1. אין לי זמן ואני לא יודע איך
מדיטציה לא לוקחת הרבה זמן. אפילו תקופות קצרות של מדיטציה יכולות להיות טרנספורמטיביות. רק 5 דקות ביום יכולות להניב תוצאות ניכרות, כולל הפחתת מתח ושיפור המיקוד, אומרת המורה למדיטציה שרון זלצברג.
התחל בכך שתפנה קצת זמן למדיטציה בכל יום. שבו בנוחות במקום שקט, על הרצפה, על כריות או בכיסא, עם גב ישר, אך מבלי להתאמץ או להתאמץ יתר על המידה. שכב אם אתה צריך, אתה לא צריך לשבת. עצמו עיניים וקחו כמה נשימות עמוקות, מרגישים את האוויר חודר לנחיריים, ממלאים את החזה והבטן ומשתחררים. לאחר מכן התמקד בקצב הנשימה הטבעי שלך. אם דעתך נודדת, אל תדאג. שימו לב למה שמשך את תשומת לבכם, ואז שחררו את המחשבות או הרגשות הללו והחזירו את המודעות לנשימה שלכם. אם תעשה זאת כל יום במשך תקופה מסוימת, תוכל בסופו של דבר לחזור למודעות בכל מצב.
2. אני מפחדת להיות לבד עם המחשבות שלי.
מדיטציה יכולה לשחרר אותך מהמחשבות שאתה מנסה להימנע ממנו.
ג'ק קורנפילד, סופר ומורה, כותב בספרו, "מחשבות לא בריאות יכולות ללכוד אותנו בעבר. עם זאת, אנו יכולים לשנות את המחשבות ההרסניות שלנו בהווה. באמצעות אימון מיינדפולנס, אנו יכולים לזהות בהם הרגלים רעים שלמדנו מזמן. אז נוכל לעשות את הצעד הקריטי הבא. אנו עשויים לגלות שהמחשבות החודרניות הללו מסתירות את הצער, חוסר הביטחון והבדידות שלנו. ככל שאנו לומדים בהדרגה לסבול את חוויות הליבה הללו, אנו יכולים להפחית את כוחן. פחד יכול להפוך לנוכחות והתרגשות. בלבול יכול ליצור עניין. אי ודאות יכולה להיות שער לתהיות. וחוסר ערך יכול להוביל אותנו לכבוד".
3. אני עושה את זה לא נכון
אין דרך "נכונה".
קבט-זין כתב בחוכמה בספרו: "למעשה, אין דרך אחת נכונה להתאמן. עדיף לפגוש כל רגע בעיניים רעננות. אנחנו מסתכלים עמוק לתוכו ואז משחררים ברגע הבא מבלי להיאחז בו. יש הרבה מה לראות ולהבין בדרך. עדיף לכבד את הניסיון שלך ולא לדאוג יותר מדי לגבי איך אתה צריך להרגיש, לראות או לחשוב על זה. אם תתרגל סוג כזה של אמון מול חוסר ודאות והרגל חזק לרצות איזו סמכות שתבחין בחוויה שלך ותברך אותך, תגלה שמשהו אמיתי, חשוב, משהו עמוק בטבע שלנו באמת קורה ברגע הזה".
4. דעתי מוסחת מדי, שום דבר לא יסתדר.
עזוב את כל הדעות והציפיות המוקדמות.
ציפיות מובילות לרגשות שפועלים כחסימות והסחות דעת, אז נסו לא לקבל אותן, אומר הסופר פאדל זיידן, עוזר פרופסור להרדמה ב-UCSD, המפורסם במחקרו על מדיטציה: "אל תצפו לאושר. אל תצפה אפילו להשתפר. פשוט אמור, "אני אבלה את 5-20 הדקות הבאות במדיטציה." במהלך מדיטציה, כאשר מתעוררות תחושות של רוגז, שעמום או אפילו אושר, שחררו אותם, כי הם מסיטים את דעתכם מהרגע הנוכחי. אתה נקשר לתחושה הרגשית הזו, בין אם היא חיובית או שלילית. הרעיון הוא להישאר ניטרלי, אובייקטיבי".
פשוט חזרו לתחושות המשתנות של הנשימה והבינו שלהיות מודע למוח העסוק שלכם הוא חלק מהתרגול.
5. אין לי מספיק משמעת
הפוך מדיטציה לחלק משגרת היומיום שלך, כגון מקלחת או צחצוח שיניים.
ברגע שאתה מפנה זמן למדיטציה (ראה "אין לי זמן"), אתה עדיין צריך להתגבר על הנחות שגויות וציפיות לא מציאותיות לגבי תרגול, הערכה עצמית, וכמו בפעילות גופנית, הנטייה להפסיק לעשות מדיטציה. כדי לחדד את הדיסציפלינה, אומר ד"ר מדהב גויאל, הידוע בתוכנית המדיטציה שלו, לנסות להשוות מדיטציה למקלחת או אכילה: "לכולנו אין הרבה זמן. תנו למדיטציה עדיפות גבוהה שתיעשה מדי יום. עם זאת, מצבי חיים לפעמים מפריעים. כאשר מתרחשים דילוגים של שבוע או יותר, השתדלו להמשיך לעשות מדיטציה באופן קבוע לאחר מכן. מדיטציה עשויה להיות קשה יותר בימים הראשונים או לא. כמו שאתה לא מצפה לרוץ 10 מייל אחרי הפסקה ארוכה מהריצה, אל תכנס למדיטציה עם ציפיות”.