תנוחת עץ ביוגה

לעץ יש הרבה מה ללמוד: כוחו, סיבולת, רוגע, החלפת אנרגיה נכונה בין שמים וארץ. ועדיף ללמוד כבר עכשיו, למה לדחות את זה ללא הגבלת זמן? אז, הכל על היתרונות, התוויות נגד וטכניקות לביצוע תנוחת העץ ביוגה.

באי באלי, באינדונזיה, עצים זוכים להערכה רבה! המקומיים מאמינים ש... הם מאוכלסים על ידי רוחות המגנות על השלווה של האי. וככל שהעץ עצמו חזק וגבוה יותר, כך יפה יותר הרוח שחיה בכתר שלו.

ואם תקראו את כתבי הקודש היוגיים העתיקים, אז יותר מפעם אחת תיתקלו בסיפור קלאסי שכזה. הוא מתאר כיצד איזה סגפן הולך הרחק אל ההרים, עומד בתנוחת עץ ואינו משנה אותו במשך שנים. כן, שם כבר שנים! במשך אלפי שנים (אבל אז אנשים היו שונים). עוקף רעב, עייפות, כאב, מסתכל על השמש והרוח בפנים, הוא עומד על רגל אחת, מחכה לנס. וזה קורה: ה' בעצמו יורד אל האדם וממלא את כל רצונותיו.

אם נפנה לזמננו, אפילו עכשיו תנוחת העץ - Vrikshasana (זהו שמה בסנסקריט) - נערצת מאוד על ידי היוגים. יש לו השפעה מועילה על גוף האדם, נותן אריכות ימים, סיבולת, רוגע וחוכמה. אבל זה לא כל התכונות השימושיות של האסאנה.

היתרונות של פעילות גופנית

1. נותן איזון ואיזון

ביוגה ישנם מספר סוגים של אסאנות: חלקם מפתחים גמישות, אחרים מחזקים את השרירים, אחרים מיועדים למדיטציה, אחרים מיועדים להרפיה... ותנוחת העץ היא אסאנה קסומה לאיזון. היא מעולה בפיתוח קואורדינציה! זה גם מלמד ריכוז תשומת לב: לא משנה מי ואיך מסיח את דעתך מהתהליך, עד שתשקע בעצמך, ברגשות שלך, תנוחת העץ לא תינתן לך.

היא נחשבת לאסאנה בסיסית ומומלצת למתחילים. כמו שום דבר אחר, זה מראה למתחילים למה יוגה כל כך חזקה: בתרגיל אחד, אתה יכול מיד להדק את השרירים ולהירגע (למטה תראה את העיקרון הקסום הזה בטכניקת הביצוע: כדי לעשות תנוחה, אתה צריך לנוח אחת רגל על ​​הירך של הרגל השנייה והרפי אותה כך שהרגל ממש תתלה). בנוסף לאיזון, תנוחת העץ מלמדת אותך גם להגיע לאיזון, גם חיצוני וגם פנימי.

2. משפר את מערכת העצבים

אם אנו יציבים וחזקים בגוף (ראה נקודה 1), יכולת זו מועברת לרוחנו. עם תרגול, תנוחת העץ מעניקה לאדם נפש רגועה, קלילות, גמישות ומוצקות בו זמנית. עושה אותו יותר סבלני. וכמובן, זה נותן הרגשה של כוח וביטחון עצמי.

3. מחזיר בריאות

אני מכיר בחורה שעומדת בתנוחת עץ גם כשהיא שוטפת כלים (צריך לאמץ את הנוהג הזה בדחיפות!). והוא עושה את זה כמו שצריך! ואכן, עם הביצוע המתמיד של האסאנה, מתחזקות שרירי הגב, הבטן, הרגליים והידיים (אך כבר בזמן החופשי משטיפת כלים), מתחזקות רצועות הרגליים. הגב מתיישר, היציבה משתפרת. זה גם מרפה את שרירי הרגליים והרגליים, מה שמגביר את זרימת הדם ברגליים התחתונות. למי שחולם לשבת בתנוחת לוטוס, Vrikshasana רק יעזור, שכן זה עוזר לפתוח את הירכיים!

ואחרון חביב: תנוחת העץ משפרת את תפקוד מערכת העיכול, הכבד, הכליות וכיס המרה. כל זה ביחד מגביר את יעילות חילוף החומרים בגוף. ופשוט עמדנו בתנוחת העץ!

