דיאטת DASH נחשבת ליעילה ביותר לבריאותך, לדברי הרופאים. מנקודת מבטם של תזונאים, זה עדיין נחשב יעיל מאוד לאובדן משקל גוף. איך אוכלים לפי הדיאטה?
DASH (גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם) היא דיאטה המיועדת להורדת לחץ דם לחולים עם יתר לחץ דם. דיאטה זו גם מורידה את הכולסטרול, מסייעת במניעת שבץ ואי ספיקת לב, מנרמלת משקל. דיאטת DASH משמשת למניעת סוכרת.
דיאטת DASH מאוזנת היטב ומכילה את המרכיבים החשובים העיקריים - סידן, אשלגן, חלבונים, סיבים צמחיים. כל זה מבטיח את התפקוד המתואם של המוח ואת האיברים הפנימיים, מה שהופך את העור והשיער לבריאים. אין צורך לחשב את האיזון בדיאטה זו, להציע מוצרים מומלצים ולהפחית מלח.
הדגש של דיאטת DASH מושם על איכות המזון ולא על כמותו. על אילו כללים יש להקפיד?
- שתו לפחות 2 ליטר נוזלים ביום.
- אכלו 5 פעמים ביום. מנת משקל עד 215 גרם.
- תזונה יומית קלורית - 2000-2500 קלוריות.
- ממתקים מותרים לא יותר מחמש פעמים בשבוע.
- הדיאטה צריכה לכלול יותר דגנים, זרעים, קטניות, בשר רזה וירקות.
- להוציא מהתזונה סודה ואלכוהול.
- מותר יום עד 8 ארוחות.
- יש להפחית מלח ל -2 / 3 כפית ביום.
- התפריט צריך לכלול לחם דגנים.
- אתה לא יכול לאכול בשר, מלפפון חמוץ, מזונות שומניים, מאפה חמאה, דגים משומרים ובשר.
מה אתה יכול לאכול
- לפחות 7 מנות ביום (מנה אחת היא פרוסת לחם, חצי כוסות פסטה מבושלת, חצי כוס דגני בוקר).
- פירות - לא יותר מ -5 מנות ביום (מנה אחת היא חתיכת פרי אחת, רבע כוס פירות יבשים, חצי כוס מיץ).
- ירקות 5 מנות ליום (מנה אחת היא חצי כוס ירקות מבושלים).
- מוצרי חלב דלי שומן 2-3 מנות ביום (מנה אחת 1 גרם גבינה, או 50 ליטר חלב).
- זרעים, שעועית, אגוזים - 5 מנות בשבוע (מנה 40 גרם).
- שומנים מן החי והצומח וכן - 3 מנות ביום (מנת כפית אחת של שמן זית או פשתן).
- מנה מתוקה - לכל היותר 5 פעמים בשבוע (כפית ריבה או דבש).
- נוזל - 2 ליטר ליום (מים, תה ירוק, מיץ).
- חלבון - 0.2 ק"ג בשר רזה או דגים וביצים.
- דיאטת DASH - דיאטה מועילה שתסייע לא רק להרגיש טוב אלא גם להיפטר מעודף משקל.
