דיאטת יוגורט, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 700 קק"ל.

יוגורט נחשב לאחד הסוגים הבריאים ביותר של מוצרי חלב מותסס. אנשים רבים, צעירים ומבוגרים, אוהבים אותו מאוד. אם אתה שייך לקטגוריה של אוהבי יוגורט ורוצה לשנות מעט את הגזרה שלך, אתה יכול לפנות לאחת האפשרויות של דיאטה זו.

שלוש האפשרויות הפופולריות ביותר הן למשך 3, 7 ו -10 ימים, בהתאמה. הבחירה שלך תלויה בכמה קילו מציקים אתה רוצה להגיד לא. ירידה במשקל לזמן דיאטה היא בדרך כלל בין 2 ל -6 קילוגרם.

דרישות תזונה ליוגורט

דיאטה זו פותחה על ידי ד"ר זייק, תזונאי מגרמניה. זה קרה, על פי מקורות, לפני יותר מ -70 שנה. בתחילה, הוא נבדק על ידי מבקרים בסנטוריום מובחר בשוויץ, שהיו מרוצים יותר מהתוצאות. מאוחר יותר, דיאטת היוגורט החלה להתפשט בקרב אנשים רגילים והגיעה בהצלחה לתקופתנו.

אם תחליט לנסות דיאטה זו, אל תמהר לחנות ליוגורט. בהחלט כדאי לוותר על סוגי הפירות השונים של מוצר זה, מכיוון שהם, ככלל, מכילים סוכר, האסור על ידי טכניקה זו. סביר להניח שתוספים אחרים לא יועילו לגוף. כמוצא אחרון, רכשו מוצר ריק דל שומן או דל שומן והקפידו לא להכיל סוכר בהרכבו.

אבל הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצב היא להכין יוגורט בעצמך. הנה המתכון שלו. תצטרכו 1-3 ליטר חלב מפוסטר (תלוי כמה מוצרים תרצו להכין בו זמנית) ותרבות יוגורט יבשה (ניתן לקנות בבתי מרקחת רבים). יוצקים את החלב הזה לצלחת מעוקרת, מרתיחים, מצננים לכ-40 מעלות. כעת מערבבים מעט חלב עם תרבית היוגורט ומוסיפים את התערובת לכמות הנוזל העיקרית.

מומלץ להחדיר יוגורט ביתי ליצרן יוגורט או לתרמוס. לפני שמכניסים לתוכו את הנוזל, יש להרוויח את התרמוס במים רותחים ולנגב אותו היטב. לאחר שסגרתם היטב את בית הגידול הזמני של היוגורט העתידי, עליכם לתת לו להתבשל במשך 12 עד 14 שעות. שימו לב שככל שהיוגורט עולה זמן רב יותר, כך הוא יוצא חמצמץ יותר. עכשיו צריך לשלוח את התערובת הזו למקרר כדי שהיא תעמוד שם כמה שעות ותסמיך.

אגב, ניתן לצרוך יוגורט חי לא רק בזמן התזונה. תמיד אפשר לשתות אותו, למלא אותו בשיבולת שועל וסלטים שונים. יוגורט משמש אלטרנטיבה מצוינת למיונז עתיר קלוריות ולמען האמת לא בריא. נסה זאת! רוב הסיכויים שלא תרצו לחזור לפייבוריט השובב של שלל חגיגות חג.

כדי לתבל את היוגורט, אם אתם מתבלים סלט ירקות או בשר, יש לדלל אותו מעט במיץ לימון או ברוטב סויה. באופן כללי, יש הרבה אפשרויות ליישום שלה. השתמש בדמיון שלך.

כעת אנו מציעים לדבר ביתר פירוט ישירות על סוגי דיאטת היוגורט. בגרסה הקצרה ביותר לשלושה ימים, יש לצרוך עד 500 גרם יוגורט ותפוחים מכל סוג (3 כל אחד) מדי יום. יש גם תת-מין עדין יותר של אותה שיטת הרזיה ביוגורט לטווח קצר. המהות שלו היא שבבוקר יש לשלב יוגורט עם פירות, בצהריים - עם מוצרי בשר, ובערבים - עם ירקות, פירות או גבינת קוטג'.

כדאי לוותר על מלח בזמן ירידה במשקל. ומנוזלים, בנוסף ליוגורט, כדאי להעדיף תה ירוק לא ממותק, מים טהורים. מדי פעם אתה יכול להרשות לעצמך כוס קפה, אבל גם ללא תוספים.

דיאטת יוגורט ארוכה יותר נמשכת שבוע. התזונה היומית יכולה לכלול עד 500 גרם יוגורט, 400 גרם פירות וירקות שאינם עמילניים, 150 גרם בשר רזה או דגים / פירות ים, 2 כוסות מיץ סחוט טרי, עשבי תיבול, תה ירוק וצמחי מרפא. הארוחה האחרונה מומלצת 3-4 שעות לפני השינה.

הדיאטה הארוכה ביותר היא קורס המהפך בן 10 הימים. בעת הכנת התפריט שלך, קח את הכלל הבא כבסיס. כל יום תוכלו לאכול 500 גרם יוגורט טבעי, תפוחים ופירות הדר שונים (עד 300 גרם), קומץ פירות יער, כמה ירקות שאינם עמילניים, כ- 100 גרם בשר רזה, דגים או פירות ים. מותר לגוון את הדיאטה בכמה כוסות מיץ פירות סחוט טרי (למעט ענבים).

