האימונים הטובים ביותר לנערות בבית

רוצה שיהיה לך גוף גוון ולכן להרים אימון כוח איכותי לילדות בבית? אנו מציעים לך סקירה של תוכנות הווידאו הטובות ביותר המבוססות על תרגילי כוח לכל תחומי הבעיה.

עשינו מבחר של אירובי שיעזור לכם לשרוף שומן ולרדת במשקל. אבל בלי לעבוד על השרירים הם יהיו רחוקים מלהיות מושלמים. אחרי הכל, להרוויח ישבן יציב, רגליים משולבות ובטן שריר עם שש חבילות אתה צריך לעשות עומס פונקציונלי. לכן אין צורך לשכוח מאימוני כוח, במיוחד עכשיו ניתן ליהנות מהם בבית.

עיין באימוני הכוח הטובים ביותר לנשים בבית

1. ג'נט ג'נקינס - מעגל גוף טוטאלי

התוכנית Total Body Circuit מורכבת משני אימונים של 35 דקות, שכל אחד מהם מוקדש לקבוצות שרירים ספציפיות. ג'נט ג'נקינס ממליצה על המתחם למשך שלושה שבועות, לסירוגין את המפגשים הללו יחד. המאמן כלל בתכנית תרגילי כוח קלאסייםשיעזור להפוך את גופך למושלם. תזדקק למשקולות, אך לצורך יעילות אתה יכול להשתמש במשקולות בקרסול.

קרא עוד על מעגל גוף טוטאלי ..

2. ג'יליאן מייקלס - אין עוד אזורי צרות

"אין אזורים בעייתיים" היא אחת התוכניות הפופולאריות ביותר של ג'יליאן מייקלס. בעזרתו לא רק מחזקים שרירים אלא גם יכול להיפטר מאזורים בעייתיים. האימון מורכב מתרגילים הכוללים מספר קבוצות שרירים, כך שתעבדו במקביל על חלקים שונים בגוף ותשרפו יותר קלוריות. התוכנית "אין אזורים בעייתיים" נמשכת 45 דקות. לאימון אצל ג'יליאן מייקלס תצטרך זוג משקולות אחד מ -1.5 ק"ג.

קרא עוד על אין עוד אזורי צרות ..

3. טניה אנטה - שייקולוגיה

אימון כוח לבנות עבור שייקולוגיה ביתית הוא תוכנית משתלמת אך יעילה ביותר. טניה אנטה הכינה שני קטעי וידאו, שנמשכים 30 דקות ו -50 דקות. אז אם אתה רק מתחיל לעשות כושר, עדיף שתבחר באימון של 30 דקות. טניה הצטרפה לתכנית התרגילים האיכותיים ביותר ליצירת הקלה בגוף. אתה יכול להשתמש במשקולות או בסימולטור, בהתאם להעדפתך.

קרא עוד על שייקולוגיה ..

4. מישל דוסוו - פיסול גוף דק, חזק וסקסי

אימוני כוח מישל דאסואה הם אידיאליים לעשות בבית. אתה תעבוד בקצב רגוע ומדוד, שיפור לא רק את איכות גמישות השרירים והמפרקים שלך. זה מושג באמצעות סרט אלסטי, אשר בשילוב עם משקולות חופשיות מאפשר לך להגדיל את תנועות המשרעת ולערב מספר רב יותר של שרירים. התוכנית מורכבת משני מפגשים של חצי שעה לגוף עליון ותחתון.

קרא עוד על פיסול גוף דק, חזק וסקסי ..

5. בוב הארפר - שינוי הרזיה למתחילים

התוכנית בוב הארפר מורכבת מתרגילי הכוח היעילים ביותר לכל הגוף. אתה לעבוד על שרירי הידיים, הכתפיים, הבטן, הגב, הישבן והירכיים, יוצר גוף דק וחכם. המתחם מיועד לרמת מתחילים (למתחילים), עם זאת, מאוד חסר ניסיון בכושר הביצוע יהיה קשה. אימון כוח לבנות מבוב הארפר נמשך 45 דקות ומובטח שישפר את איכות הגוף. אבל למתחילים עדיף לבחור תוכנית אחרת.

קרא עוד על שינוי הרזיה למתחילים ..

6. קייט פרידריך - פיסול מוחלט בסך הכל

התוכנית Total Muscle Sculpting מורכבת משלושה חלקים: פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ובטן. 50 דקות אינטנסיבי מאוד וכולל את מגוון מלא של תרגילים לכל קבוצות השרירים. לתרגילים תזדקקו למשקולות ולהרחיב, רצוי (אך לא חובה) שיהיה לכם פלטפורמה מדרגתית ופיטבול. אימוני כוח לבנות מקייט פרידריך מיועדים להתמודדות עם טווחי ביניים ומתקדמים.

קרא עוד על פיסול מוחלט של שרירים ..

המשוער דירוג התוכניות לפי קושי (קל עד קשה):

1. ג'נט ג'נקינס - מעגל גוף טוטאלי
2. מישל דוסוו - פיסול גוף דק, חזק וסקסי
3. טניה אנטה - שייקולוגיה
4. ג'יליאן מייקלס - אין עוד אזורי צרות
5. קייט פרידריך - פיסול שרירים מוחלט
6. בוב הארפר - שינוי הרזיה למתחילים

ראה גם: Flex Train - אימוני כוח עם משקולות וגומייה עם קייט פרידריך.