נדוש, אבל נכון: הכל תלוי באורח החיים. או ליתר דיוק, הייתי אומר, באורח חיים – כי העולם השתנה, ומה שהיה פחות או יותר קבוע (ונתוקן בביטוי "אורח חיים") הפך לנייד ודינאמי, אז עדיף לקרוא לזה סגנון חיים. אז, הדבר הראשון לעשות הוא לשנות את התמונה לאורח חיים. לראות שהעולם סביבנו משתנה, ואנחנו מסוגלים להשתנות איתו, להתייחס לעצמנו לא כאל "סט של הישגים", אלא כאל פרויקט. תשאלו פסיכולוג ולא משנה באיזה אסכולה הפסיכולוג דבק, תשמעו שככל שיש לכם יותר תחומי עניין, ככל שיש לכם יותר מגוון בחייכם, כך הזיקנה תתרחב. דמנציה סנילי עוקפת את מי שפותרים תשבצים כל הזמן וקוראים מאמרים מדעיים. הסטטיסטיקה אומרת: תוחלת החיים תלויה ישירות ברמת ההשכלה.
הורד מלחץ, משך שמחה לחיים - המתכון מספר אחת. אכילה בריאה ופעילות גופנית - איפה בלעדיהם! וגם - הידע והאימון של המוח, "האקולוגיה של הרגשות". וכמובן, אתה צריך לדאוג לבריאות שלך. בואו נסתכל מקרוב על המתכונים האלה.
ישנן דיאטות רבות המקדמות אריכות ימים. הבראג שהוזכר לעיל, למשל, היה נטורופת. הוא האמין כי מעת לעת כדאי לגווע ברעב, 60% מהתזונה צריכה להיות ירקות ופירות חיים. ובכן, הדוגמה שלו מוכיחה שהתזונה הזו שימושית. מדריכת הקונדליני יוגה זויה וידנר ממליצה לאכול אוכל טרי, לא לאכול ארוחת בוקר לפני 9 בבוקר ולהקשיב היטב לגוף. "נשים בהחלט צריכות לאכול חופן צימוקים ביום, כמו גם 5-6 חתיכות שקדים", אומרת זויה וידנר, "כורכום מועיל מאוד לבריאות, וממנו מומלץ להכין חלב גולדן". המתכון למשקה האנרגיה המדהים הזה עשוי עם כורכום, פלפל, חלב שקדים ושמן קוקוס. למשקה מוסיפים דבש. חלב זה הוא נוגד חמצון מצוין, הוא מחזק, משפר חסינות, תורם לנורמליזציה של משקל ופעילות עצבית. ולבסוף, זה פשוט טעים.
באופן כללי, זה לא משנה אם אתה רואו פודיסט, טבעוני או צמחוני, בדיאטה נכונה או סתם מקשיב לגוף שלך. חשוב לא להפריז, לאכול אגוזים ושמנים רוויים באומגה, לא לשכוח את טריות המוצרים ולהאמין ביתרונות שלהם.
לאחרונה נזכרנו סוף סוף שיש לנו גוף. זה חדשות טובות. באופן מוזר, רבות מהבעיות של התרבות המערבית, בפרט, בעיות ההזדקנות המוקדמת, נעוצות בתפיסת העולם הנוצרית. הגוף היה אמור להיות חוטא, ושכחנו איך להקשיב לו במשך מאות שנים. במאה ה- XNUMX ובמיוחד במאה XNUMX, שיטות אנרגיה מזרחיות שונות מיוגה ועד צ'יגונג הפכו פופולריים. כמו גם כל מיני טכניקות מערביות, מפילאטיס ועד תרגול מקהלה, שימוש ברעיונות הנכונים של יוגים והתאמתם לתפיסת העולם של תושבי המטרופולין. כל התרגולים הללו מכוונים לעבודה אחידה ויסודית עם הגוף, לבנייה והשגת איזון בגוף. כלומר, הרמוניה.
