דיאטת ויטמינים, משבעה ימים, מ -7 ק"ג

ירידה במשקל עד 5-9 ק"ג ב- 7/14/28 ימים.

תוכן קלורי יומי ממוצע 640/680/830 קק"ל עבור 1/2/3 אפשרויות.

האם אתה רוצה לרדת במשקל מבלי למנוע מהגוף חומרים מזינים? תעזור בכך דיאטת ויטמינים, המקדמת ירידה יעילה במשקל ומרווה בויטמינים. הדיאטה של ​​טכניקה זו מבוססת על מוצרים המכילים את הכמות המרבית של רכיבים שימושיים. ישנן מספר אפשרויות לתזונה ויטמינים, המשתנות לאורך ובתזונה.

דרישות דיאטת ויטמינים

אפשרות דיאטה מספר 1 -ירקות ופירות. זה נמשך שבעה ימים, ובמהלכם, אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם יכולים לרדת עד 5-8 קילוגרמים. כאן אתה צריך להיות מוכן לוותר על כל מוצרי חלבון ושומנים. התזונה מבוססת על פירות וירקות. עדיף להשתמש במוצרים עונתיים, הסבירות לגילוי חומרים מזיקים (המשמשים לעיבוד ואחסון) בו היא הכי פחות סבירה.

כמו כן, בתזונה של ויטמין ירקות ופירות תוכלו להכניס לתזונה זרעים, סוגים שונים של אגוזים ופירות יבשים. אך מכיוון שלמוצר זה יש תכולת קלוריות ניכרת, יש לאכול אותו בכמויות קטנות. עדיף לוותר על מלח עכשיו.

הקפידו לשתות מספיק מים נקיים ללא גז באחת מהאפשרויות לשיטת הוויטמין (לפחות 1,5 ליטר ליום). מומלץ לאכול חמש פעמים ביום, תוך סירוב לאוכל 2-3 שעות לפני השינה.

מאחר ואין רכיב חלבון בתזונה, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית חזקה. עדיף להגביל את עצמך לפעילות גופנית קלה כדי לטון חלקים בעייתיים בגוף.

אפשרות מס '2 ארוך יותר, מומלץ להמשיך אותו למשך 14 יום. בנוסף לפירות וירקות, הדיאטה כאן מועשרת בדגנים, שמנים צמחיים ולחם שחור (אפשר להחליף אותה בלחם סובין, אם רוצים). אם אתה עומד בכל תקופת הדיאטה המלאה, אתה יכול לרדת עד 9 קילוגרמים מיותרים. כדי להשיג את האפקט המרבי, עליך לא רק לאכול מזון מותר, אלא גם להקפיד על כללים מסוימים. ירקות ופירות עדיין צריכים להיות מרכיב עיקרי של הדיאטה. יש לאכול דייסה לא יותר משלוש פעמים בשבוע, ועדיף לאכול לחם בבוקר (לא יותר מפרוסה אחת או שתיים). עדיף לאכול לחם מיובש, ולבשל דגני בוקר למשך זמן מינימלי (לא לבשל יותר מדי!) ולהשתמש מיד לאחר הבישול. מומלץ לשתות כוס מרק ורדים מדי יום.

אם דחיית מוצרי חלבון נראית לך לעג לגוף או התווית נגד לבריאות, בא להציל אפשרות דיאטה מספר 3... זוהי טכניקת ויטמין-חלבון. תכונה ייחודית של אפשרות זו מהשנייה היא שבמקום דגנים ושמנים צמחיים, מותר לכלול מוצרים מן החי בתזונה. כלומר: דגים רזים, בשר רזה, פירות ים, גבינת קוטג', חלב, קפיר וחלב חמוץ אחר עם תכולת שומן מינימלית (רצוי דל שומן), ביצים. אתה יכול גם להרשות לעצמך כמות קטנה של גבינת אדיגה, גבינת פטה, מוצרלה.

ליעילות רבה יותר, נסה להחליף את מרכיבי הירקות והחלבון בתזונה. למשל, לאכול ארוחת בוקר עם משהו שמכיל הרבה חלבון, לנשנש ירק או פרי, ולארוחת צהריים לאכול מחדש מוצרים המכילים חלבון. וכל היום, לשבור את הדיאטה ל-5-6 חלקים, לאכול, תוך הקפדה על עקרונות התזונה הנפרדת. גרסה זו של דיאטת הוויטמין היא הנסבלת ביותר. לכן, ניתן להמשיך עד חודש אחד, ולאחר מכן באמת אפשר לרדת עד 15 קילוגרמים, ולקלקל את הגזרה שלך.

