מארק לורן הוא מומחה כושר מפורסם ומאמן כוחות עלית של כוחות מיוחדים בארה"ב. הוא יוצר אימונים יעילים לא רק להפחתת משקל אלא גם לשיפור המוכנות התפעולית מבלי לפגוע בגב ובעמוד השדרה.
תיאור התוכנית אתה הכושר שלך (מרק לורן)
אתה הכושר שלך הוא אימון קצר מורכב עם משקל עצמי. שחק 30 תרגילים יעילים לכל קבוצות השרירים שכמעט מחקות תנועה רגילה ו הם פיזיולוגיים לחלוטין. תשפר את הדמות שלך ותפתח אימונים גופניים בעזרת תרגילים פשוטים מארק לורן. התוכנית תעזור לך להפוך את הגוף עם סיכון מינימלי לפציעות ותוצאות שליליות על הגב.
התוכנית מחולקת לשלוש דרגות קושי: טירון, ביניים, מתקדם (מתחיל ממוצע מתקדם). בכל רמה, בהתאמה, וכללה 3 אימונים קצרים: סטים מתוזמנים, סולמות, מעגל הדרכה. כל מפגש כולל 4 תרגילים המתמקדים בקבוצות שרירים שונות.
In סטים מתוזמנים לכל תרגיל יש מגבלת זמן, בערך 3-4 דקות. ב סולמות השיעור מתקיים בשני שלבים: תחילה מחליפים את התרגיל הראשון והשני, ואז השלישי והרביעי. וגם אימון מעגלים הוא אימון מעגלים, בו כל 4 התרגילים מתחלפים. אנו מציעים לך להכיר את תוכן הסרטונים הכלולים בכל דרגת קושי:
טירון - רמת מתחילים (10-15 דקות):
- סטים מתוזמנים: סומו סקוואט, מצביעים, מטפסי הרים, שחיינים.
- סולמות: ריאות גב, ארבע ספירות, מצביעים, אגודלים למעלה.
- אימוני מעגלים: סקוואט דינמי, בתי לחיצה צבאיים, שחיינים מהירים, מטפסי הרים.
ביניים (15-20 דקות):
- סטים מתוזמנים: סקוואט דינמי, בתי לחיצה צבאיים, שחיינים מהירים, מטפסי הרים.
- סולמות: צדדי ריאות, דדליפט רומני, פוש אפים, אגודלים למעלה.
- אימוני מעגלים: קפיצות כוכבים, מפציצות חצי צלילה, קפיצות V בצד, מגביהים בירך.
מתקדם - רמה מתקדמת (20-25 דקות):
- סטים מתוזמנים: קפיצות כוכבים, מפציצות חצי צלילה, קפיצות V בצד, מגביהים בירך.
- סולמות: סיבוב קדמי, לוחם רגל אחת, צלילה מפציץ, אגודלים למעלה.
- אימוני מעגלים: מייקס ברזל, שכיבות סמיכה קופצות, סכיני ג'ק, מגביות ירך.
המתחם כולל גם חימום וקירור וידאו חימום וקירור. התחל תמיד וסיים את האימון בחימום וסיים במתיחות.
מארק לורן ממליץ להתחיל ברמת טירון ולאחר התפתחותה לעבור לרמת הביניים. אבל אם כבר התנסתם בעבודה, תוכלו לדלג על רמת הכניסה ולעבור ישר לבינוני או מתקדם. המתחם מתאים לכל רמות המיומנות.
לתרגילים אין צורך בציוד נוסף, התוכנית פועלת עם משקל גופו. אימון קצר, מהיר ונוח מאוד יעזור לך לפתח כוח תפקודי וסיבולת לשרוף שומן.
היתרונות של האימונים שאתה מכון משלך:
- אתה מכון כושר משלך - זה 9 אימונים מהירים 30 אימונים איכותיים ועבודה יעילה של כל הגוף.
- מארק לורן מציע שלוש דרגות קושי לרמות מתחילות, ביניים ומתקדמות.
- אתה תעבוד על איכות גופך, תדק את האזורים הבעייתיים שלך, תיפטר משומן בגוף.
- לשיעורים לא תזדקק לציוד נוסף.
- הסרטון נמשך 15-20 דקות.
- שלא כמו אימונים רבים אחרים, אתה לעבוד על איכות, לא במהירות.
- תשפר את האימון הגופני שלך, עבודה מקיפה על שרירי ליבת כוח, פלג גוף עליון ותחתון.
התוכנית של מארק לורן לא תרשים אתכם בעוצמה מטורפת או בסרטון עיצוב מושך. אבל הלקחים של המאמן הזה כדי ליצור גוף חזק, עמיד ואלסטי ללא סיכון לפציעה.
קרא גם: פילאטיס לרמות שונות אליונה מונדובינו.