תוכן
אימוני TABATA הם אחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל. מרווחים אינטנסיביים לסירוגין במרווחי זמן קצרים של מנוחה, יעזרו לך לשרוף כמות קלוריות מקסימלית בפגישה אחת. קבלו 15 תוכניות איכותיות על בסיס TABATA ממאמן היוטיוב המפורסם מיליונר הוי.
15 אימוני TABATA ממיליונר הוי: 10 עד 90 דקות
TABATA היא אחת הדוגמאות האופייניות לאימון HIIT. המאפיין האופייני של ה- TABATA מתחלף לסירוגין מרווחים אינטנסיביים ומרווחים קצרים של מנוחה. המיליונר הוי לא תמיד משתמש בחריצים קלאסיים המוכרים לנו ב- TABATA: תרגיל 20 שניות / מנוחה של 10 שניות. יש לו תוכנית עם מרווחים: 40/20 45/15 שניות ושניות. אתה יכול לבחור את סוג השיעורים שאתה אוהב יותר. ככלל, ככל שתרגיל המרווחים ארוך יותר, התרגיל קשה יותר.
המיליונר הוי הכי אימון TABATA סט תרגילים דומה מאוד. אך הם נבדלים בזמן, בעוצמה, בדגש על אזור בעיה מסוים. התיאורים שלהלן הם אימונים יציינו את המספר המרבי של קלוריות שתוכלו לשרוף בפגישה אחת. לאחר מכן ניתן להנחות את הנתונים בבחירה של סרטון ספציפי.
מאפיינים קצרים של אימון TABATA ממיליונר הוי:
- לתרגילים אין צורך בציוד נוסף, כל התרגילים מבוצעים עם משקל גופו שלו.
- האימונים מאוד משפיעים, ולכן הם מתאימים רק אנשים קשוחים בריאים ללא בעיות במערכת השלד והשרירים ובמפרקים.
- הסרטון "מיליונר" מרוהט בנוחות וברורות: יש טיימר, קלוריות שרופות וכל המידע הדרוש עד להפגנת התרגיל הבא בפינה.
- בניגוד לטבאטה המסורתית, האימון הבא אינו מערכת מעגלית עם תרגילים חוזרים. כל התרגילים הם בודדים ולא חוזרים על עצמם. התיאור ציין את מספר התרגילים בכל סרטון.
- בכל אימון ה- TABATA שהוצג לא נעצרו זמן רב בין התרגילים רק 10-20 שניות. המשמעות היא שהשיעורים מתקיימים בקצב כמעט רציף.
- חלק ממסמכי הווידיאו הם חלק ממתחמים של 30-60 יום של המאמן.
- לְהִתְקַרֵב סט תרגילים הוצג באימון TABATA: גָבוֹהַ ברכיים, בורפי, לִדחוֹף-יו פי אס, כּוֹחַ שָׁפוּף, לִתְחוֹב קפיצות, הר מטפסים, רגליים בועטות, צד ברכיים, קרשים, קפיצות זינוק, מַחלִיק, צפרדע קפיצות, ספרינטים. כמובן שבכל סרטון סדר סדר תרגילים משלו, אך באופן כללי רוב התרגילים הללו קיימים בסך הכל בשינויים שונים.
אנחנו מציעים לך 3 קבוצות אימון TABATA עם "המיליונר" בהתאם למשך המרווחים: 20/10 שניות שניות 40/20, 45/15 שניות.
מְעוּדכָּן:
כעת ניתן למצוא את האימון מיליונר הוי רק במנוי הרשמי לאתר: https://millionairehoy.vhx.tv סרטוני ערוץ YouTube נמחקים.
אימון TABATA מיליונר הוי: תרגיל 20 שניות, מנוחה של 10 שניות
1. אימון בשריפת שומן קיצונית HIIT
- משך המופע: 10 דקות
- קלוריות: 134 קק"ל
- מספר התרגילים: 20
תקופה אינטנסיבית, הכוללת את כל התרגילים החמים ביותר. שימו לב, אימון TABATA זה מבוצע ללא חימום וקירור. הקפידו להתחמם ולמתוח לפני השיעור ואחריו.
2. אימון Cardio של נושא הספורט Tabata HIIT
- משך המופע: 10 דקות
- קלוריות: 134 קק"ל
- מספר התרגילים: 20
בדומה לאימון הווידיאו הקודם אינו כולל חימום ותקלה. רשימת התרגילים המשותפים, עוצמת האימונים דומה.
