הסרטונים הטובים ביותר עם הריון לבית שלך

לנשים במצב "מיוחד" חשוב לשמור על מרץ, חיוניות ומצב רוח טוב במשך כל תשעת החודשים. זה יכול לעזור סרטוני יוגה לנשים בהריון: זה לא רק בטוח אלא גם בריא. אנו מציעים 5 אפשרויות של תוכניות בהן תוכלו לתרגל יוגה בבית במהלך ההריון.

מבחר סרטוני יוגה מובילים לנשים בהריון להופיע בבית

1. יוגה עם דסי ברטלט

יוגה לנשים בהריון עם דסי ברטלט עשויה להיחשב תוכנית רכה, רגועה ומרגיעה. זה מושלם לנשים בכל רמות הכושר, אפילו למתחילים. אולי לא תרגישו מתח חזק, אבל ירגישו קלות חסרת תקדים של כל תנועה ואסאנה. השיעור נמשך 45 דקות והוא מחולק למספר חלקים, ביניהם מדיטציה, תרגילים על הרצפה ממצב עמידה. רקע יפה ומוזיקה מלודיה משלימים יפה את התוכנית.

2. יוגה עם קריסטן איקל

קורס זה מכיל מספר שיעורים מגוונים. המתחם הראשון, החיטוב, נמשך 30 דקות וכולל אסאנות אנרגטיות למדי שיעזרו לכם לפתח את כוחכם וסיבולתכם. הסט השני, מרגיע, נמשך 15 דקות ובעזרתו ילמדו אותך מיומנויות נשימה כדי להקל על הכאב במהלך הלידה. כמו כן, תוכנית יוגה זו לנשים בהריון כוללת שיעורים נפרדים למדיטציה, תרגילי נשימה וסט לאחר הלידה.

3. יוגה עם ניקול קרופט

מאמנת מוסמכת ניקול קרופט מעבירה שיעורי יוגה באוקספורד. התוכנית שלה BuddhaBellies מורכבת משלושה שיעורים באורכים שונים: 30 דקות, 40 דקות ו 55 דקות. ניתן לבחור כל טווח ולהתחיל לעקוב אחרי 14 שבועות של הריון. ניקול ממליצה להקשיב לבריאות שלך הימנע ממאמץ יתר במהלך האימון. צילום יוגה וידאו להריון עם ניקול קרופט נעשה כשהיתה בת חצי שנה בציפייה לילד שלישי.

4. יוגה עם אינה וידגוף

ישנן תוכניות למי שמעדיף מדריכי יוגה רוסית. המאמנת המפורסמת אינה וידגוף מורכבת לחיזוק השרירים, ניידות מפרקי הירך, שיפור זרימת הדם וטונוס הגוף הכללי. על ידי ביצוע תרגילים אלה תוכלו להכין את גופכם ללידה קלה. המתחם מורכב מפגישות קצרות של 3-4 דקות, כך שתוכלו לבצע אותן גם בין העסק שלהם. משך התוכנית הכולל הוא 40 דקות.

5. יוגה עם אלנה אולמאסובה

מערך יוגה נוסף לנשים בהריון מציע למאמן הרוסי אלנה אולמסובה. התוכנית מחולקת לשלושה חלקים: לשליש הראשון, השני והשלישי. ההפעלות נמשכות 45 דקות. אלנה מציגה תרגילים ואסאנות למשל נשים בהריון, ומסבירה בפירוט הטכניקה הנכונה של התרגילים. לשיעורים אתה צריך מחצלת, כיסא, כמה כריות רכות, יחידות תמיכה מיוחדות, וכן נושא שיכול להחליף את המכונה.

פעילות גופנית קבועה תעזור לך להפיג את המתח, להביא הרמוניה לנפש, להיות בעל גוף חזק, ללמוד נשימה נכונה ולהתכונן ללידה. לפני שתתחיל להתאמן, הקפד לעשות זאת התייעץ עם הרופא או רופא הנשים שלך.

אנו ממליצים לכם גם לקרוא:

• תוכנית כושר לנשים בהריון טרייסי אנדרסון
• התוכנית היא דניס אוסטין בהריון: גזרה דקה ורווחה