בכל יום, שרירי הפנים שלנו חווים מתח אדיר: הם עוזרים לנו לחייך, להזעיף פנים, לדבר, לבטא את רגשותינו. כשמוסיפים ללחץ הזה, להרגל לישון על אותו צד, סתימה סתמית וכו', אנו מקבלים עייפות כללית בפנים ומתח יתר של חלק מהשרירים. כתוצאה מכך, אנו מתחילים בהכרח לחוות קשיים בביטוי מלא של רגשות ורגשות באמצעות הבעות פנים. עור הפנים נשחק מהר יותר, הופך לרופף וחסר חיים, יותר ויותר קמטים מופיעים, הקיימים מתגברים.
בנוסף, המתח בכל תחום מסוים נושא את חותם הבעיות עמן מתמודד אדם. אז, מלחציים במצח מעידים על שובע מידע, חשיבה כבדה. והמתח באזור הלסת משקף התגברות על מכשולים, מדבר על עקשנות והתמדה. ואכן, לכל קמט יש את הסיפור שלו!
זה יהיה מיותר להסביר כמה חשוב ללמוד כיצד להרפות את שרירי הפנים. יישום קבוע של טכניקות פשוטות להקלה על העומס נותן תוצאות מדהימות. גמישות השרירים משוחזרת, הקמטים מוחלקים, גוון העור הופך בריא ורענן, והבעות הפנים עשירות וטבעיות יותר. בנוסף להשפעות חיצוניות גלויות, ניתן לקבל גם שיפור ברקע הרגשי. עיסוי קל משפר את מצב הרוח; עבודת שרירים עמוקה מתבצעת בדרך כלל בשקט, חצי שינה, במצב קרוב למדיטציה ומשאירה אחריה תחושה של הרמוניה ושלווה פנימית. נסה זאת בעצמך!
מתוך רצון להרגיע את הפנים, אנשים רבים מבצעים באופן אינטואיטיבי תנועות מאוד מדויקות ונכונות. אנו משפשפים את עינינו כשהן מתעייפות, לשות אזורים מתוחים, מעסים את הקרקפת והצוואר. רוב התרגילים מבוססים על התגובות הטבעיות של האדם ללחציים באזור מסוים. לכן, היישום שלהם הוא לא רק שימושי, אלא גם נעים מאוד. התרגילים מחולקים לשלוש קבוצות כך שכל אחד יכול למצוא משהו מתאים לעצמו, ללא קשר לכמות הזמן הפנוי והמיקום.
1. בלתי נראה לאחרים
יש לך שנייה אחת פנויה באמצע יום עמוס? אין דרך להיות לבד? לאחר מכן נסו לזכור את התרגילים הפשוטים הללו. היישום שלהם אינו מורגש לחלוטין לאנשים מסביב ולוקח מינימום זמן.
כמובן, אלו רק תרגילים תומכים, "אמבולנס" לפנים שלך. שלב אותם עם הטכניקות המתוארות במקום אחר במאמר זה לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
אז בואו נתחיל. למתוח את הכתר למעלה - נפשית, אבל במאמץ. זה יעזור להרפות את שרירי הצוואר שלך.
עם הפה סגור, הזיזו את קצה הלשון על פני השמים בכיוון מהשיניים לגרון, נסו לקחת את קצה הלשון כמה שיותר רחוק - זה ישמח את שרירי הסנטר.
אחד הגורמים לכאב ראש יכול להיות המתח של שרירי הלעיסה (זה נובע ממיקום שרירי הלעיסה). הבעיה תיפתר על ידי עיסוי קל של הרקות - תרגיל שרובנו משתמשים בו באופן לא מודע.
התבוננות בטבע עוזרת להפיג את העייפות מהאזור שסביב העיניים: להתפעל מהעצים בפארק, מהאגם, מהעננים בשמיים... כשעובדים מול מחשב במשך זמן רב, יהיה שימושי להפריע מעת לעת ולהסתכל מבעד לחלון . גם התעמלות קלה לעיניים תעזור: הסתכלו כמה שיותר ימינה ושמאלה, למעלה ולמטה.
