תוכן
BeFit ב -30 אימונים קיצוניים הוא מתחם של אימוני אינטרוולים אינטנסיביים עם משקולות שנוצרו להפחתת המשקל ולשפר את איכות הגוף. התוכנית חופשית לחלוטין וזמינה באופן חופשי ב- Youtube.
תיאור התוכנית BeFit ב- 30 אימונים קיצוניים
התוכנית פותחה על ידי פורטל כושר במיוחד של חברת BeFit בכדי לשפר את דמותך ולשפר את איכות הגוף. המתחם מורכב מאימוני אינטרוולים אינטנסיביים המתמקדים בהתפתחות של כוח, זריזות וסיבולת. תוכלו לשרוף שומן, לחזק את השרירים ולגוון את הגוף באמצעות אימונים חופשיים של 20 דקות.
השיעורים מועברים על ידי מומחי כושר ומאמנים מוסמכים סקוט הרמן וסוזן בקרפט. הם ידריכו אותך תוכנית לשלושה חודשים עם לוח אימונים מוכן. במשך 90 יום תוכלו לרדת במשקל, לשרוף שומן בגוף, לזרז את חילוף החומרים ולהשיג תוצאות טובות. כל 30 יום רמת הקושי של הקורס תעלה, לכן תתקדם ותשפר את הכושר הגופני שלך.
Burn to the Beat: 12 אימונים קצרים לגוף מלא מבית BeFit
המתחם בנוי על שילוב של אימוני אירובי וכוח. הרכב ה- BeFit In 30 Extreme Workouts כולל 9 סרטונים שונים: שלושה בכל רמה. כל האימונים נמשכים כ -20 דקות. לתרגילים תזדקקו למשקולות, בחרו משקל על פי יכולותיהם מ -1.5 ק"ג ומעלה. תכנית מבית BeFit המתאימה ל רמת ביניים ומעלה.
BeFit ב -30 אימונים אקסטרים הוא אימון מורכב ומורכב עם תרגילים מוכרים קלאסיים, תוך זמן קצר בלבד. אין ספק שמעטים ינהלו את זה למשך 90 יום, אך לשם שינוי השיעורים הללו יתאימו לכם בצורה מושלמת. לא ניתן לקרוא למאמנים סקוט וסוזן המניעים היחידים, אך הם די יעילים לעשות את עבודתם.
BeFit המורכב ב -30 אימונים קיצוניים
לוח השנה של השיעורים מניח שתתאמנו 4 פעמים בשבוע. אם אינכם מתכננים לעקוב אחר התוכנית למשך 3 חודשים, תוכלו לבחור שיעור נפרד, בהתאם לצרכים שלכם. אנו מציגים אותך תיאור של כל תשעת הסרטונים, שכלל כמובן BeFit ב -30 אימונים קיצוניים.
כל מפגש כולל מספר סבבי תרגילים, התרגיל נמשך 60 שניות והם לא חוזרים על עצמם. גם באימונים עם התמקדות באזור בעיה ספציפי מעורב בעיקר כל הגוף.
הרמה הראשונה (רמה 1)
1. אימון הרזיה כולל
הפסקה אימון קרדיו לשרוף שומן ולהגביר את הסיבולת. כולל 3 סיבובים בני 3 תרגילים כל אחד, מנוחה בין תרגיל לתרגיל - 30 שניות. אחרי שלושה סיבובים שחיכו לכם 2 תרגילי בונוס לשרירי הבטן. אין צורך במלאי.
תרגילים: ברכיים גבוהות, שקעי קפיצה, בורפיז, מחליקים, סקוואט, הופ, קפיצות הבוהן, הייזמן, רגליים חמות, מטפסי הרים, אופניים, מגבי רצפה.
2. שריפת שומן ואימון בטן
אימון לשריפת שומן ו חיזוק שרירי הבטן. כולל 4 סיבובים של 3 תרגילים כל אחד עם מנוחה של 30 שניות בין התרגיל. תבצע אפשרויות תרגיל שונות עבור הקרום: עמידה, שכיבה על הגב, במיקום הבר. תזדקק לזוג משקולות.
תרגילים: ריחוף של קרטסי, דחיפה עד קרש צדדי, V-Up לסירוגין, דשדוש לרוחב, סקוואט, לחץ עמוק לסירוגין עם ריחוף עמוק, קרש צדדי בעיטה החוצה, זבוב חזה ריאה עמוק, ברז כיבוי אש, אופניים, גלגלי הצמיגים, קרש מחוץ לכונני הברך, צמרות שולחן .
3. אימון רגל, ירך וחת
תוכנית עם דגש על פלג גוף תחתון: רגליים, ירכיים וישבן. בנוסף מעורב פלג הגוף העליון והליבה שלך. המפגש יורכב משלושה סבבים של 3 תרגילים כל אחד עם מנוחה של 3 שניות בין התרגיל. לסיכום, מחכה לכם כמה תרגילים לשרירי הבטן. אתה צריך זוג משקולות.
תרגילים: לחץ על סקוואט, הרמה מתה של רגליים נוקשות, כפוף מעל שורת טי, סקוואט מפוצל, כפוף מעל שורה מתחלפת, כפוף רוחבי לרוחב, התרפקות הפוכה לסירוגין, זבוב הפוך עם הרמת רגליים, שחיינים, פיתולים רוסיים, טיפות רגליים מתחלפות.