למעשה, רעיון ההרמוניה די קרוב לתפיסת העולם האירופית, ולא בכדי צמחנו מהתרבות העתיקה שטיפחה את הרעיון הזה. אבל הגישה המזרחית שונה בכך שההרמוניה צריכה להיות בין החיצוני לפנימי. לכן כל התרגולים המזרחיים קשורים קשר בל יינתק עם הפילוסופיה, הם כוללים מדיטציה וריכוז, הם עובדים לא רק עם הגוף, אלא גם עם הנפש והרגשות. אסור להעמיס על גופך ספורט עד כדי תשישות, למרות שהוכח שעומס הכאב תורם לייצור אנדורפינים בגוף, כלומר מביא אדם למצב של שמחה (מתכון מספר אחת) ) - העומס הזה לא צריך להיות מוגזם. פעילות גופנית, בין אם זו יוגה או ריצה, נועדה לגרום לנו לשים לב לעצמנו – בגוף. תרגיל טוב הוצע לי על ידי מטפלת הגשטאלט, סבטלנה גנצ'ה: "שב בנוחות והתמקד בתחושות בגוף שלך במשך 10 דקות. אל תעשה שום דבר בכוונה, פשוט תרגיש ותמשיך לומר את מה שאתה מרגיש. משהו כזה: אני מבין שהרגליים שלי נוגעות ברצפה, והידיים שלי על הברכיים..." תרגיל כזה בריכוז ומודעות לגוף מאפשר לך "לחזור לעצמך" לא יותר גרוע ממדיטציה טיבטית ולהרגיש את החסימות וזרימת אנרגיה בגוף. וכמובן, אתה צריך לזכור שנוער הוא גמישות. לכן, מה שלא תבחר, תן לגוף שלך כוח וגמישות, ואז הוא לעולם לא יסיע אותך למיטת בית חולים.
"מנקודת מבט מדעית, זקנה היא סטרס שנמשך לאורך זמן", מסביר פרופסור, דוקטור למדעי הרפואה ולדימיר חווינסון, נשיא האיגוד האירופי לגרונטולוגיה וגריאטריה, מנהל המכון לסנט פטרסבורג לביורוגולציה ולגרונטולוגיה. התגובות של הגוף שלנו ללחץ ולתהליך ההזדקנות זהות מבחינה פיזיולוגית. לכן מי שיודע להרפות מהלחץ חי יותר. לכן כדאי לפנות לאותן פעילויות שיאפשרו לכם לשחרר את השלילי ולפנות לרגשות חיוביים. זה יכול להיות ריקוד או ציור, בישול או הליכה, מדיטציה או אריגת מנדלה. אם אתה לא יכול להשתחרר מהחוויה - פסיכולוג שיעזור לך! הקידומת מחדש במילה "חוויה" מתארת בצורה מדויקת מאוד את מה שמושך אותנו לקצה תהום הרגשות שלנו - חוזרים לאותו דבר, כל הזמן חווים מחדש רגשות שליליים, פחד או כאב, געגוע או רחמים, אנחנו כל הזמן נעים לקראת ההזדקנות, מאיצים ומאיצים את מסלולה.
“חשוב גם להבין שבתקופתנו אנו חווים הזדקנות מואצת. כי גבולות חיי האדם גדולים בהרבה מהמשך הממוצע שלהם כיום. בתנ"ך כתוב נכון - תוחלת החיים היא 120 שנה לאדם. המשאב שלנו הוא תאי הגזע של הגוף, הם נמצאים בכל איבר, בכל מקום, הם כמו חלקי חילוף בגוף. ואם אתה מוצא דרך להפעיל אותם במקום הנכון, זה המפתח לפתרון הבעיה של אריכות ימים בריאה פעילה", מוסיף ולדימיר חווינסון.
המפתחות ל"הפעלת משאבים" יכולים להיות שונים. כמובן שהגנטיקה היא הבסיס, ולכן כדאי לערוך את הדרכון הגנטי שלך - שיאפשר לך לברר אם יש נטייה למחלות לא נעימות ומה ההסתברות לקבל "זר" של אבחנות עד גיל מבוגר . מסתבר שלהכיר את הגנטיקה שלך, אתה יכול להימנע מקשיים רבים. המכון לביו-ויסות וגרונטולוגיה פיתח סדרה של תרופות ותוספים ביולוגיים - פפטידים המסייעים "להתחיל" את עבודתם של תאי גזע במקום הנכון ובזמן הנכון. זה נשמע קצת פנטסטי, אבל הסכמה וניסויים מוכיחים שוויסות הפפטידים של הגוף עובד.
אל תזניח את ההשקפה המזרחית של אריכות ימים. האיורוודה, בהתאמה מלאה לפילוסופיה של הודו, רואה איזון בבסיס הבריאות - האיזון של הדושות. אבל העיקר הוא לא להשיג איזון, אלא להחזיר את האיזון הטבעי לעצמך - ולכן האיורוודה מטיפה לגישה אינדיבידואלית, המתייחסת למהות של כל מטופל. עם זאת, ישנם גם מתכונים אוניברסליים - זה כל מה שכבר הזכרנו כשדיברנו על תזונה.