תזונה רזה, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 440 קק"ל.

הדיאטה הרזה פופולרית במיוחד באירופה. טכניקה קפדנית זו מאפשרת לך לרדת במשקל במהירות ובאופן משמעותי, לרדת בין 5 ל -10 קילוגרם משקל. ישנן שתי אפשרויות לדיאטה הרזה, הן נמשכות 7 ו -14 יום. דיאטת דיאטה מרמזת על החלפה של ימים קפדניים (יותר נכון - המחמירים) בזה אחר זה.

דרישות דיאטה רזות

תנאי הכרחי הוא ריסוק ארוחות. התקשורת הראשונה עם האוכל היא בשעה הבאה (מקסימום שתיים) לאחר ההתעוררות.

אם הפרת את הדיאטה פתאום, אך אינך רוצה לעזוב אותה, יש צורך (בכל יום בו תתרחש הסטייה מהמשטר) להתחיל מחדש מהיום הראשון ולבצע את מסלול הדיאטה שוב. מים לא מוגזים (אולי מים מינרליים) מותרים מהנוזל, אותו יש לשתות בכמויות גדולות מספיק. מותר גם להכין תה וקפה ללא סוכר או ממתיקים אחרים.

יש גם דיאטה רזה יותר של ימי 14... מי שנחוש באופן מוחלט לרדת במשקל יושב עליו במהירות. שים לב שלא ניתן לקרוא לזה תזונה סבירה. התזונה שלה אפילו פחות מגוונת מאשר בתקופת שבעת הימים שתוארה לעיל. דיאטה זו דומה יותר לשביתת רעב אמיתית. לא קשה לנחש שמומחים מנוגדים באופן מוחלט להוצאה להורג כה רצונית של הגופה.

אם אתה גיבור אמיתי והצלחת לעמוד בטכניקה דלת הקלוריות הזו במיוחד, חשוב מאוד לצאת ממנה בהדרגה. אחרת, אתה יכול לפגוע קשות בגוף, שבמהלך תקופה זו כמעט איבד את הרגל האכילה. יש להעלות את תכולת הקלוריות במזון בהדרגה רבה. בהתחלה, לאחר השלמת הדיאטה, כדאי לאכול אך ורק מוצרים מרוסקים שאינם כוללים סיבים גסים בכמויות גדולות.

ביציאה מתזונה רזה, לפחות לשבוע הבא, אין צורך לאכול אורז, לחם סובין, ירקות ופירות בטעם חמוץ, תבלינים חריפים. כל עוד אפשר, אתה צריך לבנות את הדיאטה שלך על מוצרי חלב מותססים דלי שומן, בשר ללא עור, מבושל בעדינות ככל האפשר על ידי טיפול בחום, ירקות מאודים, סלטי ירקות, דגנים רזים. כל המזונות השומניים והעתירי קלוריות, אם ברצונכם לחסוך במשקל באמצעות מאמצים טיטאניים, ובריאות, צריכים להיות נוכחים בתזונה בכמות מינימלית.

בהתחשב במחסור בתפריט, במהלך הדיאטה עצמה, מומלץ ליטול קומפלקס ויטמינים-מינרלים על מנת להפחית איכשהו את הלחץ שיש למזון זה על הגוף.

תפריט דיאטה רזה

תפריט דיאטה דקיק של 7 ימים

היום השלישי לשתות מים דוממים.

תפריט דיאטה דקיק של 14 ימים

יום 1 לשתות תה מבושל ירוק.

יום 2 לשתות קפיר דל שומן. ארוחת בוקר: 150 מ"ל. חטיף: 100 מ"ל. ארוחת צהריים: 200 מ"ל. חטיף אחר הצהריים: 150 מ"ל. ארוחת ערב: 200 מ"ל.

ביום 3 שתו תה ירוק או תה נענע (לימון).

ביום 4 לשתות רק מים דוממים.

יום 5 ארוחת בוקר: שליש תפוח אפוי ירוק גדול. ארוחת צהריים: כמה פרוסות תפוח עץ גולמי (כשליש מהפרי). ארוחת ערב: שליש תפוח אפוי ירוק גדול.

ביום 6 שתו חלב רזה (רזה) בלבד. ארוחת בוקר: 200 מ"ל. חטיף: 100-150 מ"ל. ארוחת צהריים: 200 מ"ל. חטיף אחר הצהריים: כ -150 מ"ל. ארוחת ערב: 200 מ"ל.

יום 7 לשתות תה ירוק / נענע. אתה יכול להשתמש בסטיביה כדי להמתיק אותו.

יום 8 חזור על התפריט ביום השישי.

יום 9 ארוחת בוקר: חצי תפוח טרי. חטיף: חצי תפוח אפוי. ארוחת צהריים: חצי תפוח טרי. ארוחת ערב: חצי תפוח אפוי.

יום 10 לשתות קפיר דל שומן. ארוחת בוקר: 250 מ"ל. חטיף: 100 מ"ל. ארוחת צהריים: 300 מ"ל. חטיף אחר הצהריים: 100 מ"ל. ארוחת ערב: 250 מ"ל.

יום 11 אכלו מלפפונים טריים. ארוחת בוקר: 100 גרם. חטיף: 100 גרם. ארוחת צהריים: 200 גרם. חטיף: 100 גרם. ארוחת ערב: 100 גרם.

ביום 12 שתו תה ירוק או תה נענע (לימון).

