• אוכל צמחוני מכיל פחות שומן ויותר סיבים. • אתה מתחיל לאכול פחות ולרדת במשקל. • אכלו יותר פירות, ירקות, דגנים וקטניות. • השתמשו בחלב מלאכותי, כמו חלב סויה, אורז או שקדים.
מחקר שפורסם ב-American Journal of Medicine מעלה כי תזונה טבעונית היא דרך יעילה לרדת במשקל וכי לטבעונים יש אינדקס מסת גוף נמוך יותר מאשר ללא טבעונים. תזונה טבעונית בריאה לירידה במשקל כוללת פירות, ירקות, דגנים, קטניות, אגוזים, זרעים ושמנים.
כיצד תזונה צמחונית עוזרת לך לרדת במשקל
אוכל צמחוני מכיל פחות שומן, יותר סיבים תזונתיים וללא כולסטרול. סיבים נותנים תחושת שובע. אתה אוכל פחות ויורד במשקל מבלי להרגיש שפספסת משהו.
אוכל טבעוני לירידה במשקל
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול יותר פירות, ירקות, דגנים וקטניות. אלו הם מקורות מצוינים לחלבון ויעזרו למנוע איבוד שרירים רזים. אתה צריך לכלול ברוקולי, תרד, כרובית ועוד ירקות/פירות עתירי סיבים תזונתיים בתזונה שלך כדי שלא יחסרו לך חומרים מזינים חיוניים. מזונות אלה לא רק ימלאו אותך, אלא גם ישמרו על מערכת העיכול שלך פעילה.
מוצרי חלב ותחליפי בשר
מוצרי חלב יכולים לפצות על מוצרים מהחי בשילוב עם מזונות אחרים. עדיף להשתמש בחלב מלאכותי, כמו סויה, אורז או שקדים במקום רגיל. אם אתה רוצה ביצים, תאכל חצי בננה מעוכה או טופו מטוגן.
טיפים חשובים אחרים
הבינו את התהליך - ירידה במשקל היא חישוב פשוט של קלוריות שנצרכו ונשרפו. אתה תרד במשקל אם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך.
הגדר מטרות ארוכות טווח - אתה לא צריך להפעיל לחץ יותר מדי על הגוף שלך; לנסות לרדת במשקל לאט. אם אתה צריך להפסיד הרבה, הגדר יעד הרזיה לטווח ארוך. מי שמשתמש בקורסי אקספרס כדי לרדת במשקל בדרך כלל עולה בחזרה.
ערכו תוכנית - צרו תוכנית הרזיה פשוטה וגמישה הכוללת את כל מה שאתם הולכים לעשות בכל שבוע. חשב כמה מזון אתה צריך ביום, כולל חלבון, דגנים, פירות, ירקות ושומנים.
שתו הרבה מים - מים הם חלק חשוב בתוכנית הרזיה. שתו לפחות 3 ליטר מים ביום. מים מפחיתים את התיאבון ומגבירים את רמות האנרגיה.
פעילות גופנית - פעילות גופנית היא חלק חשוב מאוד בתוכנית הרזיה. אתה צריך שהגוף שלך יזוז; ניתן להירשם לכושר, לטייל עם ילדים, לעלות ולרדת במדרגות בבניין גבוה ולשחק במשחקי ספורט.
לרדת במשקל לא חייב להיות קשה, אתה לא צריך דיאטה קפדנית כדי להוריד שומן. יש הרבה דיאטות שמבטיחות ירידה במשקל, אבל לא צריך דיאטות שאי אפשר להתמיד בהן לאורך זמן. אתה רוצה תוכנית הרזיה גמישה שקל יותר לעקוב אחריה עד שתגיע ליעד שלך.