תוכן
האם אתה רוצה לרדת במשקל ועדיין לאכול איזה אוכל שאתה אוהב? זה אפשרי! הדיאטה של "1000 קלוריות" באה לעזרתם של אלו שמורידים במשקל שלא רוצים לוותר על האוכל האהוב עליהם. הכללים הבסיסיים של שיטה זו לשינוי דמות הם שאתה יכול להמציא דיאטה לפי שיקול דעתך, אך עליך לשמור על צריכת הקלוריות היומית שצוינה.
מהי דיאטה של 1000 קלוריות
כפי שניתן לנחש, המטרה של דיאטה זו היא לצרוך לא יותר מ-1000 קלוריות ביום. האם זה הרבה או מעט?
בממוצע, צריכת הקלוריות לאישה היא כ-2000 קלוריות ביום, ולגבר 2500. זהו המינימום שאנו צריכים כדי לשמור על החיים. כלומר, יצטרך לקצץ ברצינות את הגוף ולהכריח אותו להוציא את מה שהפריש ליום גשום.
כמובן שזו לא הפעילות הבריאה ביותר, ולכן לא מומלץ להקפיד על דיאטות מפחיתות קלוריות, על אף שהן נותנות תוצאות מהירות תוך זמן קצר. בעיקרון, כי קשה מאוד לספק לעצמך תזונה טובה עם מספר כה קטן של קלוריות.
למי מיועדת הדיאטה הזו?
כבר נאמר לעיל שיש להתייחס לדיאטות כאלה בזהירות. אבל אל תמהרו להיכנס לפאניקה ולנטוש את התוכניות שלכם, כי לפעמים אפילו רופאים רושמים דיאטה כזו. כמובן, עבור קטגוריות מסוימות:
- אנשים עם BMI (מדד מסת הגוף) גדול מ-30. כלומר, שמנים;
- חולי סוכרת הסובלים מעודף משקל;
- אנשים שאינם יכולים לעבור ניתוח או בדיקה עקב עודף משקל.
במקרה זה, משך הדיאטה המרבי הוא כ-12 שבועות. אם הבעיה היא קמט נוסף אחד על הבטן, אז אתה לא צריך לדבוק במשטר זה במשך יותר משבועיים.
1000 סודות דיאטה קלוריות
הסוד העיקרי של הדיאטה הזו הוא להצליח לאכול על 1000 קלוריות. אבל כמה פעמים תאכל ואיזה מאכלים - זה לא באמת משנה. עם זאת, רשימת המוצרים המתאימים ביותר (דל קלוריות) נמצאת שם, אבל נדבר על זה קצת מאוחר יותר.
אבל בואו נסתכל על כמה טריקים שיעזרו לכם לסבול את הדיאטה הזו בכבוד ובכבוד:
- התייעץ תחילה עם הרופא שלך;
- התקן את האפליקציה לספירת קלוריות, שכן יש הרבה מאוד מהן לכל טעם וצבע.
ניתן להתקין בטלפון או במחשב. כולם בערך אותו דבר, העיקר להרגיל את עצמך להביא את כל האוכל שאוכלים לשם. זה עדיין עדיף מלכתוב הכל במחברת. אם כי, אם אתה אוהב לעשות הכל בדרך הישנה, אז לך על זה;
- אם כבר החלטתם ללכת על דיאטה זו, אז התאמנו את עצמכם לקרוא בעיון את התווית של המוצרים;
- קנה משקל למטבח. זה יעזור מאוד לשלוט במנות;
- שתו מספיק מים;
- הסר מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה (לחם לבן, תפוחי אדמה, סוכר, אורז לבן, פסטה, שוקולד חלב) מהתזונה;
- הסר שומני טראנס (חמאה, מרגרינה) מהתזונה שלך. שומנים בריאים צריכים לספק רק 20% מהקלוריות היומיות שלך;
- תעשה קצת אירובי. הם יאיץ את קצב שריפת הקלוריות.