3. Tabata מהיר HIIT סה"כ גוף ללא אימון אירובי
- משך המופע: 20 דקות
- קלוריות: 252 קק"ל
- מספר התרגילים: 30
תוכנית מלאה עם חימום ותקלות. אימון זמן רב, ועצימות אינה נחותה מעשר הדקות.
4. אימון HIIT של שריפת שומן מהירה - אימון 50
- משך המופע: 30 דקות
- קלוריות: 334 קק"ל
- מספר התרגילים: 50
משוב על התוכנית:
אימון TABATA מיליונר הוי: תרגיל 40 שניות, מנוחה של 20 שניות
זמן אימון ארוך יותר מסבך את האימון, מה שהופך אותו לאינטנסיבי עוד יותר.
5. אימון Tabata HIIT אקסטרים מקסימלי
- משך המופע: 45 דקות
- קלוריות: 658 קק"ל
- כמות התרגיל: ~ 30
תכנית עם עומס עבודה מאוד אינטנסיבי לכל הגוף. הרבה מההלם של קפיצות ותרגילים קשים.
6. אימון טורניר אקסטרים Tabata HIIT
- משך המופע: 45 דקות
- קלוריות: 627 קק"ל
- כמות התרגיל: ~ 30
אפשרות נוספת היא אימון TABATA בן 45 דקות, שאינו נחות בהרבה מעומס הווידיאו הקודם
7. אימון אימון HIIT של מקס טבאטה
- משך המופע: 45 דקות
- קלוריות: 634 קלוריות
- כמות התרגיל: ~ 30
אימון TABATA עם אלמנטים של קיקבוקס, אבל גם מאוד הלם.
8. אימון הרגליים של 1,000 רגליים נציגות HIIT
- משך: 60 דקות
- קלוריות: 905 קק"ל
- מספר התרגילים: ~ 45
תוכנית TABATA עם דגש על החלק התחתון של הגוף, במיוחד עומס כבד יקבל רגליים. יותר מ 1300 תרגילים חוזרים! כמה זמן אתה יכול?
9. אימון אימון מבוט גוף מקסי Tabata HIIT
- משך המופע: 60 דקות
- קלוריות: 878 קק"ל
- מספר התרגילים: ~ 45
אימון TABATA אכזרי עם הרבה push-UPS בגרסאות שונות.
10. אימון אקסטרים Plyo HIIT Tabata
- משך המופע: 60 דקות
- קלוריות: 878 קק"ל
- מספר התרגילים: ~ 45
אימון פליומטרי המתמקד בפלג הגוף התחתון.
11. אימון Super Hero Tabata HIIT
- משך המופע: 60 דקות
- קלוריות: 859 קק"ל
- מספר התרגילים: ~ 45
באחד התרגילים בתוכנית זו המאמן צועד ברגליים עם תמיכה על הקיר. אם אין בית כזה אינו אפשרי, פשוט החלף תרגיל זה בהליכה ברצועה.
12. אימון 1000 קלוריות Tabata HIIT
- משך המופע: 90 דקות
- קלוריות: 1182 קק"ל
- כמות התרגיל: ~ 70
שעה וחצי של אימונים אינטנסיביים עבורך? נסה זאת בעצמך עם אימון 1000 קלוריות Tabata HIIT. מעל 1000 קלוריות שנשרפו!
אימון TABATA מיליונר הוי: תרגיל 45 שניות, מנוחה של 15 שניות
13. אימון מקס Cardio Tabata HIIT
- משך המופע: 30 דקות
- קלוריות: 435 קק"ל
- כמות התרגיל: ~ 20
אימון TABATA עדין יחסית ללא תרגילים קשים, הדורש השפעה רבה.
14. אימון כוח Plyo Tabata HIIT
- משך המופע: 30 דקות
- קלוריות: 428 קלוריות
- כמות התרגיל: ~ 20
אימונים אינטנסיביים יותר עם דגש על פליאומטריה וקפיצה.
15. טבאטת גוף קשוחה 500 קלוריות
- משך המופע: 35 דקות
- קלוריות: 532 קק"ל
- כמות התרגיל: ~ 24
למרות הביצועים הטובים של שריפת קלוריות, התוכנית גם לא יכולה להיקרא אינטנסיבית במיוחד בהשוואה למיליונר הוי.
ראו גם: 20 אימוני TABATA בערוץ היוטיוב בשפה הרוסית FitnessoManiya