כיפוף הרגליים על כדור התרגיל

כיפוף הרגליים בכושר הכדור - תרגילי טכניקה:

1. שכב על הרצפה על הגב, רגליים ישרות לובשות את הכדור.
   
2. מקם את הכדור כך שקרסול הרגל המורחבת שלך יהיה על גבי הכדור. זו עמדת ההתחלה שלך.
   
3. הרם את הישבן מהרצפה, ושמור על משקלך על השכמות והרגליים. הגוף הוא קו ישר.
   
4. כופף את הברכיים, פודקליבט את הכדור עם העקבים קרוב לישבן.
   
5. לאחר הפסקה קצרה חזור למצב ההתחלה.