יתרונות וחסרונות של דיאטת 1000 קלוריות
לפני שאתם מחליטים בעצמכם אם אתם צריכים את הדיאטה הזו, שקלו את היתרונות והחסרונות שהכנו כאן:
מקצוענים
- ירידה מהירה במשקל;
- הרגלי אכילה בריאים;
- חיים ארוכים יותר;
- סיכוי נמוך יותר לאונקולוגיה;
- פחות סיכוי לניוון מוחי הקשור לגיל;
- תפקוד רבייה משופר.
מינוסים
- כאבי ראש וסחרחורת;
- חולשה ועייפות. לכן לא ניתן לעסוק בספורט בחריצות במיוחד. מקסימום - הליכה מהירה;
- עלול להשפיע לרעה על חילוף החומרים, האנדוקרינית, מערכת העיכול, הלב וכלי הדם והחסינות;
- דיאטה זו אינה מתאימה לשימוש לטווח ארוך.
דרישות תזונה של 1000 קלוריות
אתה יכול להשתמש כמעט בכל מה שאתה רוצה, אבל מתאים לנורמה הקלוריות של 1000 יחידות. כמובן, הדגש עדיין צריך להיות על מזון רזה, דל קלוריות ובריא. אחרת, אפילו אכילת מזונות המכילים פחות יחידות אנרגיה, אך עתירות קלוריות ולא בריאים (למשל, מזון מהיר או ממתקים), אתה מסתכן במניעת רכיבים שימושיים מהגוף ומעורר בעיות בריאותיות. יש להמעיט בכמות המזון הזה, כמו גם מזון מטוגן, מוצרי קמח לבן, מאפינס, משקאות מוגזים, אלכוהול. עדיף, לנטוש אותם לחלוטין לתקופת הדיאטה. חשוב שהתפריט יכיל מספיק ירקות, פירות, פירות יער, בשר ודגים רזים, חלב דל שומן. מלאו שומנים בכפית אחת או שתיים של שמן צמחי ביום ורצוי לא לחמם אותו. כפרס על כוח רצון וחוסן, אתה יכול להתפנק עם כמה מהמאכלים האהובים עליך. חשבו מה אתם רוצים לאכול (למשל, סוכריות או נקניקיות) ולאחר שחישבתם את תכולת הקלוריות שלהם, הוסיפו לתזונה.
המשך דיאטת 1000 קלוריות אינו מומלץ במשך יותר משבעה ימים, אחרת מטבוליזם עלול להאט. לאחר שבוע של דיאטה, אם ברצונך להמשיך לרדת במשקל, פשוט הגדל את צריכת הקלוריות של הדיאטה היומית לא מאוד (עד 1200-1300 יחידות אנרגיה). בכל מקרה, לא כדאי להגדיל באופן דרמטי את "ערך" המזון. עשו זאת בהדרגה כדי לא להפחיד את הגוף ולהעמיס על הבטן.
בדיאטה של 1000 קלוריות, עדיף לאכול ארוחה חלקית. שניכם תאיצו את חילוף החומרים ותספקו ירידה נוחה יותר במשקל בגלל צריכת מזון קבועה בקיבה. ללא ספק, זה טוב ב"מעוך "והעובדה שהבטן מצטמצמת, ומתרגלת לקבל מנות קטנות של אוכל.
הקפידו לשתות מים (לפחות 1,5 ליטר מדי יום). ראשית, זה (הכי חשוב) יאפשר לגוף להימנע ממצב התייבשות מסוכן. ושנית, המים "יטעו" את הקיבה, ימלאו את נפחיה, מה שיקל על שובע בפחות אוכל.
נסה לתכנן את הדיאטה שלך מראש, ואז לא "תזרוק" לעצמך קלוריות נוספות. הדפיסו את טבלת הקלוריות של פריטי האוכל שלכם והעלו אותה במקום בולט. תוכל גם להשתמש באפשרויות התפריט שלמטה.
