תזונה קלה, 7 ימים, -3 ק"ג

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 730 קק"ל.

האם אתה משוכנע שתוכל להשיג דמות יפה ומושכת על ידי מניעת עצמך מכל פיתויי הטעם ועוברת ייסורי רעב פראיים, תוך אימון מתמיד של גופך וכוח הרצון? בכלל לא, לדברי מומחים להרזיה.

ביצוע אפשרויות הדיאטה הקלות הפופולריות ביותר יעזור לכם לעצב את דמותכם במהירות וללא סבל.

דרישות תזונה קלות

אנו מציעים להתחיל טיול באמצעות דיאטות קלות בטכניקה פשוטה שיכולה להימשך בין 3 ל -7 ימים. אם אתה מרגיש בסדר מושלם, אתה יכול לעשות דיאטה בצורה זו עד חודש. הכל תלוי כמה הגוף שלך צריך כדי להדק את הטפסים. כאנשים שניסו שיטה זו על עצמם, שימו לב שבעוד שבוע תוכלו להיפרד מ- 2-3 קילוגרמים מפריעים. ועם כמות ניכרת של משקל עודף, עוד נעלם. כמו כן, השפעה גלויה יותר יכולה להיות אם אתה מחבר פעילות גופנית, ושוכח מעצלות, תבצע באופן שיטתי אימונים שונים.

אם תבחר בשיטה זו להפיכת גופך, דע כי גודל מנה אחת לא צריך להיות גדול יותר מיכולת כף היד שלך. כדאי לאכול 5 פעמים ביום. הכינו דיאטה של ​​ארוחת בוקר, חטיף, צהריים, תה מנחה וארוחת ערב, שהונחו בשגרה שלכם במרווחי זמן קבועים.

מומחים מכנים את כללי הזהב הבאים להרזיה בגרסה זו של דיאטה קלילה.

• מזעור מלח בתזונה. אם אתה בדיאטה לא יותר משבוע, מלח יכול להיות נטוש לחלוטין. ועם הקפדה ארוכה יותר על כללי התזונה, אתה יכול ואפילו צריך להמליח מנות. דחייה מוחלטת של תיבול מזון זה עלולה לעורר בעיות בגוף. אבל אל תוסיפו מלח לכל דבר, אלא רק את המנות האלו שנראות לכם חסרות טעם לחלוטין. כמו כן, כלל חשוב הוא המלחה של מנה שכבר הסתיימה, ולא במהלך העיבוד הקולינרי שלה. אתה יכול להשתמש בשום בריא ובמיץ לימון במקום מלח כדי לתת טעם לאוכל שלך. כמו כן, טיפת רוטב סויה שנשלחת למנה מוסיפה טעם חדש בתוספת טעם לוואי מלוח. אם תמליח יתר על המידה את המוצרים, הירידה במשקל עלולה להיות מוטלת בספק, שכן מלח, במיוחד, מונע הפרשה טבעית של עודפי נוזלים מהגוף.
• שתו לפחות 1,5 ליטר מים נקיים שאינם מוגזים מוגזים מדי יום, ובקיץ או בעת ספורט, מומלץ להגדיל כמות זו.
• השאירו כוסמת, שיבולת שועל, שעורה בתזונה לתקופה של ירידה במשקל. אל תכלול את כל שאר הדגנים בינתיים.
• הגבל באופן משמעותי את צריכת תפוחי האדמה, הבננות והענבים (או הימנע מהם לחלוטין).
• אם אינך יכול לסרב למוצרי קמח, השאר מעט לחם שיפון גס בתזונה.
• הארוחה האחרונה צריכה להיות בשעה 19 בערב, לא משנה כמה מאוחר תלך לישון.
• אין להוציא לחלוטין ביצים ומוצרי חלב מהתזונה, אך רצוי מאוד להפחית את מספרם.
• אלכוהול, כמו גם מוצרים ומשקאות שומניים, מתוקים ואחרים המעוררים תיאבון ובעלי כמות לא מבוטלת של קלוריות, יש לשכוח בתקופת הירידה הפעילה במשקל.
• השאר את שאר המוצרים בתזונה לפי שיקול דעתך, מנסה לעתים קרובות לבחור וריאציות בריאות כדי לא רק לרדת במשקל, אלא גם להשפיע לטובה על הגוף.

