דיאטת פירות, 7 ימים, -7 ק"ג

ירידה במשקל עד 7 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 900 קק"ל.

אכילת פירות, אתה יכול לרדת עד 7 ק"ג ממשקל מיותר תוך 7 ימים. אוכל זה הוא דרך נהדרת להפיק את המירב מעונת הפירות, לרדת במשקל ולשפר את בריאותכם.

אם אתה צריך לכוונן את הגוף לא מעט ולהיפטר מכמה קילוגרמים, או פשוט לארגן פריקה טובה אחרי חגי החג, אתה יכול ללכת על דיאטת פירות קצרה יותר לשלושה ימים.

דרישות לדיאטת פירות

אם תבחר בדרך של מודרניזציה לגוף פרי שלושה ימים, היו מוכנים לאכול אך ורק מוצרי פירות כל הימים האלה. כדי להפוך את הירידה במשקל בולטת יותר, כדאי להוציא מהתפריט את הנציגים העמילניים והעתירי הקלוריות של משפחת הפירות (למשל בננות). זה יהיה טוב אם תכניס תפוחים והדרים לתזונה שלך. בדיאטת פירות נקבעות 3 ארוחות עיקריות, ביניהן ניתן לנשנש (גם פירות). גם בדיאטה זו, צריכת פירות יער, למעט ענבים, אינה אסורה (מאותה סיבה כמו בננות).

אין פרופורציות ברורות של מזון שנצרך. מבוסס על מאפייני הגוף שלך. אכלו עד שתשבעו, אך אל תאכלו יותר מדי, אפילו את מוצרי הפירות הנמוכים ביותר בקלוריות. אידיאלי אם המנה לא עולה על 200-300 גרם. מכיוון שפירות מתעכלים די מהר, אין צורך לא לאכול אחרי 18 בערב, במיוחד אם הולכים לישון מאוחר. אבל לא לצרוך דבר לפחות שעתיים לפני מנוחת הלילה זו התנהגות אכילה נכונה מאוד במקרה הזה.

שתו כמות מספקת של מים לא מוגזים מדי יום (אפשר להמיס). מותר גם תה לא ממותק (עדיף תה ירוק או צמחים). קפה לא רצוי. אם באמת קשה לחיות בלי המשקה הממריץ הזה, שתו אותו מדי פעם ובתחילת היום. ניתן לשתות מיצי פירות או פירות יער (או פירות ופירות יער) ומיצים טריים ממוצרים מאושרים. אבל אין מקום לסוכר בהרכבם. זה נהדר אם המשקאות האלה סחוטים טריים. זה יעזור לא רק להרגיע את תחושת הרעב, אלא גם לספק לגוף חומרים שימושיים.

אם אתה רוצה לתקן את הנתון קצת יותר, ניתן להאריך את הדיאטה, אך תזונאים אינם ממליצים להוסיף יותר מ 1-2 ימים. צריכה ארוכה יותר של פירות בלבד עלולה לעורר מחסור בויטמינים וחומרים הדרושים לגוף.

אגב, כדי שהתזונה לא תשתעמם, מדי פעם אפשר לאכול פירות בצורה אפויה. לדוגמה, תפוח אפוי רווי הרבה יותר ולמשך זמן רב יותר מאשר מקבילו הגולמי.

אם אתה מדבר על דיאטת פירות של שבעה ימים, זה פחות קפדני ויותר מגוון. מי שמחליט לשחק לפי הכללים שלה רשאי לאכול, בנוסף לפירות ופירות יער, ירקות לא עמילניים ומרקים מהם, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה. אתה יכול אפילו להוסיף טוסט דגנים מלאים לארוחת הבוקר. דיאטה זו מורכבת מארבע ארוחות.

אם ירידה במשקל היא נוחה, אבל לאחר שבוע, 1-2 קילוגרם עדיין מפרידים ביניכם לבין הנתון הרצוי, אתה יכול להאריך מעט את משטר הדיאטה, אך עד למקסימום של 10 ימים. יתר על כן, אם אינך רוצה להכות את הגוף, כדאי להשיג את התוצאה רק עם תזונה מאוזנת נכונה עם תוספת של מוצרים שימושיים אחרים.

בסוף כל גרסה של דיאטת הפירות, כדי לשמור על התוצאה המתקבלת, אתה לא צריך להישען על מזון עתיר קלוריות. אם לפני כן הדיאטה שלך הייתה רחוקה מלהיות מאוזנת, אז עליך לשנות את הכללים שלה ולכלול ספורט. אגב, מומלץ לעסוק בהם תוך שמירה על כללי הדיאטה עצמה. הקפד להשאיר מקום לפירות בתזונה החדשה שלך. אחרי הכל, הם עזרו לך להשתנות, אל תעליב אותם עכשיו. כמו כן, למניעת משקל עודף, תוכלו לבלות יום פרי בצום או מדי פעם להחליף את ארוחת הבוקר או הצהריים או הערב בסט הפירות והגרגרים האהובים עליכם.

