ריבוי הגאדג'טים נתן למעסיקים סיבה לשמור על עובדים מחוברים 24/7. במצב כזה, איזון בין עבודה לחיים נראה כמו חלום צינור. עם זאת, אנשים נוטים לחיות מעבר לשחיקה היומיומית. פסיכולוגים אומרים שהאיזון בין עבודה לחיים הפך לרצוי אפילו יותר מכסף ויוקרה. קשה להשפיע על מעסיק, אבל אתה יכול לעשות כמה שינויים בחייך כדי להרגיש טוב יותר.
תנתק קשר
כבה את הסמארטפון שלך וסגור את המחשב הנייד שלך, שחרר את עצמך ממטח של הודעות מסיחות דעת. מחקר של אוניברסיטת הרווארד הראה שרק כמה שעות בשבוע ללא בדיקת דואר אלקטרוני ודואר קולי יש השפעה חיובית על מצב העבודה. המשתתפים בניסוי דיווחו שהם התחילו לעבוד בצורה יעילה יותר. קבעו את החלק ביום שהכי "בטוח" לצאת מהישג יד, והקפידו על הפרות כאלה לכלל.
לוח זמנים
העבודה עלולה להיות מתישה אם אתה נותן הכל מהבוקר עד הלילה כדי לעמוד בציפיות ההנהלה. עשה מאמץ ותכנן את יום העבודה שלך עם הפסקות קבועות. ניתן לעשות זאת על גבי לוח שנה אלקטרוני או בדרך המיושנת על הנייר. מספיק אפילו 15-20 דקות ביום, משוחררים מהעבודה, האחריות המשפחתית והחברתית, כדי להשתפר.
פשוט תגיד לא"
אי אפשר לסרב לאחריות חדשה בעבודה, אבל זמן פנוי הוא ערך רב. הסתכלו על שעות הפנאי שלכם וקבעו מה מעשיר את חייכם ומה לא. אולי פיקניקים רועשים מעצבנים אותך? או שתפקיד יו"ר ועד ההורים בבית הספר מכביד עליך? יש צורך להבחין בין המושגים של "חייב לעשות", "יכול לחכות" ו"אתה יכול לחיות בלעדיו".
חלק את שיעורי הבית לפי יום בשבוע
כשאדם מבלה כל הזמן בעבודה, הרבה מטלות בית מצטברות עד סוף השבוע. אם אפשר, עשה קצת עבודות בית בימי חול כדי שתוכל להירגע בסופי השבוע. הוכח שמצבם הרגשי של אנשים בסופי שבוע עולה. אבל בשביל זה אתה צריך לאפס חלק מהשגרה כדי שלא תרגיש שאתה בעבודה שנייה בסוף השבוע.
מדיטציה
היום לא יכול להיות יותר מ-24 שעות, אבל הזמן הקיים יכול להיות רחב יותר ופחות מלחיץ. מדיטציה עוזרת לך להתכונן לתקופה ארוכה של עבודה ולחוות פחות מתח. נסה לעשות מדיטציה במשרד ותעשה את העבודה מהר יותר ותלך הביתה מוקדם יותר. בנוסף, תעשו פחות טעויות ולא תבזבזו זמן בתיקון.
קבל עזרה
לפעמים מסירת הבעיות שלך למישהו תמורת כסף פירושה להגן עליך מפני מאמץ יתר. שלם עבור מגוון שירותים ותהנה מהזמן הפנוי שלך. מצרכים זמינים למשלוח עד הבית. במחירים נוחים תוכלו לשכור אנשים שיטפלו בחלק מהדאגות שלכם - החל ממבחר מזון לכלבים וכביסה ועד לניירת.
הפעל קריאייטיב
בהתאם ליסודות בצוות ולמצב הספציפי, הגיוני לדון בלוח הזמנים של העבודה שלך עם המנהל. עדיף לספק מיד גרסה מוכנה. לדוגמה, האם אתה יכול לצאת מהעבודה כמה שעות מוקדם בחלק מהימים כדי לאסוף את הילדים שלך מבית הספר בתמורה לאותן שעתיים של עבודה מהבית בערב.
השאר פעיל
לקחת פסק זמן מלוח הזמנים העמוס של העבודה שלך לפעילות גופנית זה לא מותרות, אלא התחייבות בזמן. ספורט לא רק משחרר מתח, אלא גם עוזר להרגיש בטוח יותר ולהתמודד ביעילות עם בעיות משפחה ועבודה. חדר כושר, ריצה במעלה המדרגות, רכיבה על אופניים לעבודה הם רק כמה דרכים לזוז.
תקשיב לעצמך
שימו לב באיזו שעה ביום אתם מקבלים את בוסט האנרגיה ומתי אתם מרגישים עייפים ועצבניים. לצורך כך תוכלו לנהל יומן של תחושות עצמיות. הכרת לוח הזמנים שלך של עלייה ושגשוג של כוחות, אתה יכול לתכנן ביעילות את היום שלך. לא תנצח יותר שעות, אבל לא תעשה משימות קשות כשהאנרגיה שלך נמוכה.
שילוב של עבודה וחיים אישיים
שאל את עצמך, האם התפקיד והקריירה הנוכחיים שלך תואמים את הערכים, הכישרונות והכישורים שלך? רבים יושבים בשעות העבודה שלהם מ-9 עד 5. אם יש לך עבודה שאתה שורף, אז אתה תהיה מאושר, ופעילות מקצועית תהפוך לחיים שלך. השאלה איך להקצות לעצמך מקום וזמן תיעלם מעצמה. וזמן המנוחה יתעורר ללא כל מאמץ נוסף.