אתה צריך לבסס את הדיאטה של ​​אפשרות דיאטה קלה זו על המוצרים הבאים.

• חלבונים. כחומרי הבניין החשובים ביותר בגופנו, הם מעולים לירידה במשקל. אכלו דגים, פירות ים, עוף, ארנב, בקר (בחרו רק את הסוגים הפחות שומניים).
• ביפידובקטריה. מיושבים בקפיר וביוגורטים טבעיים, הם מנקים את הגוף בעדינות מרעלים ורעלים, משפרים את העיכול ומקדמים ירידה קלה ויעילה יותר במשקל.
• ויטמינים של סיבים ו- C נמצאים בירקות ובפירות, מסייעים להטמעה נכונה של אבות המזון הנמצאים בחלבונים.

דיאטה קלה ויעילה נוספת נקראת ירידה במשקל, המכונה לעתים קרובות ביטוי פשוט כפיר לארוחת ערב... על פי עקרונות הדיאטה הזו, תוכלו לאכול ארוחת בוקר וארוחת צהריים באותה צורה שאתם רגילים אליה, רק לא לאכול יתר על המידה ולסרב למאכלים שומניים ועתירי קלוריות מדי. אבל אתה צריך לאכול ארוחת ערב עם קפיר דל שומן עם סיבים (סובין). אגב, כפי שרבים מציינים שהרזיה, ארוחת ערב כזו מתגלה כמשביעת רצון מפתיעה בזכות הסובין. ולא צריך להירדם עם ייסורי רעב, במיוחד כשמתרגלים מעט לדיאטה כזו. תוכלו להקפיד על טכניקה זו כל עוד תרצו עד שתשיגו את האפקט הרצוי. לקבלת תוצאות אופטימליות, אכלו 5 פעמים ביום והיכנסו לספורט.

דיאטה קלה למשך שבוע נחשבת אכילה גולמית... במהלך תקופה זו, אתה יכול לרדת עד 5 קילוגרמים מיותרים. טכניקה זו נסבלת בקלות ביותר במזג אוויר חם, אך באופן כללי ניתן לעמוד בה לאורך כל השנה. הדיאטה צריכה להיות מורכבת מפירות וירקות גולמיים. כעת אינך יכול לאכול שום אוכל שבושל, כולל שתיית תה ונוזלים חמים אחרים. יחד עם זאת, אל תשכח לשתות כמות מספקת של נוזל נקי (עד 2,5 ליטר) מדי יום. תרגול זה יחסוך ממך תחושה לא טובה והתייבשות. אם תרצו, תוכלו להרחיב מעט את הדיאטה הזו, אך הקפידו לפקח על בריאותכם. במקרה זה, הוסיפו לתפריט היומי עד חצי כוס אגוזים כלשהם.

ואחת הדיאטות הקלות הפופולריות ביותר היא סירוב של מזיק... על פי העקרונות שלה, אתה רק צריך להוציא מזיקות מהתזונה. אתה יכול לדבוק במשטר הזה כל עוד אתה רוצה, כי הוא בכלל לא חוזר על עקרונות התזונה הנכונה והסבירה. צריכות להיות לפחות 3 ארוחות ביום, באופן אידיאלי 5 ארוחות ביום. הימנעו ממזון מהיר: צ'יפס, צ'יפס, סודה, המבורגרים וכריכים שונים, ממתקים ומשקאות ממותקים. מותרת כמות קטנה של מרשמלו, ג'לי, מוצרי חלב מתוקים (לדוגמה, אתה יכול לאכול מסת גבשושית). אכלו ירקות לא עמילניים כתוספת. אל תאכל אוכל 3 שעות לפני כיבוי האורות, לפחות. כפי שאתה יכול לראות, לתזונה כזו אין עקרונות רבים, ואתה לא צריך כל הזמן לחשוב על מה אתה יכול לאכול. העיקר הוא לזכור את הכללים הבסיסיים ולפעול. אם תעקבו אחריהם, תוכלו לאכול ולרדת במשקל כמה שתרצו.