תפריט דיאטת פירות

גרסת דוגמה לתפריט דיאטת פירות למשך 3 ימים

גרסת דוגמה לתפריט דיאטת פירות למשך 7 ימים

התוויות נגד דיאטת פירות

• מוצרי פירות ופירות יער מכילים חומצות אורגניות שעלולות להשפיע לרעה על הריריות של מערכת העיכול. לכן, לא מומלץ לשבת על דיאטת פירות לדלקת קיבה, כיב קיבה או כיב תריסריון.
• דיאטה זו אינה מתאימה לאנשים שחולים בדלקת הלבלב או סובלים ממחלות בדרכי המרה.
• ללא ספק, חולי סוכרת ואנשים הסובלים ממטבוליזם של פחמימות לקויים אינם יכולים להיות בדיאטת פירות.
• כמו כן, טכניקה זו אינה מומלצת בשום צורה לנשים בהריון ומניקות, קשישים, ילדים, מתבגרים וכל אלה שיש להם שינויים תפקודיים בגוף בתקופה זו.
• דיאטה כזו אינה רצויה לסובלים מאלרגיה, מכיוון שכמויות גדולות של פרי יכולות לדחוף את התפתחות הדיאתזה.

היתרונות של דיאטת פירות

1. פירות הם נהדרים להשביע רעב. אחרי הכל, הם עשירים בסיבים, שחודרים לגוף, מתנפחים ויוצרים תחושת מלאות בבטן. לכן, אכילת כמות קטנה של מוצרי פירות דלי קלוריות, אתה מרגיש שיש לך ארוחה דשנה. לכן, אין רצון לאכול יותר מדי, ואתה יורד במשקל, מכיוון שהתזונה שלך שוקלת מעט מאוד קלוריות. זה עוזר כמעט להימנע מתחושת הרעב ותדירות הארוחות, מכיוון שדיאטת הפירות מקדמת תזונה חלקית.
2. כמו כן, פירות מטביעים תשוקה למתוק, מכיוון שלרובם עצמם יש טעם מתקתק. הודות לכך, טכניקה זו מושלמת לבעלי שן מתוקה. טיפ: אם אתם לא רוצים לעשות דיאטת פירות, אך אהבה לשוקולד, גלידה ושאר מעדנים מתוקים עתירי קלוריות אינה מאפשרת לכם לרדת במשקל, נסו לפחות להחליף ממתקים לפעמים בפירות. ותבחין איך המשקל מתחיל לאט אבל בטוח לעזוב אותך. פירות יבשים הם גם אלטרנטיבה מצוינת למתוקים.
3. אכילת פירות עוזרת לחיזוק המערכת החיסונית של הגוף, מה שהופך אותו לעמיד יותר בפני מחלות רבות. כדי לא לפגוש שום מחלה בחורף, דאג להרוות את הגוף בחומרים שימושיים בקיץ.
4. כמו כן, פירות עוזרים לשפר את מצב השיער, הציפורניים והמראה באופן כללי, בשל הימצאות בהם, בפרט, של סידן. וברזל מסייע לנרמל את לחץ הדם ומווסת את הכולסטרול בדם.
5. פירות רבים מכילים אנזימים המסייעים להילחם באגירת עודפי השומן. פירות מנקים את הגוף בעדינות ובזהירות, מסירים ממנו באופן טבעי רעלים ורעלים שאיננו זקוקים להם כלל.
6. פרי טוב מאוד גם לעורר ולנרמל את פריסטליסט המעי. החומרים שהם מכילים תורמים למניעת מחלות לב וכלי דם ומחלות מסוכנות אחרות, עוזרים בעבודת המוח, מגבירים את הריכוז ומשפיעים לטובה על מצב הרוח. וזה עוזר לסבול דיאטת פירות, ככלל, די בקלות ומבלי להרגיש אי נוחות פסיכולוגית חריפה.
7. פירות שימושיים מאוד למין ההוגן. הם עוזרים להתגבר במהירות על מטרד כמו צלוליט. בנוסף, בגלל תכולת הסיבים בפירות, העור הופך אחיד ובריא.
8. אכילת פירות עוזרת לזרז את חילוף החומרים. וזה מגדיל את הסיכויים לשמר את התוצאות של ירידה במשקל בעת מעבר לתזונה הרגילה (כמובן, אם זה לא סלסולים). אז, כפי שאתה יכול לראות, אכילת פירות שווה לא רק על מנת לקבל דמות יפה, אלא גם כדי לשפר את בריאותך ואת המראה שלך באופן טבעי.
9. על ידי קיום הכללים של שיטת הפירות, אין כמעט צורך לבזבז זמן על בישול. במיוחד כשמדובר בדיאטת פירות קצרה, אין צורך לבזבז זמן על הכיריים (אלא אם כן אתה רוצה לאפות פירות).
10. יתרון שאין לערער עליו בדיאטת פירות הוא יעילותה. תוך מספר ימים בלבד תוכלו לשנות את הדמות בצורה ניכרת, לאבד כמה סנטימטרים במותניים ואזורים בעייתיים אחרים המפרידים אתכם מגוף חלומותיכם.

חסרונות של דיאטת פירות

• רוב האנשים שירדו במשקל מדברים בצורה חיובית על דיאטת הפירות. אבל עדיין, אי אפשר שלא לקחת בחשבון שהוא דל במוצרי חלבון, כך שרק אנשים עם בריאות טובה יכולים לדבוק בו. הקפד לשקול את התוויות הנגד לעיל.
• ביציאה מגוף הרעלים, כפי שנדון לעיל, אתה עלול להיתקל בכמה ביטויים לא נעימים כגון רובד על הלשון, ריח לא נעים מחלל הפה.
• יש המפתחים חולשת שרירים ושלשולים. אם תופעות אלו חריפות וגורמות לך לאי נוחות, הקפד להפסיק את הדיאטה והתייעץ עם רופא לבדיקת בריאותך.

חזרה על דיאטת הפירות

אל תחזור על הדיאטה הקצרה של שלושה ימים לפחות בשבועיים הקרובים, ובטכניקה של שבעה ימים כדאי לעכב לפחות חודש אחד.