אם אתם בדיאטה יותר מעשרה ימים, על מנת למנוע פגיעה אפשרית בבריאות (בפרט שיבושים הורמונליים, הפרעה בתפקוד מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העיכול), כדאי לכלול דגנים כלשהם בתזונה. אכלו דייסה פעמיים בשבוע בכמות של כ 200 גרם בכל פעם. כמו כן, כמה פעמים בשבוע, על מנת למנוע מחסור קריטי בשומן, יש לפנק את הגוף בכפית חמאה או שמן צמחי. רק אל תחשוף אותם לטיפול בחום. אגב, בהשוואה לקודמות, אפשרות דיאטה מס '3, בגלל נוכחות של חלבון בתזונה, מאפשרת לך לצאת לעסוק יותר בספורט.

תפריט ויטמין דיאט

דוגמה לדיאטה של ​​אפשרות מס '1 של דיאטת הוויטמינים

דוגמה לדיאטה של ​​אפשרות מס '2 של דיאטת הוויטמינים

דוגמה לדיאטה של ​​אפשרות מס '3 של דיאטת ויטמינים (שיטת ויטמין-חלבון)

התוויות נגד דיאטת הוויטמינים

• אי אפשר לשבת על דיאטת ויטמינים בתקופות של הריון והנקה, מתבגרים, אנשים עם מחלות כרוניות בשלב החריף.
• אין להשתמש בשיטה מספר 3 (ויטמין וחלבון) במקרה של מחלות כליות ומערכת העיכול.
• בכל גרסה של תזונת הוויטמינים שתבחר, רצוי מאוד לבקר אצל רופא לפני שתעקוב אחריו ולהתייעץ, תוך הערכה מספקת של בריאותך.

היתרונות של דיאטת ויטמינים

1. אם כבר מדברים על היתרונות של דיאטת ויטמינים בווריאציות שונות, כדאי לשים לב לירידה המוחשית. ככלל, התוצאה ברורה.
2. תזונה חלקית ומספקת למדי (במיוחד באפשרות השלישית) תורמת לעובדה שתהליך ההרזיה מתרחש בנוחות, מבלי לחוש רעב חריף.
3. מוצרי הרזיה זמינים. הרכישה שלהם לא תפגע בתקציב שלך. ואם יש לך גינה משלך או קוטג' קיץ, זה פשוט נהדר. ואכן, במקרה זה, בסיס התזונה יכול להיות מורכב ממזון, שאיכותו אינה מעוררת בך ספקות.
4. היתרונות שפירות, פירות יער וירקות רוויים את הגוף בשיטת הוויטמין ראויים לתשומת לב מיוחדת. אז, מתנות טבעיות של ירקות טריים (במיוחד מלפפונים, פלפלים, כרוב מסוגים שונים) מעשירות אותנו בכמות גדולה של ויטמין C, המפורסם בסגולותיו המחזקות את החיסון. הוא נמצא גם בשפע בתותים, אשכוליות, תותים, תפוזים, דומדמניות שחורות.
5. ספקי ויטמין K כוללים עגבניות, חסה ותרד. ויטמינים מקבוצות A, PP ו- D נמצאים בכמויות גדולות בגזר, כרוב (לבן וכרובית) ופירות וירקות אחרים.
6. בישיבה על דיאטה כזו, אין צורך ליטול קומפלקס כימי-מינרלי כימי נוסף. יתר על כן, תוכלו לספק לגוף רכיבים הרבה יותר שימושיים מאשר עם הדיאטה הקודמת שלכם.

חסרונות של דיאטת ויטמינים

• עבור אנשים מסוימים, החיסרון בדיאטת הוויטמינים עשוי להיות המלצה לאכול באופן חלקי, לא כולם, קצב החיים המודרני מאפשר לך לנשנש לעתים קרובות.
• המעבר למשטר הדיאטה המומלץ יכול להיות מאתגר עבור מי שרגילים לאכול בשפע. זה לא יהיה כל כך קל להשיג דיאטה במנות קטנות יותר בהתחלה.
• את הקושי לעקוב אחר הכללים של דיאטת ויטמינים ניתן לחוש על ידי שן מתוקה.
• למרות מספר היתרונות המכריע, מי שרוצה להפוך את הדמות עדיין צריך להתחמש בסבלנות ובכוח רצון.

ביצוע מחדש של דיאטת הוויטמינים

הקפדה על אחת מאפשרויות הדיאטה של ​​ויטמינים (אם ישבת עליו עד שבועיים) אינה מומלצת בחודשיים הקרובים לאחר סיומה.

אם תקופת המזון הדיאטטי התרחשה במשך 14 הימים, עדיף להמתין לפחות שלושה חודשים לפני שתתחיל מחדש את מרתון הדיאטה.