פיתול משקולות

כפיפות בטן עם משקולות - תרגילי טכניקה:

1. שכב על הגב כשרגלייך מונחות על הרצפה או על ספסל, ברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.
   
2. החזק משקל על החזה שלך, או שאתה יכול לשמור על זרועות מיושרות מעל החזה. זו עמדת ההתחלה שלך.
   
3. עכשיו נשוף לאט, התחל להרים את כתפיך מהרצפה. הכתפיים שלך מורמות מהרצפה לגובה של כ- 10 אינץ 'בעוד הגב התחתון שלך נשאר על הרצפה.
   
4. בחלק העליון של התנועה הדק את שרירי הבטן והחזק למשך הפסקה קצרה.
   
5. ואז שאפו והורידו את עצמכם אט אט למצב ההתחלה.