גם מי שצופה בקביעות בתזונה שלהם, בימי חג הוא הרבה יותר קשה לעמוד בפיתוי. איך לא לאכול יתר על המידה במהלך החג? האם יש דרכים להשתפר במהלך החגיגות ללא מגבלות רציניות? ומה לעשות אם אכלתם יותר מדי ועכשיו תחשבו איך להציל את הדמות?
10 טיפים חשובים למניעת אכילת יתר
אם אכפת לך לשאול, איך לא לאכול יתר על המידה, עוד לפני המשתה, זה הצעד הראשון להצלחה. אחרי הכל, ספיגת מזון בלתי מבוקרת הופכת להיות גורם לאכילת יתר ולבעיות בקיבה. להלן מספר דרכים פשוטות אך יעילות שיעזרו לך להימנע מאכילת יתר:
1. שתו כוס מים 20 דקות לפני הארוחות. מים נותנים לך תחושת מלאות, משפרים את העיכול ומפחיתים תיאבון.
2. אכלו כמה כפות סובין בתוך 20 עד 30 דקות לפני החגיגה. סיבים גסים יאטו את ספיגת הגלוקוז בדם, וכך תוכלו להימנע מתחושות רעב מיותרות לאורך כל הערב.
3. במהלך היום שלפני ארוחת החג אל תתנו לעצמכם להיות רעבים. אל תשכח מארוחת בוקר וארוחת צהריים מלאה, אחרת הסיכון לאכילת יתר גדל מאוד.
4. במהלך המשתה מעדיפים יינות יבשים, המכילים מינימום סוכר. זכרו גם: ככל שהמשקה חזק יותר, כך הוא קלוריות יותר.
5. דרך יעילה נוספת להימנע מאכילת יתר היא לאכול ירקות. הם מכילים סיבים שנשארים זמן רב יותר בבטן ומעניקים תחושת מלאות לזמן ארוך יותר.
6. במידת האפשר, תרגול אימון כוח ביום החג (למשל בבוקר). הם יספקו לך שיפור בתהליך חילוף החומרים תוך 48 שעות. גם אם תחרוג מהמקובל במזון, רובו יושקע במילוי עתודות אנרגיה
7. נסו להסיח את תשומת ליבכם מהאוכל למשהו אחר: שיחות, בידור, ריקודים. ככל שאתה פחות מרוכז בשולחן החג, כך הפיתוי פחות לתפוס משהו מזיק ואכילת יתר.
8. אם אכפת לך מהדמות שלך, בחר חלבון מזון אפשרי (למשל בשר או דגים) והימנע מצריכת פחמימות ושומנים מהירים (תפוחי אדמה, סלט מיונז, מאפים). אתה לא מתאושש כשאתה בוחר את הבשר או הדג עם ירקות.
9. אל תמלאו את צלחתכם במאכל. קח מנות קטנות, נסה לאכול לאט וללעוס היטב את האוכל שלך. אבל גם, אל תמשוך את תשומת לבם של אחרים על ידי צלחת ריקה, או עייף להדוף שאלות מביכות לגבי דיאטות וירידה במשקל.
10. והעצות האחרונות כיצד לא לאכול יתר על המידה: להקשיב לרגשות שלהם. ברגע שאתה מרגיש את הסימנים הראשונים לרוויה, עדיף לשים מזלג וכף. כי תחושת המלאות תמיד מגיעה רק אחרי 15-20 דקות אחרי הארוחה.
מה לעשות אם אכלת יותר מדי?
אם אינך מצליח להימנע מאכילת יתר, יש לך כמה טיפים כיצד לצמצם השפעותיו:
- אם אתה מרגיש שאכלת הרבה מיותרים, בכל מקרה, אל תשכב לנוח - כך שתאט עוד יותר את העיכול. אם אפשר, בצע פעולות אקטיביות: הליכה, ריקוד, פעילות גופנית קטנה.
- אם אכלת יתר על המידה, לשתות למשך הלילה כוס יוגורט. זה יתרום לעיכול טוב יותר ומנרמל את מערכת העיכול.
- אל תעשה את עצמך למחרת ימי הצום. הגוף מתת תזונה מאט את חילוף החומרים, מה שאומר שתפגע רק בעצמך. אכלו כרגיל, במסגרת צריכת הקלוריות היומית שלהם.
- ימי צום רעבים טובים בהרבה אימון כושר. אם אתה מתאמן בקביעות, אתה יכול להרשות לעצמך להגדיל מעט את העומס. אבל אל תגזימו - אחרת תאבדו את המוטיבציה.
- שתו הרבה מים למחרת אחרי שאכלתם יותר מדי. זה יעזור לזרז את חילוף החומרים ולשפר את תהליכי העיכול.
אכילת יתר היא לחץ עבור הגוף כרעב. זכרו תמיד טיפים פשוטים אך חשובים כיצד לא לאכול יתר על המידה. ואם זה אצלכם כל זה קרה, נסו להפחית את הסיכון לתוצאות לא נעימות של אכילת יתר פעילות גופנית נבונה וחזרה לתזונה רגילה.
ראה גם: 10 עקרונות התזונה המובילים לירידה במשקל.