אימון מעגלים בקבוצה (Circuit Training)

אימון מעגל הוא אחת השיטות הפופולריות ביותר בכושר המודרני. זוהי סדרת תרגילים המתוזמנים ומתבצעים מעת לעת ובמרווחים שונים ביניהם.

דרגת קושי: למתקדמים

בין אם אתה משתמש באימון מעגלים כדי לשפר את משטר האימונים הנוכחי שלך או כדי ללמוד תרגיל חדש, לשיטה זו יש מספר יתרונות עצומים. פשוט התחל עם קבוצת מתחילים כדי לוודא שאתה עושה את התרגילים נכון.

אימון מעגלים הוא אימון יעיל המתפרק למספר סדרות עם אותו רצף של תרגילים. אתה עושה תרגיל אחד אחרי השני, בדרך כלל במרווחים של 90 שניות. מחזור שלם עשוי לכלול פעילות גופנית אירובית, תרגילי חיזוק שרירים או שילוב של שניהם.

אימון מעגל הוא אחת השיטות הפופולריות ביותר בכושר המודרני. זוהי סדרת תרגילים המתוזמנים ומתבצעים מעת לעת ובמרווחים שונים ביניהם.

איך להתחיל אימון מעגל

ברור, למתחילים, מחזורי האימון צריכים להיות קצרים יותר בזמן, והמרווחים ביניהם צריכים להיות ארוכים יותר מאשר לספורטאים מנוסים. בתחילת הפיתוח של אימוני מעגל, תרגילים אירוביים יכולים לגבור על כוח, מכיוון שהם קלים יותר.

אם האימונים מתקיימים עם קבוצה בחדר הכושר, אז כל הסימולטורים הדרושים, ככלל, כבר נמצאים שם. כל מה שאתה צריך להביא איתך זה בגדי ספורט ונעליים.

סיבות להתחיל אימון מעגלים

  1. ללא קשר למטרות הכושר שלך, חשוב לשפר את כוח השרירים. ככל שאנו מתבגרים, הגוף מאבד את צפיפות השרירים והעצם. כמה דקות בשבוע המוקדשות לפעילויות המחזקות את הידיים, הרגליים ושרירי הליבה שלך יכולות לחזק אותך ולסייע במניעת מחלות כמו אוסטאופורוזיס.

  2. פעילות אירובית קבועה, כמו קפיצה בחבל או ריצה במקום, משפרת את זרימת הדם ומזרזת את קצב הלב. כתוצאה מכך – ירידה במשקל, הפחתת הסיכון למחלות, שינה משופרת וכו'.

  3. אם אתם עסוקים ורוצים לשלב פעילות גופנית וכוחנית כדי לחסוך זמן, אימון מעגל הוא האימון הטוב ביותר עבורכם. אם אתם נהנים מפעילויות קבוצתיות, מעגל הכושר הפופולרי הוא חוויה חברתית נהדרת.

  4. האימון הזה יכול להיות מעניין ומהנה. כשאתה מחליף תרגילים כל הזמן, לנפש שלך אין זמן לרגשות שליליים. בנוסף, אתה יכול להתאים אישית את אימון המעגל על ​​ידי שינוי מחזורי האימון - האפשרויות הן אינסופיות.

תרגילי אימון מעגלים בסיסיים

ישנם תרגילי אימון מעגליים שונים המיועדים לסוגים שונים של תחרויות וספורט. כדוגמה, אנו מציעים את אחת התכניות הנפוצות ביותר המותאמות לאימון ספורטאים.

כדי לרוץ מהר יותר, עליך לפתח אורך צעד, כוח וכוח. להלן רשימה של תרגילי אימון מעגליים הדרושים להגברת מהירות הריצה שלך:

  • 4 ריצות במחטף 400 מ' במהירות מירוץ, מנוחה 2 דקות בין כל אחת;
  • 20 הרמות לרגל;
  • ריצה של 800 מטר במהירות מירוץ;
  • 20 כפיפות בטן על רגל אחת לכל רגל;
  • 8 מרוצים ב-200 מ' עם הפסקות של דקה ביניהם;
  • 20 הרמת מדרגות לכל רגל;
  • 8 מרוצים ל-100 מטר עם הפסקות של 15 שניות ביניהם; קפיצות קדימה על רגל אחת, יש צורך להתגבר על 25 מטרים;
  • ריצה של 6 דקות בקצב קל;
  • 4 מרוצים של 400 מטר עם הפסקות של 2 דקות ביניהם.

בריצה למרחקים ארוכים, סיבולת שרירים היא המפתח למירוץ מוצלח. תרגילי האימון המעגליים המתאימים הם שילוב של תרגילי כוח וסיבולת שיעזרו לך להתכונן טוב יותר לריצת מרתון. רשימת התרגילים המומלצים:

  • ריצה במשך 15 דקות;
  • 20 תרגילי סקוואט ודדליפט;
  • 20 שכיבות סמיכה;
  • 15 כפיפות בטן על רגל אחת לכל רגל;
  • 30 פיתולים מחזקים;
  • ריצה של 800 מטר במהירות מירוץ;
  • 20 הרמות לרגל;
  • 20 שכיבות סמיכה על הספסל;
  • 20 ריאות עם משקולות על כל רגל;
  • 20 קראנץ' כפול;
  • ריצה של 800 מטר במהירות מירוץ;
  • 20 סקוואט;
  • ריצה 1500 מטר;
  • 15 דקות של ריצה.

תוכניות אימון מעגליות שמטרתן סיבולת ובניית שרירים מבטיחות התפתחות הרמונית של הגוף.

המלצות לאימון מעגלי

  • מתי יש צורך בהכשרה? - האינדיקציות הן היפודינמיה, חוסר מסת שריר וסיבולת.
  • התוויות נגד - אימוני מעגלים אסורים במקרה של פציעות והפרעות משמעותיות בתפקודי השרירים והשלד.

ניתן להתאים כל סוג של אימון מעגלי לצרכים שלך. חלוקה אחידה זו של תוכניות אימונים שונות מביאה למשטר כושר מאוזן וזה מה שהופך אותו לכל כך פופולרי.

השאירו תגובה