דיאטת ירקות, 14 יום, -8 ק"ג

ירידה במשקל עד 8 ק"ג תוך 14 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 690 קק"ל.

דיאטת ירקות היא טכניקה שימושית ויעילה לשינוי הדמות שלך. אם במהלך עונת הירקות אתה רוצה להיפטר מעודף נטל שומן בגופך, עדיף, כפי שמומחים רבים מציינים, לפנות לשיטה מסוימת זו. ישנן שיטות רבות להרזיה בירקות (הן מבחינת משך הדיאטה והן מבחינת מגוון). בחרו את זה שמתאים לכם, כך שהירידה במשקל תהיה קלה, מהנה ויעילה.

בואו נתעכב על האפשרויות הפופולריות ביותר לשינוי ירקות של הדמות, המיועדות למשך 3, 7, 14 יום וחודש.

דרישות תזונה מירקות

אנו מציעים להתחיל להכיר את סוגי דיאטות הירקות מהקצר ביותר - שלושה ימים - אפשרויות. אם בחגים חגיגיים עברת על קלוריות, פתרון מצוין יהיה לעבוד על הגזרה שלך בעזרת הדיאטה הזו. על זה, מומחים מציעים לצרוך עד 1,8 קילוגרם של ירקות (כל, למעט תפוחי אדמה) מדי יום. אתה צריך לאכול אותם גלם, כמו גם מבושלים ואפויים. אתה יכול גם להכין סלטים על ידי הוספת מעט שמן צמחי אליהם. אפשר גם למלא אותם במיונז דל קלוריות. אבל לתוצאה בולטת יותר של ירידה במשקל, יהיה זה חכם לבחור יוגורט או קפיר לרוטב לסלט. יתר על כן, מוצרים אלה שימושיים יותר. יש לחלק את התזונה היומית לכ-5 מנות ולאכול כאשר מופיע רעב. שתייה בכל וריאנט של דיאטת הירקות מותרת לנקות מים ותה לא ממותק (רצוי ירוק). אם אתה רוצה לארגן מיני פריקה ופשוט לתת מנוחה למערכת העיכול, הקדישו יום אחד על ירקות.

שיטה מעט ארוכה יותר לרדת במשקל היא יום שבע דיאטת ירקות. עכשיו אתה לא צריך לאכול רק ירקות. הם יכולים להיות מלווים בכמה פירות (תלמדו עוד בתפריט הדיאטה), מוצרי חלב דלי שומן וחלב מותסס, פירות יער, קטניות. מומלץ לאכול 4 פעמים (ארוחת בוקר, צהריים, תה מנחה וערב). אבל אם מרגישים רעב בין ארוחת הבוקר לצהריים, מותר לארגן חטיף ירק קל (למשל לאכול מלפפון). הקשב לגוף שלך כדי למנוע הישנות.

בסיס ירקות דוּ שְׁבוּעִי דיאטות הן סלטי ירקות ופירות. השתמשו בשמנים צמחיים ובמיץ לימון סחוט טרי כחבישה לסלט. גם באפשרות דיאטה זו, מותרת כמות קטנה של פירות יבשים ואגוזים. ארבע ארוחות ביום ללא אוכל בשלוש השעות הבאות לפני השינה.

דיאטת הירקות הארוכה ביותר נמשכת חודש... אם אתה מורגש לרדת במשקל מוקדם יותר, אתה יכול להפסיק. צריך להיות מקום בתזונה לכמות מספקת של ירקות: דלעות, דלעת, מלפפונים, עגבניות, בצל ובצל ירוק, עשבי תיבול שונים, אפונה ירוקה וכו' מכינים ממוצרים אלו סלטים טריים, מרקי ירקות ותבשילים. עכשיו החברה של ירקות יכולה להיות מוצרי חלבון. מעט בשר מותר בתזונה; בשר בקר או עוף מבושל היא בחירה טובה. אפשר להוסיף לתפריט גם כמה מוצרי חלב (גבינת קוטג' דלת שומן וקפיר). יש לחלק את הארוחות כך שיהיו לפחות חמש ארוחות ביום, או אפילו 6. לא נקבע מנה קפדנית. אבל, בהתחשב בתדירות הארוחות, קל לנחש שהן לא צריכות להיות מסיביות. הקפיאו את התולעת וחכו לארוחה הבאה. כמובן שארוחה אחת לא צריכה להיות שווה לגודל של צלוחית, אבל כמובן שגם לא כדאי להכין אותה משלוש מנות. הקשיבו לגוף שלכם ואל תאכלו יותר מדי. ניתן לתבל סלטים בשמן צמחי. מלח אפשרי, אבל במידה.

תפריט דיאטת ירקות

דוגמא לדיאטת ירקות למשך 3 ימים

דוגמא לדיאטת ירקות למשך 7 ימים

דוגמא לדיאטת ירקות למשך שבועיים

הערות... דיאטה זו של 14 יום אינה קבועה. תוכלו ליצור תפריט לפי שיקול דעתכם, תוך התחשבות בהמלצות התזונה הבסיסיות.

