מוצרים שימושיים שמטעים אותנו

מזונות דלי שומן יכולים להכיל כמויות גבוהות באופן מפתיע של סוכר, מה שעלול להזיק לבריאות ולדמות עודפת. כדי להימנע מהשפעות שליליות, שימו לב לרשימת הרכיבים על האריזה ובחרו ביוגורט טבעי ללא ממתיקים נוספים. למתיקות, הוסף ליוגורט פירות טריים, פירות יער או תמרים.

הקאץ' במקרה של מיץ או שייקים זהה לפסקה הקודמת – בנוסף לוויטמינים נכנס סוכר לגוף (לא נדבר על מזון ארוז ומשומר – הכל ברור כאן). אם אתה חובב גדול של משקאות פירות, די לעקוב אחר הכלל: "לא יותר מכוס מיץ/שייק ללא סוכר או ממתיקים אחרים ליום." כדי להפחית את הריכוז ולהפחית את כמות הסוכר יש לבחור בפירות הכי פחות מתוקים או לדלל את המיץ במים רגילים.

משקאות ספורט מבטיחים לנו אנרגיה נוספת לאימונים אינטנסיביים ושיפור עצמי, אך לא מתמקדים בעובדה שאנרגיה זו מסופקת על ידי הסוכר. בממוצע, בקבוק אחד של איזוטוני מכיל כ-7 כפיות סוכר, וזאת למרות שהנורמה היומית לגבר היא 9 כפיות, ולאישה – רק 6. אם אתה מתקשה לוותר על משקה הספורט האהוב עליך , פשוט נסה להחליף אותו במים רגילים בחתיכות של פירות טריים, פירות יער או ירקות. 

האפשרות השנייה, לספורטאים מתקדמים: תוכלו להכין בעצמכם משקאות ספורט ששומרים על מאזן המים והמלח של הגוף. ההרכב המוצלח של משקה כזה:

• 3-4% פחמימות (7-9,4 גרם פחמימות ל-237 מ"ל) 

• סוכר: 7–9,4 גרם גלוקוז וסוכרוז 

• נתרן: 180–225 מ"ג

• אשלגן: 60–75 מ"ג

רוב דגני הבוקר עשירים בסוכר, אז בבחירת גרנולה, זכרו ש"עתיר סיבים" או "מועשר בוויטמינים" על האריזה לא אומר שכמות הסוכר בהרכב בריאה. חפשו גרנולה ללא סוכר במדפי החנויות או הכינו לבד בבית, אבל אם ארוחת הבוקר לא נראית מעוררת תיאבון, המתיקו את הגרנולה עם פירות טריים, פירות יער, או הוסיפו את האגוזים האהובים עליכם עם כפית דבש.

לצערנו, לא תמיד יש לנו זמן לארוחה מלאה, אז אולי נראה שחטיפי דיאטה הם הפתרון המושלם לנשנוש בריצה. עם זאת, ברים רבים מכילים כמויות מוגזמות של סוכר ושומן רווי, אשר משפיעים לרעה על בריאותנו. אל תסמוך על סיסמאות מפוארות - הקפד ללמוד את הרכב חטיף דיאטה או לנסות להכין חטיפי תזונה מהמרכיבים האהובים עליך בבית.

הכתבה הוכנה על ידי אלנה ואנסטסיה אינסטגרם: @twin.queen

instagram.com/twin.queen/