פלטפורמת BOSU: מה זה, יתרונות וחסרונות. הוסף את התרגילים הטובים ביותר עם BOSU.

BOSU היא פלטפורמת שיווי משקל רב-תכליתית, אשר תהווה כלי יעיל לכל אימון כושר. במראה, הפלטפורמה דומה לפיטבול, רק בצורה "קטומה".

הוא פותח בשנת 1999 על ידי מומחה דייוויד וקה כחלופה בטוחה יותר לכדור התעמלות. השם BOSU נגזר מהביטוי שני הצדדים למעלה, שמשמעותו במקרה זה "השתמש בשני הצדדים".

ראה גם:

  • רצועת אלסטיות כושר (מיני בנד) הציוד הטוב ביותר לבית
  • גלגלת עיסוי (רולר קצף) לעיסוי עצמי בבית
  • כיצד לבחור מזרן יוגה או כושר מכל הסוגים
  • הכל על צירי הגומי לאימון כוח

בפלטפורמה של ה- BOSU

Trainer BOSU הוא חצי כדור גומי המותקן על בסיס הפלסטיק הקשיח. קוטר הפלטפורמה הוא 65 ס"מ וגובה חצי הכדור - כ- 30 ס"מ עם BOSU מציע משאבה שאיתה תוכלו לשאוב אוויר לחלק הכיפה. ככל שהמיספרה מנופחת יותר, היא אלסטית יותר וקשה יותר לבצע את התרגילים.

במהלך האימון עם BOSU תוכלו לבצע את התרגילים כתמיכה בחצי הכדור, על בסיס פלטפורמה שטוחה. ככלל, הצד הכיפי משמש לתרגילי אירובי וכוח, וכאשר הכדור הופך, הוא הופך לכלי לפיתוח שיווי משקל ותיאום. צדדיות זו הייתה הסיבה לפופולריות של ציוד ספורט חדש זה בכל רחבי העולם.

ניתן להשתמש בפלטפורמת האיזון Bosu כמעט בכל תוכניות כושר: אירובי, אימוני משקולות, פילאטיס, מתיחות. נעשה שימוש נרחב ב- BOSU בספורט מקצועי: כדורסל, סקי במורד, סנובורד, התעמלות, טניס ואפילו אומנויות לחימה. ספורטאים אולימפיים משתמשים בכדורים אלה כדי לשפר את כוח השרירים ולפתח שיווי משקל. כמו כן, הפלטפורמה חיונית בפיזיותרפיה להתאוששות קלה יותר לאחר פציעות וגם למניעתן.

אימון ראשון ב- BOSU עשוי להיראות חריג ואף קשה. אל דאגה, זה נורמלי לחלוטין, לאורך זמן תוכלו לבצע תרגילים טוב יותר ויותר. אל תמהרו והמשיכו ישירות לשיעור המורכב. כדי להתחיל, בחר תנועה פשוטה כדי להתרגל למאלף חדש ולמצוא בסיס מוצק טוב.

היתרונות של תרגילים בפלטפורמת BOSU

  1. BOSU אחת ממכונות התעמלות הרבגוניות ביותר. אתה יכול להשתמש בו למתיחות, פילאטיס, תרגילי שיווי משקל, תרגילי שיקום, ואימוני אירובי, פליומטרי וכוח.
  2. זוהי דרך נהדרת לסבך תרגילים מסורתיים ולהגביר את יעילותם. שכיבות סמיכה, ריאות, סקוואט, קרשים - כל התרגילים הללו המופעלים על הרציף של ה- BOSU הם הרבה יותר קשים, מה שאומר שתשרפו יותר קלוריות ותשפרו את גופכם עוד יותר מהר.
  3. שרירי הליבה יהיו פעילים במשך כל הזמן בזמן שאתה שומר על האיזון בכדור כדי לסייע בייצוב גופך. זה מבטיח את העומס על שרירי הקיבה והגב גם במהלך ביצוע תרגילים המכוונים לחלקי גוף אחרים.
  4. חשוף סוג ציוד מאובטח יותר מכדור התעמלות. Fitball אם יש לך סיכון ליפול או להחליק מהכדור ולפצוע את עצמם כשמשתמשים בפלטפורמת שיווי המשקל. ראשית, ההנחה היא כי BOSU הוא בר קיימא. שנית, גובה חצי הכדור קטן פי שניים מזה של הפיטבול.
  5. פלטפורמת BOSU תעזור לך לשפר את תפקוד המנגנון הוסטיבולרי, לפתח איזון ותיאום. זה שימושי לך בחיים האמיתיים ולשחק בענפי ספורט אחרים. ואין צורך לבצע תרגילים מסובכים כלשהם. לפתח איזון ותחושת איזון אפילו רק לעמוד על הכדור.
  6. על מנת לשמור על איזון בפלטפורמה, אתה נאלץ להשתמש בשרירי ייצוב עמוקים. במהלך פעילות גופנית רגילה שרירי הבטן העמוקים שאינם מעורבים בעבודה, ולכן יש חוסר איזון בשרירים וכאבי גב. אימונים קבועים עם ה- BOSU יעזרו לך להימנע מכך.
  7. BOSU יכול להיקרא ציוד ספורט הרבה יותר תכליתי מאשר, למשל, fitball שווה ערך. ניתן לתרגל ישיבה ושכיבה על חצי הכדור, אך גם עמידה על רגליה או על ברכיה. תהיה לכם ההזדמנות לעשות תרגילים שימושיים עוד יותר לכל הגוף!
  8. פלטפורמת האיזון קלה מאוד לשימוש. לצורך ביצוע תרגילים עם פיטבול, ככלל, עליכם למצוא תרגילים מיוחדים. הבוס יהיה הכלי העזר שלך לביצוע התרגילים הרגילים, אך עם bonיעילות ליסה.
  9. BOSU יוסיף מגוון לאימונים שלך. תרגילים שגרתיים שחוזרים על עצמם משיעור לשיעור, אינם מביאים ליעילות גבוהה ואף יכולים להרתיע כושר. במקרה זה הסיוע יגיע לציוד ספורטיבי נוסף (למשל, פיטבול, כדורי רפואה, רצועה אלסטית) שיעזור לך לשדרג את ארסנל התרגילים והאימונים.