פגיעה בפעילות גופנית

לא ידוע על הנזק המיוחד שהאסאנה הזו יכולה להביא. אבל, כמובן, יש התוויות נגד. בזהירות ובהשגחת מדריך, תנוחת העץ צריכה להתבצע על ידי מי שיש לו פציעות ברגליים ותחושות כואבות במפרקים.

איך לעשות תנוחת עץ

אז, כבר למדת על היתרונות של התרגיל הזה. אבל ההשפעה הטיפולית של תנוחת העץ נותנת רק אם אתה מבצע אותה נכון. ותעשה את זה די הרבה זמן!

צילום: רשתות חברתיות

טכניקת ביצוע צעד אחר צעד

שימו לב! למתחילים, אנו ממליצים בהתחלה לבצע את תנוחת העץ על הקיר.

שלב 1

אנחנו עומדים זקופים, מחברים את הרגליים כך שהצדדים החיצוניים יהיו מקבילים. אנו מפזרים את משקל הגוף על פני כל פני הרגליים. הדקו את הברכיים, משכו את פיקות הברכיים. אנו מושכים את הבטן, מושכים את עמוד השדרה למעלה יחד עם הראש והצוואר. הסנטר מורד מעט.

שלב 2

אנו מכופפים את רגל ימין בברך ולוחצים את כף הרגל אל המשטח הפנימי של הירך השמאלית. אנחנו מנסים למקם את העקב ליד הפרינאום, מצביעים ישר למטה עם האצבעות. אנחנו לוקחים את הברך לצד.

שלב 3

ברגע שאתה מבין שאתה עומד ביציבות בעמדה זו, המשך הלאה. אנחנו מושיטים את ידינו למעלה. החזה פתוח! ואנחנו מתמתחים עם כל הגוף, תוך כדי המשך "השרשה" של כף הרגל באדמה.

שימו לב! ניתן לחבר ידיים בכפות הידיים מעל הראש (המרפקים מעט זה מזה). אבל אתה יכול להשאיר אותם בגובה החזה. הכל תלוי במטרת התרגיל.

! תנוחת העץ עם ידיים שלובות מלפנים פותחת היטב את החזה. הכתפיים מסובבות, כל החלק העליון משתחרר, מה שמאפשר נשימה עמוקה יותר.

! תנוחת העץ עם ידיים מורמות מעל הראש עובדת עם מהדקי כתפיים, מסירה את הנוקשות של מפרקי הכתפיים.

שלב 4

אנחנו נושמים באופן שווה, לא מתאמצים. ותחזיקי את התנוחה כמה שיותר זמן.

שימו לב! עצות למתחילים. התחל עם כמה שניות (למרות שלא סביר שתצליח יותר בהתחלה), עם הזמן, הגדל את משך האסאנה.

שלב 5

צאו בזהירות מהתנוחה. אנו משנים את מיקום הרגליים.

שימו לב! אתה צריך לעשות את זה על שתי הרגליים: תחילה אחת תומכת, ואז השנייה. והקפידו לשמור על אותו הזמן כדי שלא יהיה חוסר איזון. בדרך כלל 1-2 דקות.

טיפים למתחילים: איך לתפוס עמדה יציבה

1. לחץ חזק יותר את כף הרגל על ​​הירך, אפילו דחף אותה! תירגע בעמדה זו.

2. אם את מרגישה שהרגל מחליקה על הבגדים, עדיף לבחור מכנסיים קצרים לתרגול זה. תראה שהרגל על ​​העור מוחזקת בקלות.

3. ריכוז ברגל התומכת גם יעזור לשמור על שיווי משקל. נראה שהרגל שלך דוחפת את הרצפה, עומדת ישרה, שרירי הירכיים מתוחים.

איך להבין שאתה עושה הכל נכון:

• הגב התחתון שלך לא צונח קדימה.
• לא לוקחים את האגן הצידה.
• משקל הגוף מופץ על כל כף הרגל התומכת, והאצבעות אינן נדחסות לאגרוף!
• מפרק הירך פתוח, הברך הכפופה מכוונת לצד ולמטה - כך שהמותניים שלך ממוקמות באותו מישור.

צילום: רשתות חברתיות

מסתדר לך טוב? מזל טוב! המשך לתרגל תנוחת עץ אם אתה חולם על חוכמה ואריכות ימים.