יום 13 חזור על התפריט ביום השישי (6).

יום 14 ארוחת בוקר: חצי תפוח טרי. חטיף: חצי תפוח אפוי. ארוחת צהריים: תפוח שלם, טרי או אפוי. חטיף אחר הצהריים: חצי תפוח טרי. ארוחת ערב: חצי תפוח אפוי.

התוויות נגד לדיאטה רזה

• באופן מוחלט אי אפשר להקפיד על תזונה רזה לנשים בהריון, במהלך הנקה, ילדים, קשישים.
• מזון כזה אינו מותאם לאנשים הסובלים ממחלות כלשהן במערכת העיכול, בעיות בתפקוד הבלוטות האנדוקריניות, סוכרת, דלקת הלבלב, מחלות לב וכלי דם, כליות או מחלות קשות אחרות.
• כמו כן, יש לומר את הצורך בקטגוריה לירידה במשקל באופן זה אם קיימות בעיות פסיכולוגיות, במיוחד אם הן קשורות בדרך כלשהי להפרעת אכילה. במקרה זה, קיים סיכון גדול לכך שאדם יסרב למזון או יאכל מעט מאוד לאחר דיאטה, אשר רצופה בהתפתחות מצב מסוכן של אנורקסיה.
• כפי שאתה יכול לראות, דיאטה זו מסוכנת בכנות במובנים רבים. אם בכל זאת אתה נואש לנסות להפוך את הגוף בצורה אחרת, אתה מחליט לנסות לעצמך דיאטה רזה, הקפד לבקר רופא לפני שתתחיל בירידה כה קיצונית במשקל.

היתרונות של דיאטה רזה

• בין היתרונות שאין להכחישה של תזונה רזה הוא יעילותה. ככלל, המשקל ממש נמס לנגד עינינו, מה שמושך מספר רב של אנשים השואפים לדמות אידיאלית.
• גם בונוס, שקצת משמח עם עבירות מזון כאלה, הוא הדיאטה התקציבית. אתה צריך לקנות כמות קטנה מאוד של מוצרים, ולכן לא תוכל להוציא על זה הרבה כסף.
• אתה לא צריך לבשל הרבה, לבזבז זמן נוסף בהכנת ארוחות דיאטטיות.

חסרונות של תזונה רזה

לדיאטה זו אכן חסרונות רבים.

1. אם אתה מאמין לביקורות של אנשים שחוו את זה על עצמם, לאחר שעזבו את הדיאטה, חלק מהעור התדרדר, ואפילו שיער התחיל לנשור.
2. המחזור החודשי הולך לאיבוד אצל נציגות נשים. גם מחלות כרוניות שונות יכולות לצאת.
3. זה נובע בעיקר מהיעדר משמעותי של ויטמינים ומינרלים בתזונה הרזה. לכן, עליכם לשתות ויטמינים על מנת לפצות איכשהו על ההפסדים הללו.
4. לעתים קרובות, דיאטה כזו משפיעה גם על מצב הרוח: אדישות, עצבנות, אגרסיביות באים לידי ביטוי, דמעות מוגברת או השלכות שליליות אחרות עלולות להתרחש.
5. אי אפשר שלא להדגיש שתחושת הרעב בימים מסוימים יכולה להיות פשוט בלתי נסבלת.
6. ברור שאי אפשר לדבוק בדיאטה דקה לאנשים שאינם רציניים במיוחד ואין להם כוח רצון מברזל.
7. אין ספק, דיאטה זו לא תפעל עבור אנשים המקיימים אורח חיים פעיל. בהחלט תצטרך לשכוח מפעילות ספורט. אם רק הייתה מספיק אנרגיה בכדי לבצע באופן מלא את תפקידיהם היומיומיים. אחרי הכל, הדיאטה דלה ביותר בקלוריות, מה שעלול להשפיע לרעה על הזיכרון, על היכולת לקבל החלטות מהירות ותשומת לב.
8. אם נחזור לשאלה של אי הכללת ספורט בתקופת הדיאטה, יש לציין שהבעיה הבאה מתעוררת. בגלל הירידה במשקל הבולט למדי, עם כמות משקל עודף ראשונית ניכרת, העור יכול לשקוע. ניתן להפחית את הביטוי המכוער הזה על ידי עיסויים, קרצופים ונהלים אחרים שמטרתם להדק אותו, אותם ניתן לבצע בבית. אל תשכח מהם, במיוחד אם אתה בדיאטה רזה לטווח ארוך.

יישום חוזר של הדיאטה הרזה

לא מומלץ לבצע דיאטה רזה של שבעה ימים בתדירות גבוהה יותר מפעם בחודשיים, ובת 2 יום - בגיל 14. אך כדאי לנקוט שוב ​​בירידה במשקל רק כמוצא אחרון. אם הירידה הראשונית במשקל הייתה פשוטה יחסית וללא בעיות מבחינתך, אז זה בכלל לא עובדה שתתגבר בהצלחה על מרחק הדיאטה בפעם הבאה.

לאחר שישבת על אחת מאפשרויות הדיאטה הרזות, נסה לצאת ממנה בצורה נכונה והמשיך לאכול בצורה מאוזנת. עם התנהגות אכילה זו, בוודאות, אם יישאר עודף משקל, הוא ייעלם. עדיף לא לשאוף למהיר מדי, אבל קיצוני ומסוכן לבריאות, לירידה במשקל.