תוכן
אם אתה רוצה לרדת במשקל, לשפר את גופך ולהגביר את כוח השרירים, נסה מורכב וידר X-גורם ST המאמן נחסי קרופורד. לשיעורים אינך זקוק לציוד נוסף - רק משקל הגוף שלך והרצון להגיע ליעד!
תיאור התוכנית Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST הוא קומפלקס של תרגילים יעילים שיעזרו לכם לבנות גוף דק וחזק. תוכנית בת 8 שבועות כוללת תרגילים פונקציונליים, עוצמתיים, אירוביים ופליומטריים לשינוי מוחלט של דמותך. תוכלו לשרוף קלוריות, לחזק מחוך שרירי ולבנות הקלה מתמשכת בגוף. אינך זקוק לציוד נוסף ולניסיון אימונים עמוקים, התוכנית מתאימה למגוון רחב של חובבי כושר.
המתחם כולל 8 תרגילים בסיסיים , סרטון אחד לכל שבוע (שבוע 1, שבוע 2, שבוע 3, ..., שבוע 8). האימון העיקרי נמשך 40 דקות, כולל חימום ותקלה. הם כדלקמן: 12 תרגילים שונים החוזרים על עצמם בשני סיבובים, לאחר כל תרגיל תנוח מעט. בין המעגלים יש הפסקה דקה. השיעורים אינם מיצויים, אך הם מזיעים היטב. בממוצע, תוכנית אחת יכולה לשרוף 300-350 קלוריות. בהתאם, עם כל שבוע אימונים שלאחר מכן יהיה מסובך יותר.
בנוסף לסרטון הראשי בן 40 הדקות, התוכנית כוללת 4 אימוני בונוס:
- שרירי הבטן (10 דקות)
- גלוטות וירכיים (15 דקות)
- גוף כולל (20 דקות)
- יוגה (20 דקות)
המאמן משתמש במגוון תרגילים לחיזוק השרירים ושריפת קלוריות. השתמש בכמות מספקת של פעילות גופנית לקליפה, כולל הקרש האיזומטרי. קצב השיעורים אירובי מתון - העומס אינו דומיננטי, במיוחד בסרטון הראשון. בהדרגה העוצמה תגבר, יתווספו תרגילי פליומטריה, אך בשבוע הראשון עומס העבודה בתכנית יהיה אפשרי לכולם.
לוח הזמנים לאימון Weider X-Factor ST
קורס Weider X-Factor ST מניח לוח שנה מוכן של שיעורים. תבצעו כל תרגיל 3-4 פעמים בשבוע. בימים אחרים אתה יכול לעשות כל אירובי לבחירתך בשני שיעורי הבונוס. יום חופש אחד בשבוע. כפי שאתה יכול לראות, התוכנית מניחה לוח זמנים חופשי למדי, כל כך מושלם עבור אלה שאוהבים לשלב בין מצלמות וידאו שונות.
אתה מחכה לתרגילים הבאים: ריאות, שכיבות סמיכה, בורפים, סופרמן, קרשים, גשרי ירכיים, אגרוף צללים, פליו, כפות רגליים מהירות, כפיפות רגל אחת, כפיפות בטן, מטפסי הרים, סקוואט סקוואט, שקעים קופצים. כמעט כל התרגילים כוללים שינוי פשוט ומורכב. כל שבוע אתה מחכה תרגילים מורכבים ואינטנסיביים יותר. עבור תרגילים מסוימים יתכן שתזדקק לעמדת שכיבות סמיכה, אך הם אופציונליים לחלוטין.
התוכנית מתאימה להכשרה ברמה בינונית. אם אתה סטודנט מתקדם, דלג על 2-3 התרגילים הראשונים ועבר ישירות לשבוע הרביעי-חמישי. אם אתה מתחיל, הקומפלקס של ה- Weider X-Factor ST אתה יכול גם להגיע ורק ברגעים מסוימים, להשתמש בשינוי הפשוט של התרגילים.
היתרונות והחסרונות של התוכנית:
יתרונות התוכנית:
- התוכנית Weider X-Factor ST תעזור לך לשרוף קלוריות ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים.
- אתה תעבוד על הגדלת כוח השרירים ותגוון את כל הגוף.
- לא תזדקק לציוד נוסף, כל התרגילים מבוצעים עם משקל גופו שלו.
- ההדרכה סיפקה לוח שנה מוכן של שיעורים במשך 8 השבועות.
- לוח הזמנים קל מאוד לעקוב אחריו: כל שבוע מתאים לאימון אחד.
- התוכנית מדגימה כמה אפשרויות פעילות גופנית, באפשרותך לבחור את השינוי המתאים לך.
- תוכלו למצוא עומס איכותי ומגוון לקרום: קרשים, סופרמן, פריך.
- המתחם כולל 4 סרטוני בונוס קצרים: לכל הגוף, לבטן, לירכיים ולישבן, יוגה.
- דירוג מסגרת הסרטון נעשה טוב מאוד: נמשך 40 דקות, מורכב ממספר מעגלים, כולל תרגיל אירובי ותרגילי כוח לכל הגוף.
חסרונות התוכנית:
- לא כל כך הרבה אירובי, זה יצטרך "לעלות" בצד כמומלץ בלוח השיעורים. ראה, למשל: 10 האימונים הראשונים של אירובי אירובי למשך 30 דקות
- כל 8 האימונים הבסיסיים בנוי על עיקרון דומהכוללים תרגילים דומים ובעלי חימום ומתיחות בדיוק.
- לתכנית המאמנים יש את הדיקציה הברורה, שעלולה לגרום לקושי בהבנת הוראותיו.
- סרטון עיצוב צנוע: או שם התרגיל או שעון העצר אינו מסופק.
כגון Weider X-Factor ST הם אידיאליים לפיתוח גוף חזק ולשיפור הצורהאבל לקיים סרטונים דומים מורכבים בתוך 8 שבועות לא יכול להיות קל. עם זאת, אם המוצע מחליף את האימונים עם פעילויות אחרות (כאמור בלוח השנה), תוכל להוסיף קורס זה בבטחה לרשימה "שבחרת".
ראה גם: סטיב אוריה חסר הרחמים: 20 אימונים אינטנסיביים להרזיה.