ראשית עליך להבין שכאב בימים קריטיים הוא בדרך כלל תוצאה של חוסר איזון הורמונלי. אבל זה לא אומר שצריך לפתור את הבעיה עם הורמונים כימיים. מספיק לזכור שהגוף שלנו הוא מערכת מאוד חכמה שבעצמה יכולה לחדש את עצמה, לנקות את עצמה ולהחזיר את עצמה, לשמור על איזון. לכן, המשימה שלנו היא רק לעזור לגוף בתהליכים הטבעיים שלו, ולבטל גורמים שמפרים את האיזון הפנימי. לשם כך, ניגש בצורה מודעת יותר לתזונה, אורח חיים, תרגול ויחס כלפי עצמנו.
1) מרתח של זרעי חילבה, או שמבלה, יהפוך לסם קסם לכאב בימים קריטיים. המשקה הזה לא רק ירגיע את האש המשתוללת בפנים, אלא גם יעניק אנרגיה, חיוניות, בהירות. החילבה מכילה את החומר דיוסגנין, שממנו הגוף שלנו מייצר את ההורמונים החסרים לאיזון.
רצוי להשרות כפית זרעי חילבה למשך הלילה. אבל אם יש צורך במרתח בדחיפות, אתה יכול לעשות בלי השרייה. יוצקים את הזרעים בכוס מים, מביאים לרתיחה ומבשלים 5-7 דקות. תיהנו מהצבע הצהוב העשיר ומהריח הארצי של המשקה הזה! ניתן לזרוק זרעים לאחר הבישול, או להוסיף לסלט או לאכול עם דבש - ההשפעה המיטיבה רק תגבר. הרגישו כיצד האנרגיה הטבעית הזו תקל על חייכם ותתיידד עם הטבע שלכם.
2) סרבו בימים אלו מסוכר מזוקק (לחמניות, ממתקים, שוקולד, עוגות) והכי חשוב מקפה, טבעי ומיובש בהקפאה. ראשית, זה מגביר את התכווצות הרחם, מה שיכול רק לגרום להתכווצויות להיות יותר כואבות, ואת ההפרשות יותר שופעות. בנוסף, קפה מחריף את התנודות הרגשיות שלנו, ואנחנו צריכים בדיוק את ההשפעה ההפוכה. והכי חשוב, המשקה הזה משבש את האיזון ההורמונלי. תחשוב על זה, האם אתה שותה הרבה קפה במהלך היום? אולי זה אחד הגורמים למחזורים כואבים? ערכו ניסוי ותוותרו על קפה במשך 7 ימים לפני תחילת הווסת, או ליתר דיוק לחיות בלעדיו חודש שלם ותשוו עד כמה קל לכם להתחיל מחזור חדש. אם אתה עדיין לא מוכן לצנע כה חמור, אז שתה לא יותר מכוס אחת ביום.
3) לגבי הדיאטה באופן כללי, סוואמי מוקטננדה בטנטרה נאוה יוגיני ממליץ לאכול בננות בשלות, תפוזים או לימונים בזמן הווסת כדי לפצות על המחסור באשלגן ולשמור על איזון רגשי. השימוש ברימונים או במיץ רימונים ממריץ את התהליך ההמטופואטי ובמקרים מסוימים חוסך סחרחורת שחשובה במיוחד לאנמיה. זה יהיה שימושי גם לאכול יותר ירקות, פירות ופירות יער, אל תשכח מאגוזים, חיטה מונבטת ושמנים צמחיים לא מזוקקים, לשתות יותר מים ותה צמחים. עם התכווצויות כואבות בבטן התחתונה, יש צורך במיוחד בחומצות שומן אומגה 3. אפשר למצוא אותם, אם לא בדגים אדומים, אז בין תוספי תזונה או למשל בזרעי צ'יה.
4) חשוב לשים לב להרפיית שרירי הרחם. זה יעזור, כידוע, כרית חימום חמה, כמו גם לתרגול "לנשום את הרחם". מצאו הזדמנות לשכב 15-20 דקות במקום שקט ושליו. עצמו את העיניים והרגע את כל הגוף. התבוננו במספר מחזורי נשימה, ואז דמיינו שהנשימה שלכם נעה לבטן התחתונה. דמיינו איך בשאיפה הרחם שלכם ניזון, מתמלא באור כתום או ורוד, ובנשיפה, חרדות, טינה, פחדים וכל הרגשות השליליים המצטברים משאירים אותו עם זרם אפור. הרחם שלך מתנקה, משתחרר, כדי להתמלא באנרגיה חדשה עם נשימה חדשה. בזמן שאתם נושפים, היכנסו במודע עמוק יותר לתוך הרפיה, שחררו את העווית והכאב. בעזרת תשומת הלב שלך, אתה עוזר לגוף שלך, לקדם את התהליכים הטבעיים שלו, להתאים את האנרגיות במרכזים התחתונים. תרגול השוואסנה והיוגה נידרה יהיה גם שימושי.