תזונאים ממליצים לגבש את התזונה כך שארוחת הבוקר מורכבת ממזונות עשירים בחלבון רזה. מוצרי חלב או חלב מותסס, דל שומן או דל שומן הם בחירה טובה. זה שימושי לאכול ארוחת בוקר עם דגנים שונים, לחמים דגנים מלאים.
לארוחת הצהריים רצוי לאכול מרק דל שומן, נתח בשר או דג (פירות ים) מבושל ללא תוספת שמן, וסלט ירקות.
בערב מומלץ להתמקד במוצרי חלבון רזים. לארוחת ערב אפשר להרתיח או לאפות בשר או דגים, בליווי הארוחה בכמות קטנה של פחמימות בריאות (למשל אורז חום).
חטיף גבינת קוטג 'דלת שומן, קפיר, כל מיץ סחוט טרי, כמו גם פירות וירקות טהורים. לפני השינה, להירדמות נוחה יותר, תוכלו לשתות כוס תה עם כפית דבש או כמה מהפירות היבשים האהובים עליכם.
במשך שבוע של אכילת 1000 קלוריות ליום נצרכים לפחות 2-3 קילוגרמים מיותרים.
אנו מביאים לידיעתך את האפשרויות המשוערות לתפריט הדיאטה "1000 קלוריות".
אפשרות מס '1
- ארוחת בוקר: גבינת קוטג 'דלת שומן (2 כפות) ופרוסת לחם שחור או שיפון.
- ארוחת בוקר שנייה: תפוח או אגס.
- ארוחת צהריים: קערה קטנה של מרק ירקות ללא טיגון; 100 גרם פילה עוף מבושל; כמה כפות סלט ירקות שאינו עמילן או 3 כפות. l. ירקות מבושלים.
- חטיף אחר הצהריים: 2 אגוזי מלך.
- ארוחת ערב: 100-120 גרם דייסת כוסמת; ביצת עוף מבושלת או מאודת; מנת סלט ממלפפון, עגבנייה, חסה וירוקים שונים.
- ארוחת ערב מאוחרת: אם אתם רעבים, תוכלו לאכול כף נוספת של תבשיל דל שומן.
אפשרות מס '2
- ארוחת בוקר: ביצה מבושלת; פרוסת שיפון או לחם שחור, משומנת בחמאה (10 גרם); כוס חלב (אם רוצים, אפשר סויה או קוקוס); חצי אשכולית.
- ארוחת בוקר שנייה: 2 שזיפים או 2 משמשים.
- ארוחת צהריים: בקר רזה מבושל או אפוי (כ -80 גרם); ירקות מבושלים במים (200 גרם); סלט ירקות ירוקים (150 גרם).
- חטיף אחר הצהריים: חלב דל שומן (200 מ"ל).
- ארוחת ערב: חזה עוף מבושל (עד 100 גרם); כמה כפות ירקות מבושלים וחצי כוס חלב דל שומן.
- ארוחת ערב מאוחרת: זמן קצר לפני השינה תוכלו להתפנק בכוס קפיר דל שומן.
אפשרות מס '3
יש לצרוך מוצרים אלה תוך 6 שעות:
- - 400 גרם של ירקות (אנו מתמקדים במוצרים שאינם עמילנים);
- - פרוסת לחם (עד 40 גרם);
- - 300 גרם מכל פרי;
- - ביצת עוף, מבושלת או מבושלת במחבת יבשה;
- - 10-15 גרם חמאה;
- - בשר רזה, מבושל ללא תוספת שמן (150 גרם).
אפשרות מס '4
- ארוחת בוקר: ביצת עוף מבושלת; פרוסת לחם שיפון, משומנת בשכבה דקה של חמאה; חצי אשכולית; חלב דל שומן (200 מ"ל).
- ארוחת בוקר שנייה: לפתן ללא סוכר (200 מ"ל).
- ארוחת צהריים: 80 גרם בשר רזה אפוי; סלט ירקות שאינם עמילניים (200 גרם); עין שור קטנה.
