גם אם נראה לך שאין לך יכולות מולדות, ניתן לעבד את המערכת העצבית-שרירית ביעילות, ולשפר את הביצועים בסדר גודל. אנשים שמבלים זמן באימונים למהירות מגיבים מהר יותר לגירויים חיצוניים.
איכויות מהירות-כוח נחוצות לא רק כדי לשפר את ביצועי הספורט: תגובה ומהירות שימושיות בחיי היומיום. פעילות גופנית נחוצה כדי לשפר את הצורה והביצועים והיא תועיל באותה מידה לשחקני כדורגל, מתאגרפים, שחקני הוקי, גולשי סקי או חובבים.
פיתוח מהירות ותגובה
כאשר ספורטאי מבצע תרגילי כוח, השרירים לומדים להתגבר על התנגדות רבה. אבל כדי שהשרירים יתכווצו מהר יותר, יש צורך לאמן את מערכת העצבים: במקרה זה, הדחפים יגיעו מהר יותר לסיבי השריר. אם לא תשימו לב לאימון לפיתוח התגובה, אז לא תוכלו לנוע מהר יותר, אפילו עם כל הרצון.
לפיתוח התגובה יש לבצע את התרגילים בקצב המרבי, כמעט ללא הפסקה בין הסטים. המתחם כולל 6-10 תרגילים בהתאם למידת ההכנה. מתחילים יכולים להתחיל עם 3-5 תרגילים, המסבכים את המשימה בהדרגה. לאחר השלמת המחזור, אתה צריך לקחת הפסקה מלאה. התחממו היטב לפני האימון.
תרגילים אוניברסליים למהירות
עבור אימון, אתה צריך מינימום של פגזים. אתה יכול להשתמש באמצעים מאולתרים, למשל, להחליף את ספסל הספורט בארון.
- קופץ על מדרגה - השתמש בשידת לילה, במגירה או בכל תומך יציב אחר. קפוץ על התמיכה, בצע קפיצות עם הגב קדימה.
- נְגִיחָה - לכופף את הרגל בזווית של 90 מעלות. בצע קפיצות על ידי החלפת הרגל התומכת.
- הַעֲקָמָה – בצע פיתול, בשכיבה על הרצפה, ללא טלטול, מאמץ את המכבש.
- סקוואט עמוק - שבו בסקוואט עמוק. קפוץ למעלה בעוצמה מקסימלית.
- קפיצה על רגליים ישרות - בצע קפיצות בקצב מהיר. שמור על רגליים ישרות: רק הרגליים עובדות.
- שכיבות שמיכה – קח דגש ודחף מהרצפה עם כפות הידיים בכוח מירבי. מחא כפיים.
- קפיצה מהצד – השתמשו בספסל, בחבל מתוח או בכל חפץ אחר בגובה של כחצי מטר כדי לקפוץ מעליו. קפוץ הצידה מעל חפץ קדימה ואחורה.
- חבל קפיצה - כדי להשלים את התרגיל, תצטרך שותפים: הם מסובבים את המערוך, מגבירים כל הזמן את המהירות.
- שומרי סדר – בן זוג זורק כדור על משתתף אחר. אתה צריך להתחמק מפגעים. המרחק בין בני הזוג מצטמצם בהדרגה.
- ריצת מדרגות – יש צורך לרוץ ולרדת במדרגות במהירות גבוהה מבלי לפספס מדרגה.
גם אם נראה לך שאין לך יכולות מולדות, ניתן לעבד את המערכת העצבית-שרירית ביעילות, ולשפר את הביצועים בסדר גודל. אנשים שמבלים זמן באימונים למהירות מגיבים מהר יותר לגירויים חיצוניים. בחיים, אתה כל הזמן צריך לקבל החלטות מהירות - למשל, בעת נהיגה במכונית.
לפיתוח שלם יותר של מיומנויות כוח מהירות, ניתן לכלול תרגילים עם משרוקית במתחם, ובקורסי הגנה עצמית ניתן לכסות את העיניים על מנת להגיב במהירות לתחושות המישוש. בנוסף לאימונים הדינמיים הרגילים, ניתן להשתמש גם באימונים וירטואליים במידה.