בחיפוש של אימונים אינטנסיביים, קשוחים ויעילים אי אפשר שלא לשים לב לתוכנית בוב הארפר. מאמן התוכנית האמריקאית המפורסמת מרתון המפסידים הגדול ביותר יודע להחזיק אותך בכושר מצוין.
תיאור התוכנית בוב הארפר
Body Rev Cardio Conditioning הוא קומפלקס ליצירת גוף דק, חזק וגמיש. אתה צריך לבצע מספר של תרגילים, המעסיקים קבוצות שרירים מרובות. שלא כמו תוכניות אחרות, בוב הארפר, הוא כלל שתי דרגות קושי, כך שגם התמודדות לא מנוסה מדי יכולה להרשות לעצמה שיעורים בקצב זה, אם מתחילים ברמה קלה. שתי המערכות יעניקו לכם אפשרות לצאת מאזור הנוחות ולהגביר את הסיבולת הגופנית.
לפיכך, התוכנית מורכבת משני אימונים עם דרגות קושי שונות:
- סרטון וידיאו ראשון נמשך 25 דקות וכולל הרבה תרגילים על שיווי משקל ותיאום. תעבוד על שרירי הגוף כולו, קצב השיעורים נמוך למדי. תזדקק לזוג משקולות. רמת קושי: בינונית. ניתן לבצע אותה כהכנה למפגש השני. העומס העיקרי הוא על החלק התחתון של הגוף.
- סרטון הווידיאו השני (ראשי) אורך שעה וכאן העומס גבוה בהרבה. הוא מורכב מתרגילים שונים לקבוצות שרירים שונות המבוצעים בקצב גבוה. תשרוף קלוריות ותחזק את גופך. אתה מחכה לסקוואט, לדחוף את ה- UPS, לתרגילים לזרועות, לגב ולשרירי הבטן. מעת לעת בוב מדלל את עומס הכוח בתרגילים אירוביים. תזדקק למשקולת (או קומקום פעמון) כבד אחד ולזוג ריאות. רמה: מתקדם.
תלוי ברמת האימון שלך יכול להתחיל לעסוק באימון הראשון או השני. למרות שם התוכנית, אנחנו לא יכולים לומר שהיא מבוססת על תרגילי לב. אימון בסיסי אמנם, וכולל מספר תרגילים אירוביים אינטנסיביים, אך לייחס אותו לתרגילי הלב בתחום הצורה הטהורה עדיין בלתי אפשרי. החלק הראשון מעוצב יותר לעבודה שרירית. אגב, תוכנית זו היא שהעומס של בוב הארפר דומה לסרטונים פופולריים אחרים: Total Body Transformation.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. מיזוג גוף אירובי לב הוא הדרך המושלמת להיפטר מעודפי שומן וליצור גוף אלסטי מוצק. תוכלו לבצע תרגילי כוח בקצב גבוה ובכך לשרוף קלוריות ולחזק את השרירים.
2. כמעט כל התרגילים שמציע בוב הארפר מספקים קבוצות שרירים מרובות לעבודה. בגלל זה, אתה משפר את פלג הגוף העליון והתחתון בו זמנית.
3. התוכנית מורכבת משתי דרגות קושי. אם אתה עדיין לא מוכן לעסוק בגרסה מתקדמת, אתה יכול להתחיל להתאמן לסרטון של 25 דקות.
4. תזדקק לסט מינימום של ציוד: רק משקולות ומזרן.
5. שעות אימון מבוססות כמעט לחלוטין על סקוואטים בצורות שונות. בתרגול קבוע תראו טרנספורמציה מדהימה של הישבן והרגליים שלך.
6. בוב מסוגל להניע בצורה מושלמת. בזכות האנרגיה שלו תשאף כל הזמן לתוצאות מקסימליות.
חסרונות:
1. בוב הארפר כלל תרגילים טראומטיים רבים. הקפד לצפות בטכניקה שלך ולהקשיב לתחושות גופו שלו.
2. למרות השם, אין פעילות גופנית לב וכלי דם בצורה טהורה.
משוב על התוכנית מיזוג קרדיו לב בוב הארפר:
Body Rev Cardio Conditioning - זו תוכנית ממש קשה. למרות זאת, יכולות המניע של בוב הארפר יעזור לך לעבור את זה מההתחלה ועד הסוף.
ראה גם:
- 50 התרגילים המובילים לישבן בבית + תוכנית אימונים מוגמרת
- 50 התרגילים המובילים לשרירי הבטן: לרדת במשקל ולהדק לחץ
- 50 התרגילים המובילים ביותר לרגליים + תוכנית אימונים מוגמרת