"הרגלים רעים מתקדמים היטב והם אינם ששים לעזוב את אדוניהם. קשה יותר לפתח הרגלים בריאים, אבל הרבה יותר קל ומהנה לחיות איתם", אומר ד"ר ויטפילד, שכונה "דוקטור ההיפ-הופ" על עבודתו עם בני נוער.
אתה יכול להשתמש בטיפים הפשוטים של ויטפילד לשינוי הרגלים, לא משנה מה גילך!
זכור שפיתוח הרגל או התנהגות חדשים לוקח 60 עד 90 יום. תזכור את זה.
חשוב לזכור שהרגל רע מכור לסיפוק מיידי - תחושת נוחות מיידית. אבל תגמול עוד לפנינו, וזה המלכוד. הרגלים טובים, להיפך, לא יתנו סיפוק מהיר, אלא ישאו פרי לאורך זמן.
חשבו על המשימה כהחלפה (הרגל רע בהרגל טוב) ולא כמחסור. ויטפילד אומר שחשוב למצוא מה באמת מניע אותך. זה בהחלט מקובל לקבל מוטיבציה אחרת, ולא רק הרצון להיות בריא יותר. "הרבה אנשים עושים את זה בשביל הילדים", הוא אומר. "הם רוצים להוות דוגמה".
הטיפים המובילים של ויטפילד לפיתוח הרגלים בריאים:
1. חלקו מטרה גדולה לקטנות יותר. לדוגמה, אתה אוכל חמישה חטיפי שוקולד ביום, אבל אתה רוצה להפחית את הצריכה לשש לחודש. חותכים לשני אריחים ביום. אתה תתחיל לראות תוצאות ותהיה לך יותר מוטיבציה להשיג את המטרה שלך.
2. ספר למישהו שאתה סומך עליו על הניסוי הזה. רק לא למישהו שיעצבן אותך. קשה מאוד ליצור הרגל בריא חדש ללא תמיכה. למשל, בעל מנסה להפסיק לעשן, בעוד שאשתו מעשנת מולו מדי פעם. יש צורך למצוא מוטיבציה עצמית פנימית ולדבוק בה.
3. הרשו לעצמכם חולשה מדי פעם. נמנעת ממתוקים לאורך כל השבוע, עושה אימונים. הרשו לעצמכם חתיכה קטנה של עוגת תפוחים בבית ההורים!
4. שנה את ההרגל של צפייה בטלוויזיה לפעילות גופנית.
"אנשים רבים מנסים למלא חלל פנימי באמצעות הרגלים רעים, או לדכא דיכאון שנגרם מקשיי חיים מסוימים", אומר ויטפילד. "הם לא מבינים שבכך הם רק מחמירים את הבעיות שלהם."