תוכנית האימון לאחר הלידה צריכה לעמוד בדרישות הבאות: להיות בטוח, עדין ויעיל. אל תעמיס בכוח - עוצמת האימון צריכה לעלות בהדרגה. אנו מציעים לכם תוכנית אימונים גסה לאחר הלידה הביתה על ידי המאמנים המובילים בעולם.
לפני האימון הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. על פי ההמלצות הכלליות להתחיל אימונים לאחר לידה אפשרי לא לפני חודשיים. עם זאת, כל מקרה הוא אינדיבידואלי, ולכן עדיף להתייעץ עם מומחה.
בקישורים תוכלו להמשיך לתיאור מפורט של התוכניות (קישורים נפתחים בחלון חדש).
תוכנית אימונים לאחר הלידה
1-2 בחודש
אחד האימונים המשתלמים ביותר לאחר הלידה הוא מימד חדש עם סינדי קרופורד. לכן זה טוב יותר ו להתחיל שיעורי כושר לאימהות צעירות. התוכנית סינדי קרופורד מורכבת משלושה חלקים, אותם יש להשלים תוך חודשיים. התאמן 2-4 פעמים בשבוע בחודש הראשון ו 5-5 פעמים בשבוע בחודש השני לשיעורים:
- שבוע 1-2: חלק 1
- שבוע 3-4: חלק 2
- שבוע 5: חלק 1 + חלק 2
- שבוע 6-7: חלק 3
- שבוע 8: חלק 2 + חלק 3
חודש 3-4
אחרי אימון עם סינדי קרופורד, אתה יכול להמשיך עוד תרגילים אינטנסיביים ומורכבים עם טרייסי אנדרסון. היא הוציאה שתי תוכניות לאמהות צעירות: Pregancy Post-1 ו- Post Pregancy-2. ליעילות מקסימאלית, עדיף להחליף בין שני המתחמים, במיוחד לאחר חודשיים של פעילות גופנית סדירה, גופך יהיה מוכן לעומס כזה.
טרייסי אנדרסון מציעה פעילות גופנית פונקציונלית, אך לירידה במשקל תרצו לכלול תוכנית אימונים לאחר הלידה פעילות גופנית אירובית. אנו ממליצים לך לבחור למטרות אלה לטייל קילומטרים עם לסלי סנסון. הליכה עדינה ביתית תעזור לכם לשרוף קלוריות ולרדת במשקל. איך להתחיל לסלי סנסון קרא כאן.
אז, מחקר של 3-4 חודשים על פי התוכנית הבאה:
- PN: טרייסי אנדרסון - פוסט פרגנסי 1
- W: הליכה עם לסלי סנסון
- CP: טרייסי אנדרסון - פוסט פרגנסי 2
- THU: סגור
- FRI: טרייסי אנדרסון - פוסט פרגנסי 1
- SAT: הליכה עם לסלי סנסון.
- שמש: טרייסי אנדרסון - פוסט פרגנסי 2
חודש 5
לאחר ארבעה חודשים של אימונים תהיו מוכנים לעבור לתוכניות כושר מסורתיות שיעזרו להביא את גופכם לכושר. מומלץ לבחור בג'יליאן מייקלס מורכב "דמות דקה 4 יום". בזכות טכניקת השילוב תרגילי כוח וארובי אתה יכול לרדת במשקל ולשפר את הדמות שלך.
אם העומס נראה לא מספיק, נסה להוסיף אימונים אחרים עם ג'יליאן כדי להשיג תוצאות מהירות עוד יותר: כל האימונים עם ג'יליאן מייקלס.
חודש 6-8
לסיום, אנו ממליצים לך לתקן את ההשפעה של תוכנית האימון לאחר הלידה, עם כושר "גופי המהפכה". זה אחד הטובים ביותר מתחמים פופולריים יש את ג'יליאן מייקלס. זה במשך 3 חודשים ובמהלך הזמן הזה אתה משנה את גופך לחלוטין. לתוכנית אין זמן להשתעמם כדי לשפר כל הזמן את המורכבות של הווידיאו-טרוניק תאפשר לך להיות תמיד במצב טוב.
תוכנית התעמלות בת 8 חודשים לאחר הלידה נותנת לך את האפשרות להביא את גופם לכושר מושלם. עם זאת, חשוב להבין שתכנית זו מהווה אינדיקציה והיא יותר מייעץ בטבע. אתה יכול לשפר את זה לבד: אם יש לך רעיונות מעניינים, אנא כתוב עליו בתגובות למאמר.
קרא גם: 10 ערוצי YouTube הפופולריים ביותר בנושא כושר בבית ברוסית.