5) לאורך זמן, תרגול יוגה יומי (למעט שלושת הימים הראשונים של המחזור) יעזור להחזיר את האיזון ההורמונלי עם הכללת:
א) כפיפות לאחור: נטאראג'סנה (תנוחת מלך הרקדנים), ראג'קאפוטאסנה (תנוחת היונה המלכותית), דנוראסנה (תנוחת הקשת) וכו',
ב) אסאנות המסייעות בניקוי מרכזי האנרגיה התחתונים: מלאסנה (תנוחת זר), אוקטאקונאסנה (תנוחת זווית חזקה או תנוחת האלה) עם מולה בנדה פועם,
ג) איזונים על רגל אחת: archa-chandrasana (תנוחת חצי ירח), garudasana (תנוחת נשר), virabhadrasana III (תנוחת לוחם III),
ד) תנוחות הפוכות המשלבות את בלוטת התריס: salambasarvangasana (תנוחת נר), halasana (תנוחת מחרשה), viparitakaranimudra (תנוחת פעולה הפוכה),
וה) שוואסנה חובה בסוף.
אני מדגיש כי מדובר בהמלצות לתרגול כללי והן אינן חלות על שלושת הימים הראשונים של המחזור. בזמן הווסת וכאשר אנו מרגישים לא טוב, אנו נחים או, אם נרצה, אנו עושים רק תרגול עדין שמטרתו הרפיה, מקל על כל האסאנות בעזרת בולסטרים, כריות וערימת שמיכות.
6) לעתים קרובות כאבים נשיים רגילים נעוצים בפסיכוסומטיה. הסיבה העיקרית שלהם היא דחייתה של אישה את הטבע שלה, את הנשיות המולדת שלה ואת עצם תהליך המחזור. תקשיב לעצמך: האם אתה מרגיש אסיר תודה על כך שנולדת אישה? האם אתה מקבל את עצמך, את הגוף שלך, את הרגשות שלך, את הטעויות שלך? האם את מרשה לעצמך להיות חלשה ולחוש בעצמך כוח נשי רך - לא גברי? האם אתה מקבל בקלות את האהבה והדאגה של היקום ונותן בנדיבות את האהבה והדאגה הזו לעצמך, לאהוביך ולכל היצורים החיים? הייתי רוצה שכל אישה תענה "כן" בלבה על כל השאלות הללו, ועד אז נלך לקבלה של הנשיות שלנו באמצעות ידע עצמי, מדיטציה, יוגה ותרגולי נשים. חשוב מאוד לטפל נכון, כולל מחזור. זו בשום אופן לא קללה או עונש, ומטבעם הם אינם מיועדים לסבל כלל. הימים הראשונים של המחזור הם תהליך של טיהור, היפטרות מהשליליות המצטברת. זו מתנה שמחדשת לנו את הדם, שומרת על בריאות בכל הגוף, אנחנו מאתחלים וכל חודש זה כמו להתחיל לחיות מאפס. קבלו את התהליך הזה של טיהור והתחדשות בהכרת תודה! תביני כמה זה חשוב לרווחתנו, לבריאות ולאושר שלנו, ואז המחזור יהפוך עבורך לתקופה קלה ופורייה יותר.
7) מה שעוד כדאי לחשוב עליו הוא אורח החיים באופן כללי. העריכו את רמת הלחץ והמתח המוכרים לכם. היו מודעים למהירות שבה אתם שוחים או דוהרים במהלך החיים. עקוב אחר היכן אתה מצייר שליליות וכיצד אתה זורק אותה. או שאולי אתם לגמרי רגילים לשמור הכל בעצמכם ולא לתת לשלילה פורקן? העובדה היא שככל שצברנו יותר מחשבות ורגשות שליליים במהלך החודש, כך ימי ההיטהרות שלנו קשים יותר. זה הגיוני, נכון? נסו להתאים את אורח החיים שלכם כך שתנועו לאט וחלק יותר, לנשום עמוק ורגוע יותר, להתעסק ולהיות פחות לחוצים ולטייל יותר בטבע, למצוא זמן ליופי ולפעילויות האהובות עליכם, להכיר חברים. אתה אומר שהמשימה אידיאליסטית מדי? אבל כדאי לחשוב על סדרי העדיפויות האמיתיים שלך ומה אתה שם מלכתחילה היום, ואז המשימה תתברר כאמיתית לחלוטין.
ביום הכואב ביותר, חשוב במיוחד לאפשר לעצמך להיות חלש. הרווחה שלך היא במקום הראשון, לכן מומלץ לנוח ולשכב יותר, לעזוב את כל הדברים ה"ראשוניים" שאף אחד כביכול לא יכול להתמודד בלעדייך. ביום זה אתה פגיע במיוחד מבחינה פיזית, רגשית ואנרגטית, ויש לך זכות מיוחדת להיות רגועה, בלי להתאמץ יתר על המידה ובלי להפריע לתהליך ההיטהרות הפנימי. כל ההישגים והניצחונות יחכו. לישון טוב בלילה ולהישאר במיטה כמה זמן שאתה רוצה. אל דאגה, יקיריכם יעשו את שיעורי הבית שלהם בסדר גמור. ברגע שתכירו בזכות לסגת מכל העניינים ולהקדיש את הזמן הזה לבריאות ולאיזון הפנימי שלכם, אז בסופו של דבר משק הבית יקבל זאת ויתייחס אליכם ביתר זהירות ובאדיבות.
היו חברים עם הטבע שלכם, ואז כל יום תהיו אסירי תודה על כך שנולדתם אישה.