תרגיל "חמור"

תרגיל "חמור" הוא הטכניקה של התרגיל:

1. לתרגיל זה תזדקק למאמן לעלייה על גרביים במדרון. קח את עמדתך בסימולטור, נשען קדימה ונשען לאחור לתוך כרית הסימולטור.
   
2. שימו את הידיים על הידיות והעמדו גרביים על המעמד. הוריד את העקב, הגרביים צריכות להיראות ימינה, פנימה או החוצה, תלוי באיזור האזור שאתה רוצה לעבוד. יישר את הרגליים בברכיים, אך לא "נועל" את המפרק, הוא צריך להישאר כפוף מעט. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
   
3. בנשיפה, עלו על בהונות גבוהות ככל האפשר. במהלך תנועת מפרקי הברך צריך להישאר נייח, רק שוקי עבודה. החזק בחלק העליון לשנייה.
   
4. בשאיפה הורידו את עצמכם לאט למצב ההתחלה.

טיפ: אם אינך נמצא בסימולטור לתרגיל זה, אתה יכול לבקש מבן הזוג למלא את התפקיד של שקלול, בישיבה על גבו.