דיאטת ויטמין-חלבון, 10 ימים, -7 ק"ג

ירידה במשקל עד 7 ק"ג תוך 10 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1000 קק"ל.

דיאטת ויטמין-חלבון פופולרית בהחלט. במשך 10 ימי דיאטה תוכלו לשנות באופן משמעותי את גופכם ולהוריד עד 7 קילוגרמים מיותרים. טכניקה זו מועברת, על פי ביקורות של אנשים רבים, בפשטות ואינה מלווה בתחושת רעב בלתי נסבלת. מה הסוד שלה?

דרישות תזונה של ויטמין-חלבון

על פי הכללים של דיאטה זו, אתה יכול לאכול אך ורק מזונות חלבונים וויטמינים, דוחה לחלוטין שומנים. כמו כן, לא מומלץ להוסיף לתבלינים שונים, רטבים וכו 'למזון. אין איסור להוסיף מעט מלח למזון. אתה יכול גם להוסיף טעם למזון על ידי הוספת עשבי תיבול טבעיים.

יש לצרוך ויטמינים וחלבונים בארוחות שונות, תוך שמירה על עקרונות התזונה השברית ושמירה על הפסקה של 2,5-3 שעות בין הארוחות.

זה לא סוד שכללי התזונה הנפרדת מביאים לירידה במשקל כשלעצמם, ובשילוב עם ההמלצות של דיאטת ויטמין-חלבון ההשפעה מוכפלת. כמו כן, ירידה במשקל בשיטה זו נובעת מכך שצריכה מוגברת של מוצרי חלבון בשילוב עם הפחתת שומנים ופחמימות מסייעת לשריפת רקמות השומן אפילו מהר יותר. הופך את הדיאטה ליעילה יותר ואת הכנסת ארוחות מפוצלות.

חלבון הוא חומר מזין חיוני לתיקון וגדילה של רקמות השריר. זה גם עוזר לספק חמצן לאיברים ורקמות הגוף. עם מחסור בחלבון יכולות להתעורר בעיות רבות: הידרדרות ברמות ההורמונליות, הפרעות בתפקוד הכבד, הכליות והמערכות האנזימטיות, הידרדרות בפעילות המוח ואפילו התפתחות ניוון.

ירקות ופירות משלימים בצורה מושלמת חלבון, בהיותם מחסן של רכיבים שימושיים (נוגדי חמצון, מינרלים, ויטמינים) המאפשרים לגוף לפעול כראוי. היתרונות של מתנות הטבע לא יסולא בפז מהסיבה שהם מכילים כמות גדולה של סיבים. זה מקדם תפקוד תקין של המעיים ועוזר לגוף להתגונן מפני מחלות. סוכרוז, שנמצא בכמויות משמעותיות בפירות, מפחית את התשוקה למתוק, שלעתים קרובות כל כך מונע ממתוקים חסרי תקנה לרדת במשקל. יתרה מכך, בניגוד לממתקים בעוגות, בממתקים, במאפים, סוכרוז אינו גורם לתלות. מוצרי פירות וירקות דלים בקלוריות מכילים כמות גדולה של נוזלים ומספקים רוויה מהירה וארוכה יותר.

מומלץ לקחת 5-6 ארוחות ביום, ולסרב לאוכל לפחות כמה שעות לפני השינה. יש צורך לצרוך כמות מספקת של נוזלים, בפרט, כדי שיופרשו מהגוף מוצרי ריקבון, שיהיו בשפע במיוחד במהלך הדיאטה. בנוסף למים רגילים, אתה יכול לשתות תה וקפה, אבל לא להוסיף סוכר למשקאות שלך. עדיף לוותר גם על תחליפי סוכר. משקאות אחרים (במיוחד אלכוהול) אסורים בהחלט.

מה אתה צריך לאכול ישירות בטכניקה זו? קבוצת החלבון של המוצרים כוללת: ביצי עוף (התמקדות בצריכת חלבון), גבינת קוטג' נטולת שומן, בשר רזה, דגים (רצוי פירות ים), גבינה במינימום אחוזי שומן ולא מלוחים מדי, נקניק דל שומן בקטנה. כמות. מומלץ לאכול גבינה ונקניק בתחילת היום, אם רוצים. קבוצת הוויטמינים כוללת פירות לא ממותקים, פירות הדר, ירקות (כל, למעט גזר ותפוחי אדמה). גדלי הגשה אינם מצוינים בבירור. תאכלי עד שתרגישי שובע. קשה לאכול יותר מדי עם מוצרי חלבון, אפילו דלי השומן שבהם, כי הם רוויים בצורה מושלמת.