דוגמה לדיאטת ירקות למשך חודש

התוויות נגד לדיאטת ירקות

• אינך יכול להקפיד על תזונה כזו בנוכחות מחלות במערכת העיכול, מחלות כליות והחמרת מחלות כרוניות.
• כמו כן, בצורה קפדנית על טכניקת הירקות, אין לשבת לנשים בהריון, בזמן הנקה, ילדים, קשישים ובעלי אלרגיות לכל אחד מהמוצרים המוצעים בתזונה.

היתרונות של דיאטת ירקות

1. היתרונות הבלתי מעורערים של ירידה במשקל ירקות כוללים את התכונות המועילות של מוצרי הדיאטה העיקריים - ירקות. אם צריכה של מזון אחר בכמויות גדולות יכולה לגרום לתוצאות שליליות, אז ירקות, להיפך, יעשיר את הגוף בחומרים רבים שהוא צריך.
2. תהליך ההרזיה, בגישה סבירה, יהפוך לבילוי קל ומהנה, בו תרגישו את קשת הקשת, הן בגזרה והן במראה.
3. כמו כן, היתרונות של תזונת ירקות כוללים את העלות הנמוכה של מוצרים אלו, במיוחד בעונתם. בלי לרכוש, למשל, מוצרי בשר ודגים, אתה יכול לחסוך כסף באופן משמעותי.
4. דיאטה זו היא רק אופציה אידיאלית עבור אנשים שיש להם גן ירק משלהם או אזור פרברי, שם צומחים הדברים הטובים האלה.
5. ירקות משפיעים על ניקוי קל על הגוף, תורמים לנורמליזציה טבעית של תהליך העיכול, מגבירים את החסינות, נותנים כוח לגוף להילחם במחלות ויראליות.
6. כמו כן, מוצרי ירקות מהווים מניעה מצוינת של מחלות לב וכלי דם, אונקולוגיות, עמידים בפני הופעת בצקות והיווצרות אבנים בכליות, מפחיתים את הסיכון להיפגש עם סוכרת ומחלות מפרקים (שיגרון ודלקת פרקים).
7. שפע הוויטמינים והרכיבים התזונתיים המצויים בירקות משפיע לטובה על המראה שלנו, מחזק את הציפורניים, השיער, עושה את העור שלנו בריא וחלק יותר. ובעתיד, אל תפחיתו למינימום את כמות המוצרים הצמחיים בתזונה שלכם, ללא קשר לשאלה אם אתם הולכים לרדת במשקל.
8. רבים שהפכו את גופם בעזרת ירקות, מצהירים בשמחה את העובדה שעם יציאה חלקה מהתזונה התוצאה המתקבלת נשמרת לאורך זמן.
9. בזמן הדיאטה, הגוף מוותר במהירות על קילוגרמים מיותרים בגלל תכולת הקלוריות הנמוכה בתזונה המוצעת.
10. הנוכחות של פחמימות מורכבות מסייעת לוויסות הסוכר בדם.
11. ודיאטה מגוונת לא תהפוך את תהליך ההרזיה לאותו משעמם ולא תדחוף אותך לרצות להפסיק הכל בהקדם האפשרי.

חסרונות של דיאטת ירקות

• את החסרונות של דיאטת ירקות, ככל הנראה, ניתן לייחס לאופי שלה שאינו כל השנה. אם אתה רוצה שירידה במשקל תהיה לא רק יעילה לגזרה שלך, אלא גם מועילה לבריאות שלך, כדאי לעשות זאת בעונת הירקות. אחרת, תצטרכו לרכוש מוצרים לא רק דלים בחומרים מזינים, אלא גם מסוגלים להזיק לגוף בשל שפע הכימיה, שהם ממולאים בהם לאחסון לטווח ארוך ולמראה אטרקטיבי.
• טכניקה זו עשויה שלא להתאים לאוכלי בשר (יוצא מן הכלל הוא תזונה חודשית). אחרי הכל, האפשרויות לדיאטת ירקות אינן עשירות במותרות זו. למרות שרוב הרזות מציינים את הסובלנות הקלה של דיאטה זו, אך עבור אנשים שרגילים לאכול כל הזמן בשר, טכניקה זו עלולה להיות קשה לשימוש. במקרה זה, תזונאים ממליצים לא לענות את עצמכם ולבחור בתזונה מקובלת יותר עבורכם, בה יהיו מעורבים גם ירקות, אך יהיה גם מקום לבשר (למשל חלבון וירק). כמו כן, לא כל התזונאים רואים בדיאטה צמחית מאוזנת לחלוטין מבחינת תכולת החומרים המזינים והמינרלים.

עושה מחדש את דיאטת הירקות

ניתן לחזור על הדיאטה בת שלושה או שבעה ימים אחת לחודש וחצי. אם תחליט לרדת במשקל תוך שבועיים, אתה לא צריך לחזור על מרתון זה במשך 1-1,5 החודשים הבאים. אבל אחרי חודש של ירידה במשקל בטכניקת ירקות, תזונאים ממליצים באופן אידיאלי לחכות שישה חודשים.