפרעה במערכת הלב וכלי הדם. סוכר עלול לגרום למחסור בתיאמין, וירידה בכמות חומר זה מובילה לניוון של שריר הלב ושלל סיבוכים בריאותיים. והצטברות נוזלים מחוץ לכלי הדם, המופעלת גם על ידי סוכר עודף משקל, יכולה אפילו להוביל לדום לב! ואלה רק הבעיות העיקריות.

לעתים קרובות הסיבה שאנשים לא יכולים לוותר על הסוכר היא בגלל שהאוכל הלבן הזה גורם לך להרגיש רעב כוזב. האדם, כך נראה, פשוט אכל משהו מתוק ודי קלוריות למדי, והוא רוצה לחטיף שוב. כפי שמצאו מדענים, כאשר צורכים סוכר במוח, משתחררים רדיקלים חופשיים, אשר מפריעים לתפקוד התקין של תאי המוח ומעוררים רעב בזמן שבמציאות אתה מלא. אז הם שוללים את הגוף.

יש סיבה נוספת שיכולה לגרום לתחושת רעב כוזב. כאשר אוכלים ממתקים בגוף, יש קפיצה חדה בגלוקוז. אך באותה מהירות לאחר מכן, אם אינך אוכל ממתקים, רמת הגלוקוז שלך יורדת בחדות. בגלל מה שאתה נמשך למקרר. הרבה יותר קל לאכול יתר על המידה במצב זה מאשר אם היית סתם רעב, מבלי לתקשר עם ממתקים לפני כן.

דבש ופירות, המהווים את הבסיס לתזונה זו, יעזרו להרגיע את התשוקה למתוקים. יום אחד מותר לפנק את עצמך אפילו עם גלידה.

ארוחות - שלוש פעמים ביום, המרווחים בין ארוחת בוקר, צהריים וערב זהים בערך. נסו לא לאכול לפחות שלוש שעות לפני השינה. חטיפים בדיאטה מתוקה אינם רצויים. אם קשה לעבור את הזמן לפני הארוחות, נסה להרוג את הרעב שלך עם תה, ממותק קלות בדבש. בדרך כלל זה עובד. כל פרי מותר. אבל עדיף לעצור את הבחירה שלך לעתים קרובות יותר על תפוחים, פירות הדר, ולא על פירות עמילניים כגון בננות. אתה יכול לעשות כל דבר מירקות חוץ מתפוחי אדמה. כמו כן, לא מומלץ להישען על קטניות. מותר להמליח סלט ירקות, אך מעט. אם אתה יכול לנטוש לחלוטין מזון מלוח לפרק זמן קצר - טוב מאוד. כדי להוסיף טעם לסלט, כמו גם לתה, אפשר להוסיף מעט מיץ לימון סחוט טרי.

אגב, החליפו ממתקים עתירי קלוריות ולא בריאים בזמן שאינו תזונתי במתוקים בריאים יותר ודלי קלוריות. הכניסו לתזונה יותר פירות, פירות יבשים (בפרט צימוקים, שזיפים מיובשים, תמרים). ריבה (ללא אי סוכר) או דבש יכולים לשמש כתחליף לסוכר בתה ובמשקאות חמים אחרים.

מבין הממתקים הקנויים, מרמלדה ומרשמלו הם הדלים בקלוריות והשימושיים יותר. אתה יכול גם לשמור קצת שוקולד מריר בתזונה שלך. שאר המוצרים המתוקים בהחלט לא יביאו שום דבר שימושי לבריאות או לגזרה שלך. אם אתה רוצה משהו מהמוצרים האסורים, אין צורך למחוק אותם מהחיים שלך באופן מוחלט ובלתי הפיך. זה כרוך במתח וכתוצאה מכך, התמוטטות, שבגללה אתה יכול לעלות עוד יותר קילוגרמים.

תפריט דיאטה מתוק

התוויות נגד לתזונה מתוקה

שמירה על דיאטה כזו ללא התייעצות עם מומחה מנוסה אינה מסומנת בפני מי שלקה בדלקת קיבה, קוליטיס, כיבים בקיבה או שאובחנו כחולי סוכרת.

עם זאת, לפנות לרופא לפני קורס הדיאטה בוודאי לא יפגע בכולם, לוודא שדיאטה כזו רק תועיל.

היתרונות של דיאטה מתוקה

1. למרות ירידה ניכרת למדי בצריכת הקלוריות, שעוזרת להשיג ירידה במשקל, דיאטה כזו שומרת על מאזן אנרגיה.
2. אדם נשאר נמרץ ומלא מרץ, יכול בקלות ללכת לספורט ואינו נתקל במצב אפאטי, ואף יותר מכך, במצב דיכאוני (מה, אבוי, קורה כאשר מתקשר עם טכנאי דיאטה אחרים).
3. כמו כן, הפלוסים כוללים את העובדה שהגוף אינו צריך להתמודד עם מחסור חריף באלמנטים שימושיים.
4. אך, כמובן, לא כדאי להמשיך בדיאטה מעבר לתקופה שצוינה. עם זאת, התפריט של הדיאטה בת שלושה הימים אינו כולל את כל החומרים שהגוף זקוק להם. אם לא מפסיקים לאכול בזמן, הבעיות יכולות להתחיל.

חסרונות של תזונה מתוקה

לאחר דיאטה מתוקה, לא תוכלו להתגאות בתוצאה ובנתון שהשתנה במשך זמן רב, אם אינכם אחראים במיוחד לדיאטה שלכם. במובנים רבים, לא משקל עודף הולך לאיבוד, אלא נוזל, אשר, עם עודפים כלשהם, יכול לחזור באותה מהירות ובקלות, ולהחזיר אותך לטפסים הקודמים שלך, בהתאמה.

חוזרים על הדיאטה המתוקה

מכיוון שהתזונה המתוקה קצרת מועד ודומה יותר לימי צום, ניתן לבצע אותה לעיתים קרובות למדי, אם היא נסבלת היטב. אם אתה צריך להוריד יותר מכמה קילוגרמים, פנה אליה שוב, אך לאחר 7-10 ימים לפחות, או כאשר עליך לתקן מעט את דמותך. כך תוכלו להשיג תוצאות מוחשיות למדי. החדשות הטובות הן כי ירידה במשקל מתרחשת בהדרגה, בשלבים, מבלי לגרום למתח רציני בגוף ולתת הפוגה בין דיאטות.