מה אני אוכל כדי למנוע התכווצויות

מהם התכווצויות?

התכווצויות הן התכווצויות שרירים לא רצוניות. "הם יכולים להופיע כשאנחנו עושים ספורט, אם השרירים מגורים מדי או אם לא התחממנו מספיק או אם לא שתינו מספיק מים", מפרט ד"ר לורנס בנדטי, תזונאית מיקרו. התכווצויות יכולות להופיע גם בחשאי בלילה, במיוחד עם זרימת דם לקויה. לחלק מהנשים יש התכווצויות בתדירות גבוהה יותר במהלך ההריון.

תזונה מאוזנת יותר להגבלת התכווצויות

"אם אתה לא יכול לעשות הרבה כשההתכווצות מתרחשת (חוץ מלנסות כמיטב יכולתך למתוח את השריר שלך ולעסות אותו תוך כדי העווית כאב), אתה יכול למנוע את התרחשותם על ידי איזון מחדש של התזונה שלך", היא מציינת. ואכן, מחסור במינרלים כמו מגנזיום ואשלגן מעודדים התכווצויות, מכיוון שמינרלים אלו מעורבים בחילוף החומרים בשרירים. כמו כן, המחסור בויטמינים מקבוצת B, הממלא תפקיד בנוחות השרירים, יכול לקדם התכווצויות.

מזונות להגביל במקרה של התכווצויות

עדיף להימנע מתזונה חומצית מדי, שמונעת מהמינרלים להתקבע כראוי: לכן אנו מגבילים בשר אדום, מלח, שומנים רעים וקפאין (משקאות מוגזים וקפה). וכמובן, אנחנו חושבים לשתות מספיק. בפרט מים עשירים במגנזיום (הפר, קונטרקס, רוזנה) וכאלה העשירים בביקרבונט (Salvetat, Vichy Célestin) המאפשרים לשמור על איזון חומצה-בסיס טוב בגוף.

אילו מזונות להגביל התכווצויות?

פירות אדומים

פטל, דומדמניות ופירות אדומים אחרים אינם פועלים ישירות על השרירים, אך הודות לתכולת הפלבנואידים שלהם, הם משפרים את זרימת הדם, מה שעלול להגביל את הופעת התכווצויות. מומלץ במיוחד במקרה של תחושת רגליים כבדות. הם נבחרים טריים או קפואים בהתאם לעונה. ליהנות כקינוח או לשלב בשייקים. פשוט טעים!

בננה

חובה במקרה של חוסר במגנזיום. ומסיבה טובה, הבננה מכילה הרבה ממנה. אלמנט קורט זה ממלא גם תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח, ולכן יש להעדיף אותו אם המורל שלך מעט נמוך. ועם תכולת הסיבים שלה, בננות עוזרות מאוד בעצירת חשקים קטנים (והימנעות מפגיעה בחבילת העוגיות הראשונה שעוברת).

שקדים, פיסטוקים…

באופן כללי, כל זרעי השמן עוזרים להגביל התכווצויות מכיוון שהם עשירים במיוחד במגנזיום, החיוני למערכת השרירים. אנחנו בוחרים במחית שקדים למרוח על הטוסט בבוקר. או שאתה מוסיף זרעי שמן למוזלי שלך. ואנחנו אוכלים חופן פיסטוקים, אגוזי לוז או אגוזי מלך בזמן החטיף. בנוסף, למגנזיום יש אפקט אנטי סטרס.

פירות מיובשים

משמשים, תאנים, תמרים או אפילו ענבים בגרסה מיובשים הם סופר מעניינים כי תכולת האשלגן והמגנזיום מרוכזת הרבה יותר מאשר בפירות טריים. הם בנוסף מזונות בסיסיים פר אקסלנס המאפשרים לאזן מחדש את העודפים של תזונה חומצית מדי. אנחנו אוכלים אותו לנשנוש גורמה ובריא או כמלווה לגבינה. ואחרי מפגש ספורט לאיזון מחדש של הגוף ולהילחם בהחמצת הגוף ולכן התכווצויות.

עדשים, חומוס…

הפולסים מצוידים היטב במינרלים (אשלגן, מגנזיום, סידן וכו') החיוניים לטונוס שרירים טוב. יש להם יתרונות תזונתיים אחרים. במיוחד, תכולת הסיבים שלהם שנותנת להם אפקט משביע, שמגביל את החטיפים. והם גם מקור טוב לאנרגיה כי הם הירקות העשירים ביותר בחלבונים צמחיים. זמן רב מדי להכנה? הם נבחרים משומרים ושוטפים כדי להסיר את המלח.

תה צמחים

למזור פסיפלורה ולימון יש תכונות אנטי-עוויתות הפועלות על מערכת השרירים והעצבים. ברור שהם מונעים את הופעת התכווצויות תוך כדי קידום הרפיה. למזור לימון יש גם פעולה מרגיעה על עוויתות עיכול. יאללה, אנחנו מרשים לעצמנו אחת עד שתיים כוסות ביום, עם מעט דבש שעשיר באשלגן.

ירקות ירוקים

שעועית, חסה טלה, תרד, כרוב... מסופקות היטב במגנזיום המעורב בהתכווצות השרירים. ירקות ירוקים מכילים גם ויטמין B9, החומצה הפולית המפורסמת, הנחוצה להתפתחות תקינה של העובר במהלך ההריון.

עופות

לבשר לבן, בניגוד לבשר אדום, יש השפעה חיובית על מאזן חומצה-בסיס בגוף. בנוסף, זהו מקור טוב לויטמיני B אשר ממלאים תפקיד חשוב בנוחות השרירים ואשר סופר שימושיים במקרה של התכווצויות לילה.