מה שאתה אוכל חשוב לא פחות ממה שאתה לובש. אם אתה רוצה להיפטר מאקנה, למנוע הזדקנות מוקדמת ולהגן על העור שלך מפני גורמי לחץ סביבתיים, הצעד הראשון לעור יפה הוא תזונה בריאה ומאוזנת. מזון צמחי משפר את הבריאות ומזין את העור עד לשכבה החיצונית ביותר.
אכלו מספיק מהרכיבים התזונתיים המפורטים להלן והעור שלכם יהיה הרבה יותר טוב. לי זה עבד!
1. שתו הרבה מים: שמירה על מספיק נוזלים בגוף חיונית לאיזון בריא. למים תפקיד חשוב בסילוק הרעלים הקיימים בגוף וחשובים מאוד בהפחתת דלקות ושמירה על עור בריא.
2. מזונות אנטי דלקתיים מטפלים בדלקות פנימיות וכן בדלקות עור כמו אקנה, ג'ינג'ים, אקזמה ופסוריאזיס. מזונות אנטי דלקתיים כוללים מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי המפ, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואפילו ירקות ירוקים) ותבלינים בריאים כמו כורכום, ג'ינג'ר, קאיין וקינמון.
3. בטא-קרוטן הוא פיטו-נוטריינט שנותן לגזר, בטטה ודלעת את צבעם הכתום היפה. בגוף, בטא קרוטן פועל כנוגד חמצון ומקדם צמיחת תאים בריאה, חילוף חומרים, בריאות העור וייצור קולגן (למיצוק וחוזק). זה גם עוזר להעלים קווים עדינים ומגן על העור מפני השמש.
4. ויטמין E הוא נוגד חמצון המצוי בגרעיני חמניות, אבוקדו, שקדים, ואפילו בטטה. נוגד חמצון זה מגן על העור מפני השמש, מבטיח תקשורת תאים טובה וחיוני ליצירת קולגן.
5. ויטמין C קל מאוד להשיג בתזונה צמחית. אלו חדשות טובות מכיוון שוויטמין C אינו מאוחסן בגוף ויש למלא אותו כל הזמן. נוגד חמצון זה ממלא תפקיד מפתח בייצור קולגן ומגן על העור: ויטמין C משמש גם לטיפול במצבי עור.
לא רק פירות הדר עשירים בויטמין C, שומר, פלפל מתוק, קיווי, ברוקולי וירוק הם גם מקורות מצוינים לויטמין זה. לעתים קרובות אני לוקח ויטמין C נוזלי במהלך החורף להגנה נוספת.
6. פרוביוטיקה חשובה מאוד לעור בריא. תזונה עם מספיק פרוביוטיקה תבטיח מיקרופלורה בריאה במעיים. מיקרופלורה בריאה במעיים מבטיחה עיכול טוב, ספיגה טובה של חומרים מזינים וסילוק חומרי פסולת. זה גם תומך בחסינות, המשפיעה על כל הגוף, כולל העור. המאכלים העשירים בפרוביוטיקה האהובים עלי הם קומבוצ'ה, כרוב כבוש, קימצ'י, קפיר קוקוס ומיסו.
7. אבץ הוא מינרל חיוני שעלול להיות קשה לספיגתו בכמויות גדולות ממזונות צמחיים. זה עוזר לתמוך במערכת החיסון ומאזן את ההורמונים האחראים לאקנה. אבץ ניתן למצוא באגוזי קשיו, חומוס, זרעי דלעת, שעועית ושיבולת שועל. אני גם לוקח תוסף אבץ.
8. שומנים בריאים חשובים מאוד לעור יפה - קרומי תאי העור עשויים מחומצות שומן. אני ממליץ על שומנים ממזון מלא במקום שמנים סחוטים כי אתה מקבל גם חומרים מזינים אחרים. למשל, במקום להשתמש בשמן זרעי המפ לחומצות שומן אומגה 3, אני אוכל את הזרעים עצמם ומקבל חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים. לעור יפה וזוהר, הישענו על אבוקדו, זיתים ואגוזים.