תוכן
אחד מסוגי הכושר הביתי המשתלמים ביותר הוא הליכה קילומטרים עם לסלי סנסון. יעילות התוכנית מוכחת על ידי מיליוני מעריצים של המאמן המפורסם הזה: אתה יכול לרדת במשקל ללא אימונים אינטנסיביים vysokogornyh.
תיאור התוכנית Walk Away the Pounds Express
התוכנית לסלי סנסון מבוססת על טיול פשוט, ולכן השיעורים שלה מתאימים לכולם. היא הייתה המחברת של טיולי אימון רבים שיעזרו לך לרדת במשקל ולהפוך את גופך דק ומושך. הליכה של קילומטרים תעניק לך את היכולת לשרוף שומן ולשמור על טונוס השרירים ולשפר את הגמישות בגוף.
Fitness Walk Away the Pounds Express מורכב משלושה קלטות וידאו המשתנות ברמת הקושי. זה יאפשר לך להתקדם משיעור לשיעור:
- הליכה קלה (1 ק"מ). לא תבחין כשעוברים קילומטר אחד מכיוון שתרגיל זה פשוט למדי, אך יחד עם זאת ממריץ מאוד. משך השיעור 1 דקות.
- בריסק ווק (2 ק"מ או 3.2 ק"מ). באימון זה תגבירו את הקצב ותוסיפו אינטנסיביות. 33 דקות הליכה אתה יכול לשרוף קלוריות ולרדת במשקל.
- הליכה מתקדמת (3 קילומטרים or 4,8 km). כאשר באמת נעים לך ללכת במרחק של קילומטרים מ- Leslie Sansone, אתה יכול להמשיך לגרסה המתקדמת של האימונים. השיעור נמשך 50 דקות ומוצע לעומס העבודה האינטנסיבי יותר לכל הגוף.
לשלוש דרגות הקושי תצטרך רצועת גומי, בעזרתם ניתן לחזק את השרירים ולשפר מתיחות. אם תרצה, ניתן להחליף צעיף ישן שיהיה מספיק אלסטי לאימון. או להסתדר ללא גומייה - מותר גם, אך יעילות התוכנית במקרה זה תהיה מעט נמוכה יותר.
מאז לוח הזמנים המדויק של השיעורים, מציע לסלי שתוכלו להתאמן לבד. למתחילים יהיה זה הגיוני להקצות מצלמת וידאו למשך חודש: ב 10 ימים בכל רמה. מי שכבר יש לו ניסיון בכושר, תוכלו לדלג על הרמה הראשונה וללכת ישירות לתוכנית של חצי שעה. הכל תלוי ברצונות וביכולות שלך.
היתרונות והחסרונות של הליכה של קילומטרים עם לסלי סנסון
יתרונות:
1. בזכות ההליכה האינטנסיבית שתעשה זאת לשרוף קלוריות, לפסל את גופך ולשפר את הסיבולת שלך. שיעורים אלה יאפשרו לך להיות מעורב בהדרגה באימונים ביתיים.
2. התוכנית מתאימה גם למתחילים ולאלה שמעולם לא עסקו בכושר. ברמה הראשונה מציע לסלי סנסון עומס גם בהשוואה לתרגילים אחרים למתחילים.
3. הקורס מחולק בצורה נוחה לשלוש רמות. תעבור לקושי גבוה יותר, ותשפר בהדרגה את המוכנות הגופנית שלהם.
4. תרגילים עם גומייה יעזרו לכם לגוון את התרגילים ולחזק את שרירי הגוף.
5. הליכה קילומטרים עם לסלי סנסון אינו עומס vysokogornyכך שזה יהיה בטוח לאנשים עם בעיות משותפות.
6. תוכלו להשתתף בתכנית אם יש לכם משקל רציני או התאוששתם מפציעה או מלידה.
חסרונות:
1. לאימון תזדקק ללהקה אלסטית.
2. העומס בשיעורים המוצעים הוא חלש למדי, כך שהקורס לא יתאים לסטודנטים למתקדמים.
כושר ביתי כבר מזמן ציבורי: כולם יכולים להתחיל להתאמן מול המסך. הליכה של קילומטרים עם לסלי סנסון היא דוגמה מצוינת לאופן שבו אתה יכול לרדת במשקל ולשפר את הבריאות שלך, אפילו ללא ניסיון באימונים.
ראה גם: סקירה כללית של האימונים, לסלי סנסון: פשוט ללכת ולרדת במשקל.