אם לשפוט לפי הסטטיסטיקה של הקהל שלי, רוב הקוראים, כמוני, נמצאים בקטגוריית גיל 30+. לדעתי, הגיל הטוב ביותר לאישה, אבל המאמר לא עוסק בזה, אלא בעובדה שאחרי 30 שנה אתה צריך לפקח על הבריאות שלך קצת יותר בזהירות מבעבר?
מומחים ממליצים לשים לב במיוחד להיבטים הבאים של הבריאות:
- שמירה על משקל תקין,
- שמירה על נעוריות העור,
- מניעת אובדן עצם,
- הפחתת רמות הלחץ.
בדיקות סדירות והרגלים טובים יעזרו לשמור על בריאות הנפש, הנפש והגוף ולהניח את הבסיס לבריאות במשך עשרות שנים.
איך הגוף שלך יכול להשתנות
נשים רבות אחרי שלושים מתחילות לחייג המשקלככל שמטבוליזם מאט. כדי לשמור על משקל בריא, חשוב:
- להקפיד על תוכנית אימונים הכוללת פעילות אירובית (הליכה, ריצה, אופניים או שחייה),
- אכילת תזונה בריאה ומאוזנת, הימנעות מתוספת ממתיקים ומזונות מעובדים, אכילת צמחים נוספים: פירות, ירקות, עשבי תיבול, דגנים, קטניות, אגוזים,
- לפקח על איכות השינה: אל תקריבו אותה לטובת משהו אחר, ישנו לפחות 7 - 8 שעות ביום רצוף.
אחרי 30 שנה מתחיל אובדן עצםמה שעלול להוביל לדילול רקמת העצם - אוסטאופורוזיס. שֶׁלְךָ שריר מתחילים גם לאבד את הטון, אשר יכול בסופו של דבר להשפיע על הרזון, הכוח והאיזון. למניעת אובדן עצם ושרירים:
- ודא שהתזונה שלך עשירה בסידן, וזה לא אומר מוצרי חלב. קרא עוד על זה כאן;
- העמס את הגוף בפעילות גופנית אירובית (30 עד 60 דקות של פעילות מתונה ביום, כמו הליכה מהירה) ותמיד תרגילי כוח (2-3 פעמים בשבוע).
- שאל את הרופא כיצד לשמור על עצמות חזקות ולהגדיל את כמות הסידן בתזונה שלך, למשל אם אתה צריך ליטול ויטמינים ותוספי מינרלים.
אתה יכול לחוות לחץ לעתים קרובות יותר מבעבר: קריירה, הורות, הורות. שנים נטולות דאגות נותרות מאחור .... מתח הוא בלתי נמנע, אך חשוב להבין שתוכלו ללמוד כיצד לנהל את תגובת גופכם ללחץ. שקול לעשות מדיטציה. זה מאוד פשוט. למידע נוסף על אופן העבודה כאן. בנוסף לתרגול מדיטציה, נסה:
- להיות פעיל פיזית,
- אסור לעשן, (אם אתה מעשן, מצא דרך להפסיק),
- אם אתה שותה אלכוהול, הגבל את עצמך למשקה אחד ביום,
- קח זמן עַצמוֹ והפעילויות האהובות עליך.
שאלות לרופא
חשוב לך להיות רופא שאתה סומך עליו. בפגישה הבאה, שאל אותו את השאלות הבאות:
- איך לשפר את התזונה שלי, אילו סוגי פעילות מתאימים לי? (כדי לעזור לרופא, שמור על יומן דיאטה ופעילות גופנית למשך שבוע.)
- מתי ואילו בדיקות רגילות אני צריך?
- האם אני זקוק לבדיקה עצמית של השד וכיצד אוכל לעשות זאת?
- כיצד ניתן למנוע אוסטאופורוזיס? כמה סידן וויטמין D אני צריך?
- איך לטפל בעור שלך כדי להפחית את סימני ההזדקנות? כיצד לבצע בדיקה חודשית של שומות?