- חטיף אחר הצהריים: פרוסת לחם שיפון (אפשר לשמן מעט בחמאה) עם פרוסת גבינה; עד 250 מ"ל חלב דל שומן.
- ארוחת ערב: בשר רזה (80 גרם); סלט מלפפון ועגבניות (200 גרם); חצי כוס חלב דל שומן; ברווז מנדרינה.
אפשרות מס '5
- ארוחת בוקר: כוס חלב דל שומן.
- ארוחת צהריים: 150 גרם אפונה או שעועית מבושלת; 100 גרם בשר או דגים, מבושלים ללא תוספת שמן; 2 כפות. l. כוסמת או אורז עם 400 גרם של ירקות מבושלים (התמקדו בדל דל קלוריות).
- חטיף אחר הצהריים: בננה או 2 תפוחים קטנים.
- ארוחת ערב: קערת מרק דל שומן או מרק ירקות ללא טיגון; כוס יוגורט או קפיר דל שומן (אתה יכול לשתות אותו עכשיו או קרוב לפני השינה).
אפשרות מס '6
- ארוחת בוקר: קפה / תה עם חלב; לחם מלא.
- ארוחת צהריים: פרוסת פילה דג מבושל וזוג עגבניות קטנות.
- בטוח, תפוח.
- ארוחת ערב: עד 200 גרם קורד דל שומן בתוספת ריבה (כ 30 גרם); כוס קקאו עם חלב דל שומן.
אפשרות מס '7
- ארוחת בוקר: ביצת עוף מבושלת או מאודה; תה או קפה עם תוספת חלב.
- ארוחת צהריים: מרק ירקות; חתיכת דג רזה מבושל.
- חטיף אחר הצהריים: 2 תפוחים קטנים.
- ארוחת ערב: 150 גרם סלט סלרי וירקות שונים וכמות זהה של פילה עוף מבושל או אפוי.
אפשרות מס '8
- ארוחת בוקר: תה עם כפית אחת. דבש או קפה עם חלב.
- ארוחת צהריים: 150 גרם פילה עגל מבושל ואותה כמות של דייסת כוסמת; 2-3 עגבניות קטנות.
- חטיף אחר הצהריים: 2 תפוחים.
- ארוחת ערב: קערת מרק ירקות דל שומן; עד 150 גרם קרם 0% שומן עם תפוח.
אפשרות מס '9
- ארוחת בוקר: 2 ביצים מבושלות ו -2 לחם מלא.
- ארוחת צהריים: 100 גרם סלמון ורוד מבושל וחצי כוס מרק דגים.
- ארוחת ערב: כ- 100 גרם עוף מבושל ו- 200 גרם סלט מלפפון-עגבניות עם עשבי תיבול.
אפשרות מס '10
- ארוחת בוקר: בייקון רזה (100 גרם); תה קפה.
- ארוחת צהריים: 200 גרם מרק דל שומן ותפוח.
- חטיף אחר הצהריים: כוס יוגורט ריק או כמה כפות גבינת קוטג 'דלת שומן.
- ארוחת ערב: תפוחי אדמה מבושלים; עד 200 גרם פילה עוף, אפוי או מבושל; כרוב כבוש (100 גרם).
אפשרות מס '11
- ארוחת בוקר: כמה כפות גבינת קוטג 'דלת שומן בתוספת עשבי תיבול; פרוסת לחם ללא שמרים.
- חטיף: תפוח וזוג פיסטוקים.
- ארוחת צהריים: קערת מרק עשויה מכל, למעט תפוחי אדמה, ירקות; פילה עוף מבושל (50 גרם); 2 כפות. l. דייסת כוסמת; מלפפון טרי; קומפוט ללא סוכר.
- חטיף אחר הצהריים: אוזן קטנה של תירס מבושל.
- ארוחת ערב: 80 גרם עוף אפוי ללא קליפה; כמה כפות מכל ירקות אפויים, למעט תפוחי אדמה; 200 מ"ל קפיר.