תפריט דיאטה קליל

תזונה משוערת לדיאטה קלה בין 3 ימים לחודש

הערות... בחר אחת מהאפשרויות שלמעלה לכל ארוחת בוקר / חטיף / צהריים / ערב, או להיות יצירתי וליצור תפריט בעצמך תוך התחשבות בכללים הבסיסיים של ירידה במשקל בתזונה קלה זו.

תזונה משוערת של תזונה קלה

ארוחת בוקר: חביתה או ביצה מקושקשת משתי ביצי עוף; פרוסת לחם קטנה עם גבינה ותה (רצוי ללא סוכר).

חָטִיף: תה עם משהו מתוק (אפשר לאכול מרשמלו, מרשמלו בכמויות קטנות, אך לא רצוי להשתמש במאפי סוכר). אם אינכם רוצים ממתקים, אכלו פרי כלשהו לפי בחירתכם או שתו כוס יוגורט.

ארוחת ערב: אורז עם קציצה מאודה וירקות שאינם עמילניים, או כוסמת עם פרוסות פילה עוף וסלט ירקות.

חטיף אחר הצהריים: סלט ירקות, מתובל במעט שמן צמחי. ניתן להחליף את הסלט בכל פרי (עד 200 גרם).

ארוחת ערב: כוס קפיר דל שומן או 1% שומן עם 30 גרם סיבים (סובין) שנוספו למשקה החלב המותסס הזה.

לדוגמא דיאטה קלילה שבועית - דיאטת מזון גולמי

ארוחת בוקר: 2 תפוזים או תפוחים או סלט מפירות אלו (חתיכה אחת כל אחת).

ארוחת ערב: סלט ירקות עשוי ממוצרים לא עמילניים, מתובל במעט שמן זית.

ארוחת ערב: סלט עשוי מכל פרי לא ממותק.

הערות... אתה יכול גם לנשנש אם תרצה. אכלו פרי או ירק אחד בכל פעם בין הארוחות.

תזונה משוערת לדיאטה קלה - הימנעות ממזיקים

ארוחת בוקר: מנת שיבולת שועל בחלב דל שומן עם כמות קטנה של פירות יבשים; תה לא ממותק.

חָטִיף: כמה חתיכות מרשמלו; 200 מ"ל קפיר דל שומן.

ארוחת ערב: דג אפוי; סלט ירקות לא עמילני; תה או קפה ללא סוכר.

חטיף אחר הצהריים: תפוח עץ גדול או תפוז.

ארוחת ערב: פילה עוף מבושל בכרוב; תה ללא ממתיקים.

התוויות נגד לדיאטה קלה

רוב הווריאציות של דיאטה זו יכולים להימשך על ידי כמעט כל האנשים. הטאבו הכבד היחיד הוא החמרה של מחלות כרוניות, אי סבילות לכל מוצר שחיים בתזונה של שיטה מסוימת, תקופת ההריון וההנקה.

היתרונות של תזונה קלה

• דיאטות קלות רבות מאפשרות לכם לבחור אפשרות לפי שיקול דעתכם, לרדת במשקל ללא ייסורי הרעב, מבלי לעזוב את החיים ומבלי לגרום לאי נוחות פסיכולוגית ופיזית לאנשים השואפים לדמות אידיאלית.
• תזונה קלה מאפשרת לגוף לקבל מספיק חומרים מזינים וממזערת את הסיכויים לבעיות בריאותיות כלשהן.

חסרונות של תזונה קלה

לא כל הדיאטות הקלות מספקות ירידה מהירה במשקל. אז הם לא מתאימים למי שצריך לחדש את הדמות באופן משמעותי תוך זמן קצר.

חזרה על דיאטה קלה

ניתן לחזור על דיאטות קלות עם מגבלות זמן לאחר הפסקה של חודש וחצי לפחות.