יש גם גרסה שנייה של שיטת החלבון-ויטמין. במקרה זה, הארוחה האחרונה צריכה להתקיים במקסימום 18 שעות, לא משנה כמה מאוחר הולכים לישון, ואתם צריכים לאכול ארוחת ערב עם ארוחה פחמימתית (לאכול דייסה כלשהי). שאר כללי הדיאטה זהים לאופציה הראשונה.

אל תשכח מפעילות גופנית בתזונה. בשל הימצאותו של מספיק חלבון בתזונה, צריך להיות מספיק כוח לספורט. עם מבחר מוסמך של תרגילים, התוצאות של כללי התזונה הבאים יהיו בולטות יותר, והגוף ירכוש לא רק הרמוניה, אלא גם גמישות והתאמה.

אמנם ניתן להקפיד על תזונת ויטמין-חלבון עד 10 ימים, אך בפעם הראשונה מומלץ לשבת עליה לא יותר מ -7 ימים. אם אתה רוצה להוריד כמות קטנה מאוד של קילוגרמים, אתה יכול להפחית את הטכניקה עוד יותר.

יציאה מהתזונה היא גם חשובה מאוד. לפחות את אותה כמות זמן שהשקעת בשיטה, אתה צריך לאכול באותו אופן, על ידי הכנסת 1-2 ארוחות ביום, המורכבות מהפחמימות הנכונות (דגנים ולחם מלא). עדיין יש צורך למזער את נוכחותם של מזון שומני, מטוגן, מוצרי קמח, אלכוהול, מזונות ומשקאות המכילים סוכר בתפריט. שאפו לתזונה מאוזנת ואורח חיים פעיל. אז התוצאות של ירידה במשקל לא ייעלמו.

תפריט תזונה ויטמין-חלבון

דוגמה לדיאטה של ​​דיאטת ויטמין-חלבון למשך 3 ימים (אפשרות ראשונה)

דוגמא לדיאטה של ​​דיאטת ויטמין-חלבון (אפשרות שניה)

התוויות נגד לדיאטת ויטמין-חלבון

• למרות העובדה שלא ניתן לסווג את תזונת הוויטמין-חלבון כשיטות קיצוניות, נשים אינן יכולות לעקוב אחריה במהלך ההריון ובעת הנקה של תינוק.
• בשל ריבוי החלבון בתזונה, דיאטה זו אינה מסומנת במחלות כליה ומחלות הקשורות לתפקוד המעיים.

היתרונות של דיאטת ויטמין-חלבון

תזונאים, רופאים ומאמני כושר מסכימים שלדיאטת ויטמין-חלבון יתרונות רבים.

1. היא מלמדת אותנו לאכול באופן חלקי, לא מצריכה רכישה של כמה מוצרים אקזוטיים נדירים והכנת מנות מורכבות.
2. הטכניקה טובה גם מהסיבה שהיא עוזרת לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב, חולשה ותסמינים תזונתיים אחרים.
3. דיאטה זו, בניגוד לרבים אחרים, די מאוזנת מבחינת מכלול החומרים המזינים בתזונה. אם כי אם תרצה, נטילת קומפלקס ויטמינים ומינרלים לא תהיה מיותרת.
4. התזונה של שיטת הוויטמין-חלבון מגוונת למדי. מוצעים הרבה רכיבי ויטמין וחלבון, כך שתוכלו לבחור מוצרים לפי שיקול דעתכם ולעשות את התפריט כך שלא תשתעממו איתו.

חסרונות בדיאטת ויטמין-חלבון

• תזונה קשה של ויטמין-חלבון יכולה להינתן לאוהבים המתוקים.
• זה יהיה גם בעייתי לשבת עליו לאנשים עסוקים שאין להם אפשרות לאכול באופן חלקי.
• אי אפשר לעקוב אחר דיאטה זו במשך זמן רב מאוד, ולכן היא אינה מתאימה לאנשים שיש להם כמות ניכרת של משקל עודף ורוצים לרדת במשקל בצורה דרמטית.

ביצוע מחדש של דיאטת ויטמין-חלבון

לא מומלץ להקפיד על תזונה של ויטמין-חלבון בתדירות גבוהה יותר מפעם ב 2-3 חודשים.