זכרו כי עליכם להשאיר כל גרסה של דיאטת היוגורט בצורה חלקה ומדודה, תוך הוספת מזון אסור בהדרגה ולא הגדלת תכולת הקלוריות מעל 1400-1500 קלוריות. אחרת, אתה מסתכן בהחזרת קילו עודף עם ריבית.

תפריט הדיאטה

דיאטת יוגורט למשך 3 ימים (אפשרות 1)

הערות... התפריט למטה חוזר על עצמו מדי יום. יש לוודא שכמות מוצרי החלב החמוצה הכוללת הנצרכת ביום אינה עולה על 500 גרם המומלצים. אם טכניקה זו נסבלת בקלות על ידי הגוף, ואתה רוצה לחדש את הדמות שלך קצת יותר ולהפחית את הנפח, מותר להאריך אותה עד 5 ימים, אבל לא יותר.

דיאטת יוגורט למשך 3 ימים (אפשרות 2)

הערות... בנוסף למאכלים המתוארים להלן, צרכו 150 גרם יוגורט טבעי בכל ארוחה.

תפריט דיאטת יוגורט למשך 7 ימים

תפריט דיאטת יוגורט למשך 10 ימים

התוויות נגד לדיאטת היוגורט

לתזונה זו אין התוויות נגד אנשים בריאים יחסית.

• בזהירות ורק לאחר התייעצות עם רופא, נשים הרות ומיניקות, מתבגרים וחולים יכולים לשבת על דיאטה זו.
• ירידה במשקל על יוגורט אסורה לאנשים עם אי סבילות אישית למוצר חלב מותסס זה או למוצרי עזר אחרים המשמשים באפשרויות דיאטה שונות.

היתרונות של דיאטת יוגורט

לדיאטה זו מספר יתרונות ברורים.

1. ראשית, איזון הדיאטה, אם נדבר על האפשרויות השבועיות ועשרה הימים.
2. ראוי גם לציין שדיאטה זו בבירור אינה חסרת טעם. אחרי הכל, הוא כולל ירקות, פירות, פירות יער ועוד מוצרים טעימים ובריאים. אתה כנראה אפילו לא שם לב שאתה בדיאטה, ועם הלך הרוח הנכון, אתה יכול להפוך את הגזרה שלך טעימה ובריאה.
3. לא סביר שתצטרך להתמודד עם תחושת רעב חריפה, גם אם תבחר בעצמך גרסה ראשונה די מחמירה לשינוי היוגורט. יוגורט, אפילו בכמויות קטנות, מצפה את הבטן, עוזר לשכנע במהירות את המוח שאתה מרגיש שובע והופך דיאטות לנוחות ככל האפשר.
4. הוכח מדעית כי צריכת 200 גרם יוגורט טבעי ליום יכולה להגדיל משמעותית את המערכת החיסונית. החומרים הנמצאים ביוגורט משמשים כמסייעים למערכת העיכול. הם מווסתים את עבודתה הנכונה ומסייעים בשיקום מהר יותר לאחר שסבלו ממחלות זיהומיות מסוגים שונים.
5. ליוגורט השפעה מצוינת גם על המיקרופלורה במעי, בהיותו גורם מניעתי רב עוצמה כנגד מחלות פטרייתיות.
6. והנוכחות של סידן, אשלגן ומגנזיום בהרכב היוגורט מסייעת במניעת עששת, אוסטאופורוזיס ומונעת הופעת יתר לחץ דם.
7. כמו כן נציין כי השימוש ביוגורט מקדם ספיגה טובה יותר של חומרים אחרים המגיעים עם מזון. חומצת החלב הכלולה בה מורידה באופן מדהים את הסידן השימושי מהחלב שאנו שותים, ועושה כל שניתן כדי להבטיח שהגוף יקבל ממנו את התועלת המירבית.
8. יוגורט מוריד גם את הכולסטרול הרע בגופנו.

ובכן, האם אתה עדיין בספק שליוגורט יש את הזכות להתיישב לצמיתות בתזונה שלך?

חסרונות בדיאטת יוגורט

• החסרונות של הדיאטה כוללים את התשוקה המיוחדת לכך של אנשים מסוימים שרוצים במיוחד לרזות. לא קשה לעשות זאת על זה. אפשרויות דיאטה מתמשכות יותר ממסגרת הזמן שצוינה, אתה יכול להוריד יותר קילוגרמים, אך הדבר טומן בחובו כשל מטבולי ומכה כללית בגוף. בעניין זה, כנראה יחזור מספר רב של קילוגרמים שאבדו. לכן, בחום לא מומלץ לחרוג משך הדיאטה המומלץ.
• לקשיים של דיאטת היוגורט, רבים מנוסים במשקל מתייחסים לעובדה שאתה צריך לבשל מוצר זה בעצמך או לחפש אנלוגי איכותי באמת. זה יכול לקחת קצת זמן ולעיתים מרתיע את הרצון להפוך בצורה כזו.
• אם בעבר אכלתם בשפע רב, כנראה שעדיין תרגישו רעב ביום-יומיים הראשונים בדיאטה. אבל אז, כפי שצוין על ידי הרזיה, אתה מסתבך. אם אתה סובל את זה בהתחלה, הכל הולך כשורה.

עושה מחדש את דיאטת היוגורט

לא מומלץ לחזור על הגרסה השבועית או העשרה ימים של דיאטה זו בחודש הבא. אך אחד מסוגי ההרזיה של שלושה ימים ביוגורט יכול להתבצע פעמיים בחודש, כחלופה לימי צום, על מנת להימנע מעלייה במשקל עודף (כמובן להקפיד על תזונה מתונה בשאר הזמן) .