פילאטיס בבית לרמות הכנה שונות עם עליונה מונדובינו

תרגול קבוע של פילאטיס יעזור לך לחזק את השרירים העמוקים, לפתח גמישות ולשפר את הצורה. פילאטיס נחשב לאחד מסוגי הכושר הבטוחים ביותר. אני מציע פילאטיס מצוין בבית - סרטון ממונדובינו של אלנה.

במאמר 3 בסדרת תוכניות עם עליונה מורדובינה:

1. פילאטיס ללא ציוד: 3 דרגות קושי.
2. כדור פילאטיס / פיטבול
3. היוגאלטים

תוכניות כמו יוגה ופילאטיס מאוד נוחות לצלם וידאו בשפה הרוסית כדי להבין את כל הניואנסים והטכניקות הנאותות של פעילות גופנית. אלנה נותנת עצות וטיפים במהלך האימון וזה יעזור לכם לתרגל פילאטיס בבית ביעילות וביעילות.

ראה גם:

• 20 הסרטונים המובילים של אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar
• FitnessBlender: שלושה אימונים מוכנים
• עשרת אימוני HIIT אינטנסיביים על קלואי טינג

תיאור פילאטיס בבית עם אליונה מורדובינה

אלן מורדובינה הוא מומחה אמיתי בתחום היוגה והפילאטיס. הוא עוסק בתחומי כושר אלה מעל 20 שנה. בשנת 2003 אלנה היא מורה ליוגה ופילאטיס, מייצרת תקליטורי DVD ויוצרת מדריכי וידיאו לערוץ המולטימדיה "Live". בשנים האחרונות אלן מורדובינה מתרגל יוגלטים מכוונים - תערובת של אלמנטים מיוגה ופילאטיס.

מה היתרונות של שיעורי פילאטיס אצל אליונה מורדובינה? ראשית, תשפר את גופך, תשפר את טונוס השרירים, תיפטר מאזורים בעייתיים בבטן ובירכיים. שנית, הודות לפילאטיס בבית תשכח מבעיות בגב ותשפר את היציבה שלך. תוכנית העוסקים במונדובינו של אלנה יכולה לאנשים בכל רמת מוכנות: היא יצרה אימונים לרמה מתחילה, בינונית ומתקדמת.

60 התרגילים הטובים ביותר מפילאטיס

לקבלת תוצאות מקסימליות יש לעקוב אחר העקרונות הבסיסיים של פילאטיס, שחשוב לזכור במהלך השיעור:

• עיקרון הריכוז. הדק את שרירי הבטן מושך את עמוד השדרה בקו ישר אחד, מושך את הטבור לעמוד השדרה. תאר לעצמך שבטן התחתונה שלך מכפתרת רוכסן חזק. שמור על טונוס את שרירי הירך הפנימית ושרירי הזוהר
• עקרון המשיכה. משוך את עצם השכמה פנימה, הורד את הכתפיים כלפי מטה, משוך את אוזניהם. מרגישים את המתיחות בעמוד השדרה.
• עקרון היישור. מפרקי עצם השכמה, הכתף והירך חייבים להיות על קו אחד, אינך צריך לשבור את הסימטריה במהלך האימון.
• עקרון הנשימה. במהלך הפילאטיס עליך לעמוד בנשימה משנית בחזה. נשימה עמוקה דרך האף, נשוף דרך הפה. שלב נשימה ותנועה שלא אמורה להיות חדה.
• עקרון הריכוז. במהלך הפילאטיס בבית, התרכז במה שאתה עושה. הפוך את השרירים שלך לעבוד במנותק רק את שרירי המטרה.

אם אתה עוסק בתוכניות כושר אחרות שתוכל לבצע תרגילי פילאטיס בבית עם עליונה מורדובינה 1-2 פעמים בשבוע. אם אתם מתכננים לבצע פילאטיס, עברו שיעורים 3-4 ימים בשבוע.

וידאו פילאטיס עם אליונה מורדובינה

המונדובינו של אלנה המורכב הזה אידיאלי לתרגול פילאטיס בבית. התחל תוכנית אימונים לכניסה ולאחר 10-15 שיעורים, עבור לשלב הבא של קושי. אם כבר יש לך ניסיון בפילאטיס, אתה יכול להתחיל מיד ברמה בינונית או מתקדמת.

לא תזדקק לציוד נוסף, אלא רק מחצלת על הרצפה. ההפעלות נמשכות 50-55 דקות והן בקצב מדוד איטי. חלק גדול מהתרגיל מתרחש על המזרן, תעבדו על שרירי הבטן והקליפה, על שרירי הירכיים והישבן.

רמת כניסה:

רמת ביניים:

משוב מהמנוי שלנו, הלן, שהמליץ ​​לנו לשים לב לתרגיל היעיל של מונדובינו של אלנה:

שלב מתקדם:

כדור פילאטיס / פיטבול

אם יש לך כדור פיטבול בבית, כדאי לך לנסות סדרה של תרגילים "כדור פילאטיס" של מונדובינו של אלנה. בשונה מהמתחם הקודם, אין הבחנה בין דרגות קושי, אך כל סרטון התמקד בתחום בעיות ספציפי. השיעורים מתאימים למתחילים ולמתקדמים, פשוט התאימו את הקצב ומספר החזרות בהתאם ליכולות האישיות שלכם.

פילאטיס בכדור משפר את התנועתיות והגמישות של המפרקים, השפעה חיובית על מערכות הנשימה והלב וכלי הדם בגוף. Fitball לובש בקלות את צורת חלק הגוף המונח עליו, מה שמסייע בהסרת לחץ מעמוד השדרה ובגב.

בטן שטוחה:

רגליים דקות

משוב מהמנוי שלנו, הלן:

היוגאלטים

היוגאלטים הם טרנד כושר ש משלב תרגולי פילאטיס ויוגה. הודות לפילאטיס תוכלו לעבוד על השרירים העמוקים ביותר ולחזק את שרירי הליבה, והיוגה, בתורם, תעזור לכם ליישר את הגוף, לפתוח את מפרקי הכתף והירך, להרגיש את הגמישות והפלסטיות של הגוף.

היוגלטים מבוססים על נשימה נכונה והעומס בו זמנית על כל קבוצות השרירים העיקריות. האיחוד של יוגה ופילאטיס מאפשר לך להשתמש בכל היתרונות של יעדים פופולריים אלה בתוכנית אחת. היוגאלטים עם עליונה מורדובינה מתאימים לכל הרמות ויפנו לכל חובבי הכושר מסוג זה. כדי לעשות זאת התוכנית קלה ונעימה.

היוגאלטים עם עליונה מורדובינה:

פילאטיס לא רק עוזר בשיפור הצורה, אלא גם משחרר לחץ מהגב, בעיות שחשובות במיוחד באורח החיים היושב. אתה יכול לעשות פילאטיס בבית בבטחה וביעילות יחד עם הסרטון מונדובינו של אלנה.

ראה גם: 10 הסרטונים המובילים מפילאטיס להופעה בבית.

למתחילים, אימון ההשפעה הנמוך להרזיה