עבור נער זה נכון במיוחד - שיש להאכיל אותו ולהשקות אותו באופן קבוע - אורגניזם שצומח במהירות דורש תשומת לב מתמדת וחומרי בנייה איכותיים לשרירים ולעצמות.
קצת תיאוריה
בתקופה של צמיחה פעילה חילוף החומרים בגוף האדם הוא האינטנסיבי ביותר, ו חלבון ליחידת משקל גוף לגילאי העשרה נדרש יותר מבוגר. למעשה, אצל ילדים חילוף החומרים הבסיסי גבוה יותר מאשר גם אצל מבוגרים.
מטבוליזם בסיסי - הוא צריכת האנרגיה המינימלית נדרשים לקיים את חיי האורגניזם במצב של מנוחה, להוציא את כל ההשפעות הפנימיות והחיצוניות תוך 12 שעות לאחר הארוחה. כלומר, מספר הקלוריות שמושקעים בשכיבה ונשימה בשקט בזמן שהלב מניע את הדם דרך הוורידים.
לפי שעה
מתברר שככל שהאדם צעיר יותר - ככל שצריכת האנרגיה גבוהה יותר. ואת האדם צריך להאכיל כמו שצריך - בכמות מספקת ובדרך מאוזנת.
עבור תלמידי תיכון האיזון האופטימלי של חלבונים, שומנים ופחמימות בתזונה הוא 1:1:4. כדאי גם לומר על הצמיחה המהירה של שלד הצעיר ולשים לב במיוחד לכמות של סידן. ספיגת הסידן תלויה בתכולת הזרחן והמגנזיום. אם האלמנטים הללו נכנסים לגוף בעודף, הסידן פשוט לא נספג.
ילדים צריכים לקבל מספיק מַיִם - אחד המרכיבים העיקריים של תאי הגוף. החל מילדים בני 7 על פי התקנים מסתמך על 50 מ"ל נוזל לכל ק"ג משקל גוף ליום - משקאות ומזון. בכללים אלה, משקאות מתוקים ושקיקי משקאות נמס אינם נספרים. אחרי הכל, בנוסף לסוכר ולצבעים אין שום דבר אחר.
אגב עבור בנות בממוצע 2,760 קלוריות זה מספיק, ולבנים - 3160. למרות העובדה שבני נוער יכולים להחשיב את עצמם "שמנמנים מדי" או "לא מספיק פיזיים". עם זאת, כל אלה "מיותרים" מבחינתם קלוריות הן מכוון להשלמת בניית גופם. שנמתחים כעת לאורך יותר מאשר לרוחב, לא משנה מה המראה משקפת. ומשימת ההורים היא להסביר לבנך או לבתך, מדוע דווקא כעת התזונה הנכונה כה חשובה.
כיצד ליישם את התיאוריה בפועל?
למעשה, זה לא חדש: פחות מזון מהיר, בתוספת גבינת קוטג' ובשר רזה. חלב ומוצרי חלב הם באופן מסורתי המקור העיקרי לסידן לילדים ובני נוער. מנות בשר ודגים, נער צריך לאכול בבוקר, מאז עשיר בחלבונים מזונות מגבירים את חילוף החומרים ומעוררים. יש צורך בפירות (לפחות 250 גרם ליום) וירקות, וכמחצית מכל השומן צריכים להיות שומנים צמחיים.
יתר על כן בתיכון עומס ההוראה עולה במהירות. בלי תזונה בריאה מאוזנת ופעילות גופנית נכונה להתמודד איתה, זה לא כל כך פשוט.
על מה לשים לב?
תזונה לא נכונה ומצב תזונתי של ילדים והיעדר כמה אלמנטים וויטמינים - בעיות נפוצות של זמננו. אז, חוסר בוויטמין C מרגיש עד 70 אחוז מהילדים, ויטמינים A, B1, B2, ברזל וסידן - 30-40 אחוז, יוד - עד 80 אחוז מהילדים. כתוצאה מכך, יותר ויותר בני נוער סובלים ממחלות של מערכת העיכול ואנמיה. וזה קורה בתקופה שבה הגוף צריך לבזבז את כל הכוחות לצמיחה פעילה!
בדוק עם רופא הילדים שלך לגבי תכשירים מורכבים לוויטמינים - יתכן שהוא רואה צורך להקצות אותם לילדך מהתיכון בתקופת הסתיו-חורף.
SHUKRANI KWA MAFUNZO MAZURI NI JAMBO ZURI
PIA NAMI NI MHUDUMU WA AFYA NGAZI YA JAMII NINAEHUSIKA NA TB NA VVU/UKIMWI
NAOMBA KUWA MSHIRIKI WENU KWAAJILI YA KUENEZA ELIMU HII
HARUNI VICTORY LUKOSI
KUTOKA IRINGA WILAYA YA KILOLO KIJIJI CHA KIDABAGA