חסרונות BOSU

  1. אחד החסרונות העיקריים של BOSU בחצי הכדור הוא המחיר. העלות הממוצעת של סימולטור כזה היא 5,000-6,000 רובל. בהשוואה לאותו כדור אימונים, ההבדל ניכר ולא לטובת הבוס.
  2. פלטפורמת האיזון עדיין לא זכתה לפופולריות רחבה. תוכלו למצוא מגוון גדול של אימוני וידיאו מבית BOSU גם בהשוואה למשל לכדור יוגה או להקת כושר.
  3. תרגילים ב- BOSU מעמיסים על הרגליים התחתונות. נקע בקרסול הוא פציעה שכיחה אצל אלו שלוקחים באופן קבוע את חצי הכדור. חשוב מאוד לשים את כפות הרגליים מקבילות זו לזו במרכז חצי הכדור, תוך שמירה על ברכיים כפופות. אבל באימונים בבית לא כולם שמים לב לטכניקה נכונה.
  4. אם יש לך בעיות עם שיווי משקל ותיאום, זה תרגילים על הכדור שתבצע קשה. במקרה זה עדיף לא למהר לקנות BOSU, ולהתמקד בפיתוח איזון באמצעות התרגילים הסטנדרטיים עם המשקל האישי. כמו כן, לא מומלץ להשתמש באנשים חשופים עם סחרחורת תכופה וקפיצות לחץ חדות.
  5. להיות עסוק באיזון הפלטפורמה של הבוסו כמעט בלתי אפשרי להשתמש במשקולות משקל רציניות. ראשית, זה לא בטוח כי אתה צריך לשמור על האיזון. שנית, לבלון יש הגבלת משקל (כ -150 ק"ג, על האריזה ניתן למצוא ערכים מדויקים). המשמעות היא שאימון הכוח הרציני עם תרגיל BOSU לא יעבוד.

15 תרגילים יעילים עם ה- BOSU

קבלו 15 תרגילים יעילים עם BOSU שיעזרו לכם לרדת במשקל, להדק את הגוף, לשרוף קלוריות ולהיפטר מאזורים בעייתיים.

1. שכיבות סמיכה על בסיס חצי כדור:

2. סקוואט:

3. התקפות:

4. סקוואט עם סיבוב הגוף:

5. הברכיים למעלה בבר:

6. הברכיים בקרש מספר 2:

7. קרש צדדי עם הרמת רגליים:

8. הגשר:

9. הרמת רגליים על ארבע:

10. פיתול:

11. פיתול אופניים:

12. קראנצ'י וי:

13. סופרמן:

14. קפיצה ברצועה על הרציף:

וכל תרגיל עמידה בחצי הכדור של BOSU, כולל עבודה עם משקולות לזרועות ולכתפיים, נוטה, מסובב את הגוף, מרים רגליים:

לתמונות בזכות ערוצי YouTube: נערת הלייב פיט, Shortcircuits עם מארשה, BodyFit מאת איימי, Bekafit.

טיפים לאימונים על BOSU:

  • תמיד לעסוק בנעלי ספורט בלבד. בחר דגם עם סוליה להחליק כדי לספק הגנה על הרצועות.
  • בפעם הראשונה אל תשתמש במשקולת, בעמידה על חצי כדור כיפה, עד שאתה בטוח לשמור על האיזון.
  • לא מומלץ לעמוד על BOSU הפוך (על במת פלסטיק).
  • ככל שהכדור פחות אלסטי, כך קל יותר לבצע את התרגילים. אז אל תנפחו אותו למקסימום בשבוע הראשון לשימוש.
  • כאשר אתה עומד בצד הכיפה של ההליכון, עקוב בזהירות אחר הנחת הרגליים. מיקום כף הרגל קרוב יותר למרכז, עליהם להיות מקבילים זה לזה. שמור על ברכיים כפופות.
  • התחל את השיעור שלך בחימום, סיים במתיחות.

4 מדריכי וידאו מדפים עם ה- BOSU

אם אתה אוהב להיות באימונים מוכנים, אנו ממליצים לך לנסות את הסרטון הבא עם פלטפורמת BOSU:

1. אימון של כל הגוף באמצעות ה- BOSU (25 דקות)

אימון BOSU בגוף מלא של 25 דקות!

2. אימון של כל הגוף באמצעות ה- BOSU (20 דקות)

3. קיבה + רגליים + אירובי עם ה- BOSU (20 דקות)

4. פילאטיס עם ה- BOSU (20 דקות)

פלטפורמת Bosu הופכת לכלי פופולרי יותר ויותר באימונים. אתה יכול לרכוש סימולטור לשימוש ביתי, ואתה יכול לעבוד איתו באולם. התחל בשיפור גופך, חיזוק מחוך שרירי ופיתוח מאמן שיווי משקל יעיל BOSU.

ראה גם:

השאירו תגובה