הרמה השנייה (רמה 2)
4. אימון מיזוג גוף כולל
וידיאו שלישית לשריפת שומנים ו התפתחות סיבולת, המורכב מתרגילים אירוביים, פליומטריים ותפקודיים לכל הגוף. השיעור כולל 3 סיבובים של 3 תרגילים כל אחד, בין התרגיל אמור לנוח תוך 30 שניות. מלאי אינו נדרש.
תרגילים: קפיצות גולשים גולשים מסתובבים, מפשעות, שכיבות סמיכה על קרש, משיכה כפולה, טיפת דשדוש לרוחב, מתיחת הופ הופ, מצדיע קרשים, בעיטות באט, התכווצות רגליים מהירות, מפשעות הצדעה.
5. אימון פיצוץ אירובי
אימון שקט לשרירי הליבה של הבטן ו העומס הנוסף על החלק העליון של הגוף. כולל 3 סיבובים של 3 תרגילים כל אחד עם מנוחה של 30 שניות לאחר כל תרגיל. לאחר שלושה סיבובים יהיו לך שני תרגילי בונוס. תזדקק לזוג משקולות.
תרגיל: לְשַׁלֵשׁ שפוף w/ מְטוּמטָם, דחוף Up ל קֶרֶשׁ, מחץ צדדי, מגע ברגליים לרוחב, לחיצת חזה, V- עליות צדדיות, קרשים לרוחב כוכבים, סיבובי רגליים מתחלפים, מחץ משולש, אחיזת קרשים למרפקים, סופרמן.
6. אימון גוף תחתון
תכנית עם דגש על גוף תחתון, אבל תעסוק גם בליבה, בזרועות ובכתפיים. כולל 4 סיבובים בני 3 תרגילים כל אחד, בין תרגיל למנוחה של 30 שניות. סיבוב אחרון לעבודה על העיתונות. תזדקק לזוג משקולות וכיסא.
תרגיל: לחיצת סקוואט קדמית, הרמת מתים חד-רגלית, שורה משוגרת, סקוואט מפוצל בולגרי, גשר עם סיבוב, קרש עם שורה ועף, ריחוף הפוך, סיבוב לרוחב לסירוגין, גוץ לסירוגין, פריקות משוחררות, אחיזה סטטית של 90 מעלות, אלכסוני לְהִסְתוֹבֵב.
הרמה השלישית (רמה 3)
7. אימון שריפת שומנים בגוף הכולל
מרווח אינטנסיבי אימון קרדיו לכל הגוף המשתמש בשילוב של תרגילים פונקציונליים, פליומטריים ואירוביים. המפגש יורכב משלושה סיבובים, 3 תרגילים בכל אחד, בין כל תרגיל למנוחה של 4 שניות. תזדקק למשקולת אחת.
תרגילים: דחיפת ג'ריקים, קפיצת כפיפות בטן, נגיעות ברכיים גבוהות, בורפיז לדחיפה למעלה, שביתת רגל אחת, מתיחת רגל אחת, מטפסי הרים לבורפיס, תקעי קרש, שקעי כוח, חטוף לסירוגין, קרש עם סיבוב, ריאות קפיצה מסתובבות, סקוואט ברגל אחת לְהַחזִיק.
8. אימון פיסול כוח אקסטרים פלג גוף תחתון
תוכנית אינטרוולים המשלבת תרגילי כוח עם משקולת ותרגילי פליאומטריה עזים להעלאת דופק ושריפת שומן. תוכלו למצוא 4 סיבובים של 4 תרגילים בכל אחד, בין כל תרגיל למנוחה של 15 שניות. יש גם הרבה קפיצות כמו בתרגיל הקודם, אבל יש תרגילים לעבודת השרירים. תזדקק לזוג משקולות.
תרגילים: סקוואט קפיצה, נדנדה למשקולת, אידיוט, שורה, נסיגת קרש, סיבוב מתגים לסירוגין, כשות גבול לרוחב, צניחה דו צדדית דו-צדדית, צלב רגליים מאחור, רוסי גשר, קפיצות מתיחה, משיכת כתפיים, סומו החזק.
9. אימון קיצוני של Cardio Abs Fat Blast
תרגיל אירובי זה כולל דגש על עבודתה של קורה. בנוסף להתעמלות אירובית אינטנסיבית, תחזק את שרירי הבטן באמצעות פעילות גופנית ועמידה ושכיבה על הרצפה. הסרטון כולל 3 סיבובים בני 4 תרגילים כל אחד. בין תרגיל לתרגיל תהיה מנוחה של 15 שניות. תזדקק למשקולת אחת.
תרגילים: Squie Jump Squat, גבוה עד נמוך, כוח למעלה, כוח V- למעלה, סיבוב של 90 סיבובים, קפיצה בצד קפיצה, ערבוב ריאות הסיר, סיבובי סירות, רוסים, פוש-אפ ג'ק, Frogger, X-Out, Ab Rocker איזומטרי.
אתה יכול לבחור סרטונים בודדים או להיכנס ליומן. אימון קבוע עם BeFit ב -30 אימונים אקסטרים יעזור לקרב אותך צורות אידיאליות.
קראו גם: 8 אימונים יעילים של מאמנים שונים Daily Burn
תוכנית מוכנה, לצמיחת טונוס ושרירים, אימון אינטרוולים עם משקולות