2. שיטות אקספרס
הצלחת למצוא לעצמך כמה דקות הרחק מעיניים סקרניות? מְעוּלֶה! לאחר מכן אל תהסס להשתמש בשיטות המתוארות להלן.
נתחיל עם הצוואר. בזמן השאיפה, עצרו את הנשימה למשך 10-20 שניות, תוך כדי משיכת הראש אל הכתפיים (כאילו מנסים להגיע לאוזניים עם הכתפיים). בזמן הנשיפה, הורד את הכתפיים הרגועות למטה. שלוש או ארבע חזרות נוספות ישפרו את האפקט.
כעת נסו לקמט את כל הפנים ככל האפשר, הישאר במצב זה 5-10 שניות ולאחר מכן שחרר את המתח.
הרם את הגבות, סגור אותן, כאילו מזעיף פנים, עוצם עיניים - גרם לכל שריר בפנים להירגע לאחר אימון קצר אך אינטנסיבי.
עסו בעדינות את הנקודה בה נפגשות הלסת התחתונה והעליונה בתנועה מעגלית. נסה לצבוט קלות את הלחיים שלך.
קח הרבה אוויר ונשוף לאט כך שהשפתיים שלך יתחילו לרטוט (כאילו עם צלילי "פףף").
אתה יכול לעשות תרגיל אחד בכל פעם או בבת אחת. מספר החזרות נקבע על פי הרגשות הפנימיים שלך. בדרך כלל מספיקות חמש פעמים.
3. הרפיה מלאה
טכניקות אלו ארוכות יותר בזמן, אך יש להן גם השפעה עמוקה יותר על הפנים שלך. מומלץ לבצע אותם באופן קבוע בשעות הערב. בחר את התרגיל שנראה הכי מהנה כרגע, ולך על זה!
לקומפרס חם יש השפעה כמעט מיידית. לשם כך, הרטיבו מגבת טרי במים חמים ולאחר סחיטה טובה, הניחו אותה על הפנים והניחו אותה למשך 10-15 דקות.
בואו ננסה ליצור וריאציה של תנוחת האריה מיוגה בשכיבה. אז, אנחנו שוכבים, ופותחים את הפה, מוציאים את הלשון ומותחתים אותה עד החזה. יש צורך לתקן את המיקום למשך 1-10 דקות, ולאחר מכן מובטחת הרפיה של כל הפנים!
עם נגיעות קלות, חקור את הפנים שלך, תוך תשומת לב רבה יותר לאותם אזורים שבהם אתה מרגיש מתח. תנועות צריך להיות זהיר, להשתמש בקרם כדי לא למתוח את העור. כעת הניחו את שתי כפות הידיים על פניכם, הרגישו את החום שלהן. עיסוי זה יהווה הכנה נפלאה לשינה.
השיטה הבאה רלוונטית במיוחד גם לפני השינה. קח אמבטיה חמה, 15-20 דקות יספיקו. כדי להגביר את האפקט, השתמש בארומתרפיה: הוסף כמה טיפות שמן אתרי. להפגת מתחים, מומלץ להשתמש בשמנים לבנדר, ילנג-ילנג, ברגמוט, ורד, מליסה לימון. ממיסים את השמן הנבחר (מספיקות 3-5 טיפות) בבסיס. זה יכול להיות דבש, קפיר, שמנת חמוצה, שמן בסיס (לדוגמה, שמן שקדים), או אפילו מלח ים.
כשאתה מרכיב את סט התרגילים שלך לפנים, זכור שכל אדם הוא אינדיבידואלי. בצע את הטכניקות הנוחות לך כדי להפיק את מירב התועלת. ואל תשכח ששינה טובה תגביר מאוד את היעילות של כל אחד מהם.
להגיע להרפיית שרירים, לנסות להרגיש ולזכור את המצב הזה. אחרי הכל, אז אתה יכול לחזור אליו בכל עת עם מאמץ אחד בלבד של מחשבה!