אפשרות מס '12
- ארוחת בוקר: 3 כפות. l. שיבולת שועל מגולגלת מבושלת בחלב דל שומן; כמה שזיפים מיובשים או משמשים מיובשים.
- חטיף: חופן פטל.
- ארוחת צהריים: קערת מרק כרוב; 100 גרם דג רזה מבושל; 2 כפות. l. אורז; עגבנייה; משקה פירות לא ממותק מפירות יער (כוס).
- חטיף אחר הצהריים: 2 אגוזי מלך או כל פרי שאינו עמילני.
- ארוחת ערב: פילה דג 100 גרם אפוי בנייר כסף; סלט מלפפון ועגבניות; כוס חלב מסולסל או יוגורט ריק.
התוויות נגד
ילדים, מתבגרים, אנשים בגילאים, לאחר שעברו התערבויות כירורגיות, נשים בהריון ומיניקות, אנשים שעושים עבודה פיזית קשה וספורטאים לא צריכים לדבוק בתזונה של 1000 קלוריות.
היתרונות של דיאטת 1000 קלוריות
- אין איסור חמור על אוכל כלשהו. הכניסו כמות קטנה, אבל תוכלו להשתמש בהכל.
- תזונה זו מבוססת מדעית: אנו שורפים יותר אנרגיה ממה שאנו אוכלים ומורידים במשקל.
- הארוחות החלקיות המומלצות מקדמות ירידה במשקל ללא רעב חריף.
- עם תפריט מתוכנן כראוי ולא מגזים במשך הדיאטה, לא תשלול מהגוף מרכיבים חיוניים.
חסרונות הדיאטה 1000 קלוריות
- ישיבה על דיאטה של 1000 קלוריות יכולה להיות מאתגרת בהתחלה בגלל הצורך "להעריך" את כל האוכל שאתה אוכל. לא תמיד ניתן להבין במדויק את תכולת הקלוריות של מוצר מסוים, במיוחד שנרכש במפעל קייטרינג.
- אם לא תכתוב את הדיאטה כך שיהיה בה מספיק מקום לכמות מספקת של מזון בריא, הגוף עלול להתמודד עם מחסור בחומרים שהוא צריך לתפקד כרגיל.
מזונות מותרים ואסורים
כפי שצוין לעיל, אין מזונות אסורים בדיאטה זו, עם זאת, אם אתה רוצה להתאים ל-1000 קלוריות מבלי להגביל את עצמך לכמה כריכי גבינה וחמאה, אז תצטרך להוציא כמה מזונות מוכרים.
מותר
- ירקות (למעט תפוחי אדמה);
- פירות;
- בשר מבושל או אפוי;
- דג מבושל או אפוי;
- לחם מלא;
- מוצרי חלב דלי קלוריות;
- אגוזים בכמות קטנה;
האסורה
- לחם לבן;
- פירות מיובשים;
- שמן (צמחי ובעלי חיים) בכמויות גדולות;
- דִברֵי מְתִיקָה;
- חטיפים (צ'יפס, בוטנים, זרעים);
- פסטה;
- מוצרי חלב שומניים (גבינה);
לגבי אלכוהול, אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לשתות כוס אחת. העיקר להסתכל על קלוריות. רמז, לבירה ויין יבש יש את תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר. וזכרו שלשיטת ההכנה יש חשיבות רבה. אפילו המוצר הכי דל קלוריות מפסיק להיות כזה אם הוא מטוגן בשמן. עדיף להרתיח או לאפות אוכל. דוד כפול יהיה מוצא מצויין, אבל תצטרך להתרגל לטעם הספציפי של האוכל.
דיאטה מחודשת 1000 קלוריות
אם ברצונכם להוריד יותר קילוגרמים, תוכלו להוריד שוב את תכולת הקלוריות של הדיאטה, אך לפחות שבועיים-שלושה לאחר סיום הדיאטה.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.