- אתה יכול להמליץ על תוכנית שתעזור לך להפסיק לעשן?
- האם עלי לשנות את אמצעי המניעה?
- איך להפחית לחץ?
- האם הביטוח מכסה את מבחני המיון עליהם אתם ממליצים? אם אין לי ביטוח, מה האפשרויות שלי?
- למי ומתי להתקשר כדי לקבל את תוצאות הבדיקה? זכרו: תמיד שאלו וקבלו תשובה מפורטת אודות הבדיקות שאתם בוחנים. אל תיפול למלכודת "אין חדשות טובות". ייתכן שהתוצאות לא ידווחו לך, אך עליך לברר עליהן בעצמך.
בדיקות מיון מונעות
ההמלצות בנושא זה משתנות, לכן הקפד לדבר עם רופא שאתה סומך עליו. הדריכו אותי נתונים של מומחים אמריקאים, כולל האגודה האמריקאית לסרטן. להלן רשימת בדיקות סקר מונעות המומלצות לנשים מעל גיל 30. בנוסף, בדוק עם הרופא שלך לאילו מחלות אתה נמצא בסיכון הגבוה ביותר.
מדידות לחץ דם לבדיקת יתר לחץ דם
יש למדוד את לחץ הדם לפחות כל שנתיים - או לעיתים קרובות יותר אם הוא מעל 120/80.
כולסטרול
בדוק את רמת הכולסטרול בדם כל חמש שנים, או לעתים קרובות יותר אם יש לך גורמי סיכון למחלות לב.
בדיקה קלינית של השד
בואו כל שנה. בדיקה עצמית של השד משלימה את הבדיקה, אם כי היא ממלאת תפקיד קטן בגילוי סרטן השד. אם תחליט לערוך את הבדיקה העצמית החודשית שלך, שאל את הרופא כיצד לעשות זאת.
בדיקת שיניים
בקר אצל רופא השיניים שלך באופן קבוע. בדיקות יכולות לסייע באיתור סימנים מוקדמים לא רק לבעיות דרך הפה, אלא גם לאובדן עצם. אין להזניח את ניקוי השיניים המקצועי כל 4-6 חודשים.
בדיקת סוכרת
שאל את הרופא שלך עד כמה סיכוני הסוכרת שלך גבוהים. לדוגמא, אם לחץ הדם שלך גבוה מ- 135/80 או אם אתה נוטל תרופות להורדתו, עדיף לבדוק את רמת הסוכר בדם.
בדיקת עיניים
עברו בדיקת עיניים מלאה פעמיים בין הגילאים 30 עד 39. אם כבר יש לכם בעיות ראייה או שאובחנתם כחולי סוכרת, עליכם לפנות לרופא העיניים לעיתים קרובות יותר.
ספוגית צוואר הרחם ובדיקת אגן
קבל מריחה לאונקוציטולוגיה אחת לשלוש שנים ולנגיף הפפילומה האנושי כל חמש שנים. פתולוגיה מזוהה על פי תוצאות בדיקות קודמות, HIV, שותפים מיניים מרובים, מערכת חיסון מוחלשת - כל אלה הם סיבות לבדיקה מדי שנה.
אל תבלבל בדיקה קבועה עם רופא נשים עם מריחה לאונקוציטולוגיה. התוצאות יסייעו במניעה או איתור סרטן צוואר הרחם המוקדם. עוברים בדיקות ומבחנים גינקולוגיים מדי שנה.
בדיקת בלוטת התריס (הורמון מגרה בלוטת התריס)
ההמלצות משתנות, אך איגוד בלוטת התריס האמריקני ממליץ על בדיקה בגיל 35 ואז אחת לחמש שנים. התייעץ עם הרופא שלך.
בדיקת עור למניעת התפתחות סרטן העור
פנה לרופא עור מדי שנה, בדוק שומות מדי חודש, הגן על העור מפני השמש. אם היה לך סרטן עור או שבן משפחה טופל במלנומה, בקש מהרופא שלך לבדיקות.